친애하는 Jenny, 다음은 불안한 상황에서 불안감을 느끼는 엄마와 같은 불편한 상황에 대한 간단한 목록입니다: 놀이 날짜, 엄마와 나 수업, 학교 하차 및 픽업, 생일 파티, 식료품 점에서 자발적으로 뛰어 들기, 주변 사람들을 만나기 앞마당과 이야기를 나누는 것, 기본적으로 내 아이가 충분히 사회화되고 내밀한 경향을 물려받지 않도록하는 것과 관련된 모든 것. 그러나 불안은 현실이며, 내가 이런 상황에 있지 않을 때에도 걱정하는 것입니다. 그래서 나는 그 모든 것에 대해 무엇을해야합니까?
서명, 불안 엄마
사랑하는 엄마, 아, 당신은 올바른 불안 칼럼니스트에게 글을 쓴 적이 있습니까? 나는 조언 칼럼니스트를 의미합니다.
걱정. Hardee 's에서 거의 당신의 차례가되었을 때, 당신은 당신이 무엇을 주문하고 싶은지 알지 못합니다. IT는 당신의 선불을 거의받지 못하고 당신이 무엇을 해야할지 알지 못하기 때문에 당황하기 시작합니다.
걱정. 아침 4시에 당신이 말하고 행했던 모든 당혹스러운 일을 겪고있을 때, 그리고 당황 스러움을 당황스럽게 만드는 것을 막기 위해 몇 년 동안 말하지 않은 Facebook-DM 사람들은 사물에 대해 사과합니다. 그들은 기억 나지 않거나 기억 나지 않기를 원하며 아무도 대답하지 않기 때문에 다음에 더 불안해하며, 말하고 행한 나쁜 창피한 일과 갑자기 7시에 일어나야합니다. 일하다.
걱정. 치료 전문가의 문이 열리기를 기다리면서 약속을 시작한 다음 문이 열립니다. 그게 다야. 불안 발작.
인생은 어렵다. 인구의 약 18 %가 어려움을 겪는 것은 일종의 불안 장애입니다.
저는 20 년 넘게 불안을 일반화했습니다. 그리고 나는 최근에야 외향적이지만, 가르치고, 내 자신이 부끄러워하지는 않지만, 일부는 사회적 불안의 한가운데도 있다는 것을 깨달았습니다. 내가 어떻게 알아? 나는 최근에 Lexapro를 갔고 즉시 사회 기능에 취하지 않기 때문에. 우연의 일치 또는 NO.
사회적 불안 (다른 사람들)에 대한 방아쇠를 제거하면 일시적으로 구호를받을 수 있습니다.
약물 치료와 관련하여 제가 직설적이고 개심 자라고 말씀 드리겠습니다. 항불안제 복용을 시작하기 전에 매일 – 그리고 매일 – 나는 흉골을 위아래로 떨리는 지속적인 불안주기였습니다. 나는 그것이 육체적으로 얼마나 고통 스러웠는지, 그리고 그것에 대해 끊임없이 자신을 묶는 것이 얼마나 고통 스러울 때까지 몰랐습니다. 불안증이 심하게 나빠지면 흉골과 팔뚝을 손가락 끝까지 밟아 버릴 것입니다.
그리고 나를 불안하게 만든 대부분은 내 몸이 가지고 있었던 싸움이나 비행 응답에 적합하지 않았습니다. 내가 배운 불안은 내 두뇌에 연결되어 있으며 분노에 대한 연결이 매우 짧다. 지갑 끈이 문 손잡이에 걸리는 것부터 당신이 정말로 인정해야 할 것을 인정하는 것을 늦게 달리는 사람을 상상하기까지 늦었다. (나의 최악의 방아쇠) - 그리고 그 하드와 이어링은 나의 불안을 완화시키기 위해 나에게 추천 된 모든 것 (약물 제외)을 의미합니다. DID N'T F * CKING WORK.
하지만 매일 약을 먹으면 간이 다치게되고 조기에 죽게 될까봐 두려웠 기 때문에 약을 먹었습니다. 다른 사람들은 다른 부작용들 (가장 일반적으로 오르가즘을 달성하는데 어려움이 있거나 음경이있는 경우 발기)을 포함하여 부작용이 생길 수 있습니다.
그것이 무엇을하는지 생각하십시오.
