나는 누군가를 놀라게하고 싶지 않지만, 출산이 생각보다 훨씬 어려웠다 고 기록하고 싶다. 나는 항상 내 자신이 괜찮은 통증 내성을 가진 매우 평온한 사람이라고 생각했지만 수축이 시작되면 창 밖으로 나갔습니다. 내가 돌아가서 바꿀 수있는 것이 있다면, Lamaze 코치가 Kegels를하라고 지시했을 때 귀를 기울여야 할 것입니다. 당시 나는 케겔이 수축에 도움이 될 수 있는지 몰랐다. 그러나 내 코치는 변호인이었고, 그 결과 증거는 그녀를 뒷받침합니다.
케겔은 정확히 무엇입니까? Mayo Clinic에 따르면 Kegels 운동은 골반 근육 운동입니다. 예방 은 Kegels를 제대로하기 위해 오줌을 내기 시작한 다음 중간에 멈춰서 붙잡는 것입니다. 따라서 근육을 찾고, 최대 10 초 동안 짜내십시오. 그리고 – 당신은 첫 번째 케겔 운동을 성공적으로 마쳤습니다.
APA (American Pregnancy Association)에 따르면 골반 근육을 더 잘 조절하면 수축이 발생할 때 아기를 더 쉽게 밀어 낼 수 있습니다. 뿐만 아니라 APA는 Kegels를 한 여성들도 노동이 더 쉽다고보고했다. 그리고 또 다른 놀라운 잠재적 이점도 있습니다. 영국 의학 저널 (British Medical Journal) 의 한 연구에 따르면 케겔은 일부 여성의 노동력을 단축시킬 수 있다고합니다. 나는 약 12 시간 동안 노동을하고 있었고, 그 중 약 2 시간 반을 추진했습니다. 그리고 제가 그것을 줄이려고 거의 모든 일을했을 것이라고 믿습니다.
Kegels가 수축을 다루고 노동을 겪을 수 있기를 희망한다면 쉽게 일상 생활에 적용 할 수 있습니다. Fit Pregnancy 는 하루에 5 번씩 10 초씩 20 회 반복되는 케겔 복용을 제안했습니다. 그들은 매우 간단하고 개별적이므로 거의 모든 곳에서 할 수 있습니다.
노동 이상의 혜택도 있습니다. 임신과 분만은 방광 조절 장치에 번호를 매기는데, 재채기 나 너무 세게 웃으면 서 오줌을 느끼면 알 수 있습니다. Everyday Health는 Kegels가 요실금 치료에 도움을 줄 수 있다고 말하지만 결과를 내기 전에 적어도 4 주에서 8 주 동안 정기적으로 치료를 받아야합니다.
