차례:
자궁을 축소하고 과도한 지방을 흘리는 능력이 몸에서 생산하는 인간보다 기적적인 것처럼 최신 유명인 엄마의 팹 포스트 베이비 보드 를 보지 않으면 슈퍼마켓 체크 아웃 라인을 통과 할 수 없습니다. 그리고 일부 유명인들은 아기 체중을 즉시 낮추기위한 투쟁이나 적어도 모호함에 대해 매우 솔직하지만 많은 유명인들은 모유 수유와 체중 감량을 황금 답변으로 연결합니다. 그녀가“모유 수유에서 가장 많은 체중을 잃었다”고 주장한 비욘세 (Beyoncé)에서 밀라 쿠니스 (Mila Kunis)에 이르기까지 지미 킴멜 (Jimmy Kimmel)에게“가슴 먹이는 운동과 같다”고 말했다. 크리스틴 카발라 리 (Kristin Cavallari)조차도 사람들 에게 산후 체중 감량이 모유 수유로 빚지고 있다고 말했다. 간호는 하루 6 마일을 달리는 것과 같다고한다.
Cavalleri. 모유 수유가 새로운 엄마가 체중을 줄이는 데 도움이되는 생물학적 이유는 있지만, 유명 인사에게 물린 주장만큼 간단하지도 않습니다. 많은 새로운 엄마들은 모유 수유를하는 한 첫 주 안에 임신 전 마른 청바지에 빠질 수 있다는 인상을 받고 있습니다. 즉, 하루에 6 마일을 달리는 것과 같지 않습니까? 그렇습니다… 아니
Mayo Clinic의 의료 책임자 인 Roger Harms 박사는“모유 수유시 임신 중에 칼로리와 함께 체내에 저장된 지방 세포를 사용하여 우유 생산에 연료를 공급하고 아기를 먹이 게합니다. “모유 수유 중 체중 감량은 권장 사항에 따라 하루에 400-500 칼로리를 추가로 섭취하여 에너지를 유지하는 경우에도 발생할 수 있습니다.”이것은 모유를 만드는 간단한 행동이 하루에 300-500 칼로리를 태울 수 있기 때문입니다.
나는 실제로 운이 좋은 그룹에 있었고 내 아기 체중으로 돌아 가기가 꽤 쉽지만 과다한 우유 공급이 그와 관련이 있습니까? 수유 컨설턴트 인 Mary Hickman은“가능합니다. “그러나 모든 신체는 다르고, 많은 모유 수유 여성들, 간호인들조차도 지난 5 파운드 또는 10 파운드에 문제가 있습니다. Hickman은 새로운 엄마가 모유 수유 여부가 아니라 아기 체중을 얼마나 빨리 떨어 뜨릴지를 나타내는 가장 큰 지표로 임신 체중 증가를 지적합니다.
모든 여성이 내 경험을 공유하는 것은 아니며, 모든 여성이 후속 임신에 대해 동일한 체중 감량 경험을 갖는 것은 아닙니다. Chaunie Brusie는 4 년간의 간호 학교와 분만 간호사로 일한 후“가장 좋은”진언을 따르고 첫 아기를 낳은 후 체중이 감소하는 것을 보았습니다. 그러나 되돌아 보면 모유 수유가 확실하지 않았습니다. Brusie는 Babble에 대해 이렇게 말했습니다. "내 몸이 마치 아기와 굶주림으로 인한 비참하고 느린 죽음처럼 모든 세포의 마지막 지방 분자에 완고하게 달라 붙는 것처럼 느껴졌습니다."
그것은 매우 일반적인 경험입니다. 실제로 신시내티 아동 병원 의료 센터의 연구에 따르면 비유 모 수유 여성은 산후 6 개월 동안 수유하는 여성보다 수유하는 여성보다 실제로 체지방을 잃은 것으로 나타났습니다. 너무 많이 먹다. 그리고 Harms가 말했듯이, 수유 부모 는 우유 공급을 유지하기 위해 더 많은 칼로리를 요구합니다. KellyMom.com의 Kelly Bonyata에 따르면, 수유부 엄마는 하루에 적어도 1, 500 ~ 1, 800 칼로리를 섭취하는 것을 목표로해야합니다. “아기의 건강과 모유 공급은 체중 감량 전에 이루어져야합니다.”라고 Hickman은 말합니다. “대부분의 여성들은 체중 감량 약속 때문에 모유 수유를하지 않습니다. 규모에 관계없이 까다 롭고 보람있는 프로세스입니다.”
Beyoncé 캠프 밖에서 스스로 모유 수유로 체중을 줄일 수없는 경우, 여기 몇 가지 팁이 있습니다.
1. 바로 체중 감량에 대해 생각하지 마십시오
전반적으로 전문가들은 새로운 엄마들이 처음 두 달 동안 다이어트 나 체중 감량에 대해 생각해서는 안된다는 데 동의합니다. 몸은 여전히 조정하고 재 교정 중입니다. 시간이 걸린다.
2. 휴식
모유 수유를 제한하거나 중단하는 것도 정답이 아닙니다. Bonyata는“연구에 따르면 6 개월 이상 더 자주 모유 수유와 모유 수유가 모체 체중 감량을 증가 시킨다고합니다. 2008 년 36, 000 명의 덴마크 여성에 대한 역학적 연구에서 연구원들은 여성의 모유 수유가 많을수록 출산 후 6 개월 동안 체중이 줄어든다는 것을 발견했습니다.
4. 식사를 계속하지만 더 건강하게 먹는다
기피La Leche League International에 따르면 극단적 인 다이어트와 빠른 체중 감량은 우유 공급에 심각한 영향을 줄 수 있으므로 쉽게 섭취하십시오. 새로운 엄마들에게 가장 큰식이 요법 중 하나는 수면 부족입니다. 희미하고 지친 상태에서 오레오 나 칩을 gra 아 눈을 계속 뜨고 설탕을 뿌릴 수 있습니다. 대신, 피곤할 때 빨리 한 손으로 간식을 냉장고에 보관하십시오.
5. 자신을 편하게하십시오
기피영양사 인 에일린 베한 (Eileen Behan)은“임신은 임신 9 개월, 산후 9 개월, 임신 18 개월의 경험으로 생각해야한다”고 Fit Pregnancy에 말했다. “이번에는 많은 일이 일어나고 있습니다. 여러분은 새로운 삶에 적응하고 있고, 임신 후에 몸이 스스로 보충하려고 노력하고 있으며, 분만과 출산을 겪고 있으며, 모유 수유를 할 수도 있습니다. 조정해야 할 것이 많으므로 원하는만큼 빨리 튕겨 나가지 않으면 자신을 이기지 마십시오.”