이제 불안에 대한 모든 연구가 수명을 단축시키고 항 불안 약이 실제로 항염증제로 작용할 수있는 방법에 따라 일부 사람들에게는 항 불안 약이 수명을 연장 시킬 수 있습니다.
분명히 나는 팬입니다.
그러나 약물 치료는 모든 사람을위한 경로가 아닙니다. 옵션은 무엇입니까? 불안감을 느끼지 못하게 도와주는 또 하나의 일은 정말로 열심히 운동하는 것이 었습니다. 밖에 나가는 것이 좋았습니다. 요가는 훌륭했습니다. 치료는 저의 근심의 근원을 이해하는 데 도움이되었습니다. 심호흡이 도움이되었지만, 심호흡을 기억했을 때만 다른 사람이 저에게 심호흡을하도록 지시했을 때였습니다.
그래도 인터넷리스트 리클을보고 운동, 외출, 치료, 요가, 심호흡을하고 압도적이며 불안하다고 느꼈습니다. 이 모든 일들이 항상 효과가 없었기 때문에 운동, 요법, 요가, 외출, 심호흡에 에너지를 공급하고 싶지 않은 경우, 항상 작동하지 않기 때문에, 내 불안을 치료할만큼 열심히 일하지 않은 것처럼 비난을 받았다.
그들은 인터넷에 전화를 걸지 않아야한다. 그들은 인터넷을 부끄러워해야한다. 오늘 부끄러운 일이 있었습니까? 부끄러움을 찾은이 흥미로운 MEME를보십시오. 수치심이 부끄러운 일입니다.
이러한 모든 상호 작용이 얼마나 많은 시간을 소비하고 복구하는 데 걸리는 시간을 알고 몇 가지 경계를 설정하는 것이 좋습니다. 당신은 정말로 모든 것을 할 필요는 없습니다.
당신은 당신의 불안을 완화 연습을 찾을 수 있습니다. 시도해 볼 가치가 있습니다. 그러나 그렇지 않다고 말하십시오. 당신이 나와 같다고 말하면 당신은이 모든 일을했지만 여전히 불안합니다. 이것들은 세 가지입니다-이것을리스트리스 (listicle)라고하겠습니다! - 거래에 도움이 될 수 있습니다.
- 혼자있는 규칙적인 기간. 완전히 홀로 사회적 불안 (다른 사람들)에 대한 방아쇠를 제거하면 일시적으로 구호를받을 수 있습니다. 이것은 의붓 딸의 나무 위의 집에 와인 한 잔과 함께 숨어 있다는 것을 의미합니다. 나는 그것에 대해 아무것도 알지 못하거나 10 분 동안 등을 평평하게 누워 있거나 블록 주위를 산책합니다.
- 할 필요가없는 것을 알아냅니다. 나는 사람들을 완전히 피하는 것을 제안하지 않습니다. 왜냐하면 문제 (특히 LONELINESS, 더 심각한 문제로 이어짐)를 유발할 수 있기 때문에 모든 것을해야합니까? 당신은 파트너가있는 경우, 당신의 라이프 스타일은 그 사람이 더 많은 데이 케어 픽업 및 드롭 오프를 할 수 있습니까? 모든 플레이 날짜에 참석해야합니까? 당신은 당신의 아이를 내려 놓고 다른 부모에게도 같은 것을 제공 할 수 있습니까? 모든 엄마와 나 수업에 가야합니까? 이러한 모든 상호 작용이 얼마나 많은 시간을 소비하고 복구하는 데 걸리는 시간을 알고 몇 가지 경계를 설정하는 것이 좋습니다. 당신은 정말로 모든 것을 할 필요는 없습니다.
- 당신의 모든 신경증에 대해 당신과 이야기 할 토끼, 당신과 함께 토끼 구멍을 내려갈 것입니다, 당신을 듣고 존경한다고 느끼고, 당신과 함께 웃을 것입니다. 기분이 나아질 것입니다.
지옥은 다른 사람들입니다. 또한 불안. 부모가되는 것은 충분하므로 자신의 기대에 쉽게 가십시오. 상태를 받아들이고 건강을 심각하게 받아들이십시오. 나는 당신이 고통을 얼마나 많이 알고 있으며 가장 중요한 것은 고통을 멈추는 것입니다. 시간이 걸릴 수 있지만, 귀하에게 적합한 솔루션을 찾는 데 포기하지 마십시오. 당신은 이것을 얻었다.
<3 제니
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