차례:
- 1. 딸기
- 2. 포도
- 3. 녹차
- 4. 다크 초콜릿
- 5. 브로콜리
- 6. 연어와 참치
- 7. 아보카도
- 8. 잎이 많은 채소
- 9. 버섯
- 10. 견과류
- 11. 감귤류
- 12. 엑스트라 버진 올리브 오일
- 13. 고추
- 14. 양파
푹신한 눈과 부어 오른 손으로 (매우 재미 있고 완전히 가치가있는) 정크 푸드 축제 후에 깨어 난 적이 있다면 이미 음식이 몸에 미칠 수있는 염증 효과를 알고 있습니다. 내가 며칠 동안 울고 있었던 것처럼 지나치게 짠 음식과 내 얼굴이 퍼집니다. 특정 음식이 전신 팽창을 유발할 수있는 것처럼 다른 음식은 정반대를 할 수 있습니다. 건강을 위해 식단을 조정하거나 단순히 퍼핑을 제거하려고 할 때이 14 가지 음식은 염증을 가장 빨리 죽입니다.
류마티스 관절염과 같은 만성 염증을 유발하는 건강 상태가있는 경우, 소염제를 섭취하는 것은 의사의 치료 권장 사항과 함께 사용하는 데 매우 유용한 도구가 될 수 있습니다. WebMD에 따르면 이는 특히 기름기 많고 짠 음식, 고도로 가공되거나 지나치게 달콤한 음식을 줄이거 나 자르는 것을 의미합니다. (예, 나는 이것이 가장 맛있는 음식 중 하나이지만 적당히 먹습니다!) 또한 다음 음식을 통합하면 실제로 염증을 줄이고 예방할 수 있습니다. 그러나 다이어트를 개선하는 것이 이것을 달성하는 유일한 방법은 아닙니다. 헬스 라인에 따르면 연구자들은 규칙적으로 운동하고 충분한 수면을 취하는 것이 신체의 염증 반응을 감소시키는 자연스러운 방법이라는 것을 발견했다.
물론, 때로는 새로운 음식이 운동이나 수면보다 바쁜 삶에 적응하기가 더 쉽습니다. 이 경우, 가장 좋은 항염증제 스테이플이 있습니다.
1. 딸기
쉬운 간식을 찾고 계십니까? 결과적으로 라스베리, 블루 베리 또는 딸기와 같은 소수의 베리를 munching하면 염증을 줄일 수 있습니다. 플라보노이드라고 불리는 과일과 채소에서 발견되는 항산화 제는 세포 손상을 억제하여 궁극적으로 염증을 줄입니다. 식품, 가족 및 건강 연장 교육자 Karen Thomas가 쓴 Penn State Extension에 대한 기사에 따르면. "과일의 열매는 플라보노이드가 매우 높으며 염증과 세포 손상에 유익한 효과가있는 것으로 알려져 있습니다."
2. 포도
포도는 맛이 좋기 때문에가 아니라 주변에서 간직해야 할 또 다른 간식입니다. 빨강, 자주색 및 녹색 포도가 모두 유리한 것으로 표시되어 색상 선호도가 있으면 걱정하지 마십시오. 미국 뉴스 기사에 따르면“포도는 플라보노이드와 레스베라트롤을 포함한 항산화 제와 항염증제 성분이 있고 강력한 항산화 제인 혼합 항산화 제를 함유하고있다.
3. 녹차
녹차가 모든 종류의 질병에 대한 기적 음료로 칭찬받는 것처럼 보이지만 염증에 미치는 영향의 과학은 무엇입니까? Healthline에 따르면 녹차에는 신체의 세포 손상 자유 라디칼과 싸우는 산화 방지제 인 폴리 페놀이 들어 있습니다. Healthline은 "관절염 재단 (Arthritis Foundation)에 따르면, 폴리 페놀은 강력한 항염증제 특성을 가지고있다"고 설명했다.
4. 다크 초콜릿
나는 초콜릿을 먹을 새로운 변명을 찾을 때 항상 기뻐합니다. Loma Linda University Adventist Health Sciences Center에서 수행되고 ScienceDaily에 발표 된 두 가지 연구에서 연구원들은 "카카오에서 발견되는 플라보노이드는 매우 강력한 항산화 제 및 항염증제이며 뇌와 심혈관 건강에 유익한 알려진 메커니즘을 가지고 있습니다." 이 연구는 구체적으로 고농도의 카카오 (최소 70 %)를 함유 한 초콜릿 바를 보았으므로 다음 치료를 현명하게 선택하십시오.
