차례:
대학에서 심리학 수업을 진행하는 동안 교수는 다른 삶의 사건보다 더 많은 스트레스를 유발하는 세 가지 경험, 즉 사랑하는 사람의 죽음, 이혼 및 출산이라는 세 가지 경험이 있다고 말했습니다. 처음 두 가지는 손실에 관한 것으로 이해할 수있는 것처럼 보였습니다. 그러나 나는 항상 세상에 생명을 불어 넣는 일이 어떻게 그렇게 스트레스를받을 수 있는지 궁금했습니다. 그의 말이 얼마나 참되다는 것을 깨달은 것은 부모가되기 전까지는 아니 었습니다. 나는 새로운 엄마가 불안을 극복하는 데 도움이되는 몇 가지 방법을 친구와 가족에게 말할 수있는 방법을 알고 있었으면 좋겠다. 그러나 많은 첫 부모님들처럼, 나는 분명히 말하거나 지원을 요구할 능력이 없었습니다.
내 주변의 훌륭한 사람들과 같은 사람이라면 필사적으로 해결책을 제시하거나 스트레스를 완화하는 데 도움이되는 방법을 원하지만 방법을 모릅니다. 그것이 당신의 파트너, 자매, 가장 친한 친구, 또는 당신이 깊이 관심있는 누군가이든, 새로운 부모가 불안의 쇠약 한 영향을 다루는 방법에 대해 곤경에 처하게 되더라도, 당신이 참여할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다.
자신의 감정을 말로 표현하려는 새로운 엄마이든, 훌륭한 지원 시스템이되는 방법을 알고 싶어하는 사람이든, 새로운 엄마가 불안을 막는 데 도움이되는 방법을 확인하십시오.
1. 그들을 방문
새로운 부모가 당신에게 말할 수 있듯이, 자녀를 낳는 데 따른 사회 생활의 급격한 감소는 사기에 악영향을 줄 수 있습니다. The Perinatal Education 저널에 따르면, 새로운 어머니가 불안을 피하도록 도울 수있는 주요 방법은 사회적 고립과 싸우는 것입니다. 당신이 세탁물을 앉아서 접기 위해 그들을 방문하더라도 나를 믿어 라. 그러면 그것은 새로운 엄마의 마음의 상태를 놀라게 할 것이다.
2. 비현실적인 기대 제거
부모는 소셜 미디어에서 모두 함께하는 것처럼 보이면 칭찬받습니다. 그러나 그러한 비현실적인 표준은 새로운 부모에게 과도한 스트레스를 줄 수 있습니다. Postpartum Progress의 설립자 인 Katherine Stone은 오늘 “집을 완벽하게 꾸미는 사람들의 사회는 어머니들에게 많은 압력을 가하고있다”고 말했다. 따라서 그들이 좋은 부모와 사람이되기 위해 어떤 종류의 원더 우먼 일 필요는 없다는 것을 상기 시키십시오.
3. 혼란을 무시
당신은 약간의 혼란이 무의미하다고 생각할 수도 있지만, 새로운 엄마는 손님을 위해 흠없는 집을 지키려는 충동을 느낄 수 있습니다. 육아 강사이자 저술가 인 Julie Barnhill은 부모님 에게 지저분한 집을 무시하면 "마르타 스튜어트가 될 필요가없는 것처럼 긴장을 풀고 느끼도록 도와줍니다"라고 말했습니다. 당신도 그것에 대해 목소리를 낼 수 있습니다. 나는 재앙처럼 보이는 내 집에 대한 침묵을 깨뜨려 서 그 청결도를 공유 한 목 공업에서 다른 엄마들을 데리고 나왔음을 발견했습니다.
4. 치유 촉진
때때로 캐서롤을 가져 오거나 Facebook 상태에서 "좋아요"를 클릭하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 일부 스트레스를받는 부모는 어떤 의미있는 몸짓을 찾고 있습니까? 산후 진전에 따르면, 불안에 직면 한 새로운 엄마들에 대해, "지원 제공은 대기실에 앉아야한다면 그녀의 치료사 약속에 참석하는 것을 의미합니다." 때때로 사랑하는 사람을 위해 거기에 있다는 것은 심판없이 그들과 함께 참호를 타고 내려 오는 것을 의미합니다.
5. 그들의 치어 리더
실제로 체육관에가는 것을 즐기는 사람들은 거의 없습니다. 그렇기 때문에 개인 트레이너를 고용하여 안전하게 한계를 뛰어 넘도록 동기를 부여합니다. 우정은 비슷한 역동적 일 수 있습니다. 몬태나 대학교 (University of Montana)의 카운슬러 교육 교수 인 John Sommers-Flanagan 박사는 Parent Map에“불안을 치료하는 가장 좋은 치료법은 노출입니다. 더 많이할수록 더 쉬워집니다.”라고 말했습니다. 당신의 인생에서 새로운 엄마가 도움을 요청하거나 자기 관리에 시간을 내기를 주저하는 경우, 그들의 치어 리더가되고 건강한 방식으로 그들을 격려하십시오.
6. 파트너 감사
배우자가 방금 출산을했다면 부모가되기 전에했던 방식을 연결하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 이는 불안의 레시피 일 수 있습니다. 가족 연구원 앨리슨 샤피로 (Alyson Shapiro) 박사는 양부모에게 새로운 부모로서 "커플은 관계를 소중히하고 서로에 대한 애정과 존경을 키우는 것이 중요하다"고 말했다. 베이비 시터를 고용하는 것이 선택 사항이 아니더라도, 구두와 행동을 통해 헌신을 보여줌으로써 파트너쉽을 키울 수 있습니다.
7. 공감 표현
다른 사람의 경험을 이해하는 능력은 모든 사람에게 자연적으로 올 수는 없지만 관련을 시도하는 것은 노력할 가치가 있습니다. 캐나다 정신 건강 자원 사이트 인 AnxietyBC에 따르면, 공감을 표현하는 것은 새로운 엄마들이 불안을 막을 수있는 강력한 방법입니다. 단순한 안심이나 검증은 그다지 좋아 보이지 않지만 사랑하는 사람의 정신 건강에 지대한 영향을 줄 수 있습니다.
