차례:
불안은 짜증 난다. 본격적인 불안 장애가 있거나 때때로 불안의 에피소드를 경험하든, 자신의 피부가 불편하다는 느낌은 결코 유쾌하지 않습니다. 기분이 나아지기 위해 무언가를 시도한다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 예를 들어, 음식이 불안을 도울 수 있습니까? 더 나은 느낌을 얻는 방법은 윈윈처럼 들리기 때문입니다.
이제 불안 장애가있는 경우 심리 치료, 약물 치료 또는이 둘의 조합을 고려하여 도움을받는 것이 중요합니다. 즉, 일부 사소한 생활 습관 변화도 아프지 않을 것이며 스트레스를 줄이고 불안감을 덜 느끼는 특정 음식이있는 것처럼 보입니다. 당신은 심지어 자신의 식단을 실험하여 이러한 음식이 자신의 기분에 도움이 될 수 있는지 알아볼 수 있습니다.
이것은 스트레스를 먹는 아이디어에 접근하는 다른 방법입니다. 불안감을 느낄 때 (이유로 안락한 음식이라고 함) 마카로니 또는 아이스크림 통을 want 고 싶을 수도 있지만, 대부분의 음식은 실제로 건강에 좋습니다. 맛있는 생선, 잎이 많은 채소 및 신선한 과일이 많이 있으면 더 차분하고 편안하게 느낄 수 있습니다. 그리고 다른 것이 없다면, 당신이 고통을 겪을 때 적어도 맛있는 음식을 즐길 수 있습니다.
1. 홍합
Everyday Health에 따르면, B 비타민이 풍부한 음식은 불안을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다. (또는 더 정확하게 말하면, B 비타민의 결핍은 불안하거나 우울한 기분을 유발할 수 있습니다.) 건강 상식에 따르면, 홍합과 같은 조개류에는 강화 된 두부 또는 곡물처럼 B 비타민이 들어 있습니다.
2. 블루 베리
블루 베리는 영양의 강국입니다. Men 's Fitness 에서 언급했듯이 블루 베리에는 비타민 C와 항산화 제가 포함되어있어 스트레스를받을 때 몸을 스스로 회복시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 맛있고 자연스럽게 스낵 크기입니다.
3. 연어
스시 바 즉, 바를 칠 시간입니다. 건강 에 따르면 연어와 같은 오메가 -3가 풍부한 음식은 불안을 덜 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 당신이 좋아하는 사케 롤에 비축 해야하는 모든 이유 일 수 있습니다.
4. 아몬드
소량의 아몬드를 뭉치면 냉기를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. Calm Clinic에 따르면 아몬드에는 아연, 철분 및 건강한 지방이 함유되어있어 기분의 균형을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
5. 아보카도
이 맛있는 과일을 맛볼 더 많은 이유가 필요하십니까? 예방에 언급 된 바와 같이, 크림 같은 아보카도에는 B- 비타민과 스트레스를 처리하는 데 도움이되는 많은 다른 영양소가 포함되어 있습니다. 아보카도, 누구?
6. 브로콜리
비타민 C는 Shape에 명시된 바와 같이 코티솔 수치와 혈압을 조절하는 데 도움이 될 수 있으며, 브로콜리 한 컵에 오렌지의 비타민 C가 두 배가됩니다. (감귤류의 속도가 더 빠르면 시원합니다.)
7. 시금치
녹색 채소를 언급하지 않으면 어떤 음식 목록이 완성 될까요? Mercola에서 언급했듯이 시금치와 같은 식품에는 엽산이 함유되어있어 세로토닌 및 도파민 수치를 조절할 수 있습니다. 녹색 스무디를 사용해 보는 것이 완벽한 이유 일 수 있습니다.
8. 콩과 식물
콩, 완두콩, 렌즈 콩을 으깨면 기분이 안정 될 수 있습니다. Harvard Health Publications에서 설명했듯이 마그네슘 함량이 낮은 음식은 불안을 유발할 수 있으므로 콩과 식물이나 통 곡물과 같이 마그네슘이 많이 함유 된 식품을 구입하는 것이 좋습니다.
9. 피클
Psychiatry Research Journal 의 2015 년 기사에서 언급했듯이 발효 식품을 섭취하면 사회적 불안을 줄일 수 있습니다. 피클은 확실히 선택 사항이며 항상 kefir, kombucha 또는 tempeh로 분기 할 수 있습니다.