5. 브로콜리
브로콜리를 어릴 때 먹어야했을 수도 있지만, 이제는 브로콜리를 기꺼이 식단에 포함시킬 이유가 있습니다. Reader 's Digest 에 따르면 술 포라 판 함량이 높은 브로콜리는 사이토 카인 수치를 낮춤으로써 염증과 싸운다 고한다. 연구에 따르면 사이토 카인은 세포에 의해 방출되는 단백질로 염증 효과가있을 수 있습니다. 브로콜리를 먹는 다양한 방법이 있으므로 실험하고 즐기는 방법을 찾으십시오. (프로 팁: 후 머스에 담근 브로콜리가 우수 합니다.)
6. 연어와 참치
연어와 참치와 같은 지방이 많은 생선을 식단에 추가하면 염증을 진정시키는 데 도움이 될 수 있다는 주장에 대해 비린 것은 없습니다. 오메가 -3 소스 EPA와 DHA가 풍부하고 참치 샐러드 또는 아름다운 연어 필레에 파는 것은 과도한 염증으로 고생하는 모든 사람들에게 특히 건강한 선택입니다. 관절염 재단은“오메가 -3는 백혈구라고 불리는 면역 세포와 사이토 카인 (cytokine)으로 알려진 효소를 방해한다.
7. 아보카도
동료 아보카도 중독자에게 희소식:이 수퍼 푸드를 식단에 추가하면 (또는 매번 식사 할 때마다) 염증 수준이 낮아질 수 있습니다. Everyday Health에 따르면“아보카도는 건강한 단일 불포화 지방과 항산화 제의 훌륭한 공급원이며 신체의 염증 반응을 완화시킬 수 있습니다.
8. 잎이 많은 채소
나는 당신 이이 충격적인 발표에 앉아 있기를 바랍니다: 그것은 양배추, 시금치 및 다른 잎이 많은 녹색 채소가 우리에게 정말 좋습니다. 그래, 그것은 충격적이지 않을지 모르지만, 당신의 식단에 더 많은 농산물을 첨가 할 다른 변명을 찾고 있다면, 여기에 "칼레, 과수원, 복 쵸이, 은 사탕무 우와 같은 채소는 항염증제 음식입니다." Reader 's Digest 는 항 염증성 카로티노이드로 다시 채워졌습니다. 개인적으로, 나는 매일 샐러드를 먹지 않고 전체 과일 스무디에 케일이나 시금치를 소량 곁들여서 서빙을하고 싶습니다.
9. 버섯
Food Chemistry에 실린 기사에 따르면 버섯은 다음의 볶음 튀김이나 파스타 요리에 넣습니다. 왜냐하면 항 염증 성분이 풍부하기 때문입니다. 고기 대신 접시에 버섯을 대고 사용해보십시오.
10. 견과류
Harvard Women 's Health Watch의 기사에 따르면“정기적으로 좋아하는 견과류를 간식으로 먹었다면 다음과 같이 좋은 습관을 유지하십시오. 견과류도 꽤 채워져있어 식사 사이에 간식을주는 이상적인 간식입니다.
11. 감귤류
오렌지, 레몬, 자몽과 같은 감귤류 과일이 염증과 싸울 수있는 몇 가지 방법이 있습니다. Arthritis.org에 따르면 높은 수분 함량은 수분을 유지하는 데 도움이됩니다. 독소를 씻어내어 염증을 줄이는 데 도움이됩니다. 당신이 좋아하는 감귤류의 피부를 버릴 수 있기 전에 다음을 고려하십시오. 예방을 장려했다.
12. 엑스트라 버진 올리브 오일
버터와 엑스트라 버진 올리브 오일 중에서 선택한다면 EVOO로 가십시오. 과학 연구에 따르면 염증이 줄어든 건강한 효과가 많이 발견되었습니다. "주요 항 염증 효과는 항산화 제에 의해 매개됩니다. 이들 중 핵심은 항염증제 인 이부프로펜과 유사하게 작용하는 것으로 보이는 올 레오 칸탈 (oleocanthal)입니다." 식료품 점에서 라벨을주의 깊게 읽으십시오. 이러한 이점은 다른 오일로 희석되지 않은 엑스트라 버진 올리브 오일로 제한됩니다.
13. 고추
Healthline에 따르면 다양한 고추에는 항 염증 효과가있는 항산화 제, 특히 피망과 칠리 고추가 포함되어 있습니다. 칠리 페퍼에서 발견되는시나 픽 및 페룰 산은 실제로 건강한 노화로 이어질 수 있다고 사이트는보고했다.
14. 양파
결과적으로 양파를 자르면 눈물이 나옵니다. "양파에 플라보노이드 인 케르세틴 (Quercetin)은 관절염에서 염증 유발 인자를 억제하는 데 도움을줍니다." 조. 흰색 또는 달콤한 양파 대신 붉은 색 또는 노란색 양파 또는 샬롯을 선택하면 가장 큰 이점을 얻을 수 있습니다.
