아기를 낳은 후에는 몸을 다시 알기가 어려울 수 있습니다. 여성의 임신과 출산에 대한 가장 큰 두려움 중 일부는 몸, 특히 골반 부위를 중심으로 회전합니다. 모든 작은 것이 다르고 종종 기분이 좋지 않은 것처럼 보입니다. 임신이 신체에 미치는 영향 중 일부가 장기적 일 수 있다고 생각하면 산후 회복이 궁금해지기 시작합니다. 많은 엄마들이 골반통과 실금 후 요실금을 경험하지만 어떻게 치료할 수 있습니까? Kegel 운동은 실제로 산후 회복과 함께 작동합니까? 그들은 분명히 도울 수 있습니다.
Fit Pregnancy 에 따르면, 골반 근육은 방광, 자궁 및 직장의 슬링 역할을합니다. 이러한 모든 영역은 일반적으로 임신과 출산의 영향을 받기 때문에 출생 후 치유 및 회복을위한 가장 중요한 장기 건강 권장 사항 중 하나는 Kegel 운동을하는 것입니다. 출산 후 케겔로 골반 근육을 강화하면 분만 후 발생할 수있는 통증과 요실금을 완화하는 데 도움이됩니다.
미국 임신 협회 (American Pregnancy Association)에서 언급했듯이 Kegel 운동의 가장 좋은 점은 어디서나 운동을 할 수 있다는 것입니다. 그러나 Self 에 따르면 Kegels를하는 여성의 25 %가 올바르게 행동하지 않습니다.
그리고 솔직히 말해서 쉬운 일이 아닙니다. 캐나다 온타리오에있는 물리 치료사 인 Lynda McClatchie는 "질내 출산을 시작한 여성들은 케겔 운동으로 골반 근육을 사용하면 처음에는 전혀 느끼지 못할 것"이라고 말했다. "근육을 제대로 수축시키는 방법을 이해하려면 뇌와 신체를 재 훈련 (또는 많은 사람들이 케겔을 전혀 사용하지 않기 때문에 훈련)해야합니다." 인내와 끈기가 있으면 골반 근육 이 더 강해집니다.
Kegel을하는 데 어려움이 있거나 어디서부터 시작해야할지 확실하지 않은 경우 부끄러워하지 마십시오. 의사 나 골반저 전문의 (많은 물리 치료사들이 여성들이 골반저를 강화하도록 돕는 전문)가 피드백을 제공하고 Kegels를 올바르게하는 방법을 배우도록 도와 줄 수 있습니다.
