차례:
겉보기에 걱정스럽고 긴장된 느낌이 있습니까? 이 느낌은 당신이 모르게 불안을 유발하는 작은 일의 결과 일 수 있습니다. 매일, 일상 생활의 작은 스트레스 요인, 인터넷, 심지어 먹는 음식까지도 상당히 심각한 불안을 초래할 수 있습니다. 예를 들어, 커피 한 잔을 즐기고 Twitter 뉴스를보기 위해 휴식을 취하는 것만으로도 긴장을 풀고 스트레스를받을 수 있습니다. 불안 장애를 다루는 사람들은 이러한 유발 요인에 대해 알아야합니다.
Mayo Clinic에 따르면 강렬하고 압도적 인 걱정과 두려움으로 특징 지어지는 불안 장애는 일상 생활을 방해하고 엄청난 문제를 일으킬 수 있습니다. 근심 걱정은 불안 장애를 가진 사람들을 위해 거의 모든 것을 방해합니다. 그러나 정기적으로 불안으로 고투하면 혼자가 아닙니다. 미국의 불안 및 우울증 협회 (Axiety and Depression Association of America)에 따르면 불안 장애는 미국의 약 4 천만 성인에게 영향을 미칩니다. 널리 퍼지고 때로는 쇠약해진 상태입니다.
많은 사람들에게 특정 사례 나 장소는 이러한 두려움을 유발하며, 이를 방아쇠라고합니다. 예를 들어, 비행기 여행을 두려워하는 사람은 공항에서 발을 밟으면 불안감을 유발할 수 있습니다. 그러나 방아쇠가 당신의 인생에 대한 가장 큰 두려움을 포함 할 필요는 없습니다. 실제로, 그들은 하루 동안 천천히 축적 될 수 있습니다. 다음은 명심해야 할 일반적인 스트레스 요인 중 일부입니다.
1. 작업 중 감시
기피모든 사람이 청중을 높이 평가하는 것은 아닙니다. Overcoming Social Anxiety에 따르면 사람들이 당신이 매일하는 일을 완수하는 것을 보는 것은 신경을 상하게 할 수 있습니다. 커피 한 잔만 마시더라도 머리 뒤쪽의 눈이 불쾌 할 수 있습니다.
2. 얕게 호흡
기피심호흡은 불안한 감정을 진정시키는 방법으로 권장되는 경우가 많으므로 얕은 호흡은 스트레스 및 긴장감과 관련이 있습니다. MedBroadcast에 따르면, 빠르고 고르지 못한 호흡은 불안감을 느끼게한다. 하루 종일 숨을 쉬면 침착 함을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 너무 많은 카페인 섭취
기피오랜 커피 마인드로서, 이 사실은 저를 아프게합니다. 그러나 WebMD에 따르면, 카페인은 흥분제 역할을하기 때문에 불안을 악화시킬 수 있는데, 이는 항상 불안한 사람들과 잘 어울리지는 않습니다.
4. 자유 시간 다루기
기피Calm Clinic에 따르면 생각할 시간이 너무 많으면 더 불안한 생각이 들릴 수 있습니다. 즐거운 활동으로 바쁘게 지내는 것이 때때로 더 나은 선택입니다.
5. 음주
기피예, 한 두 잔을 마시면 일부 사람들이 사회화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 I Heart Intelligence에 따르면 알코올 소비는 종종 사람들의 불안을 유발할 수 있습니다. 불안을 느끼는 많은 사람들에게 밤의 외출은 약간의 비참한 걱정과 불안으로 끝날 수 있습니다.
6. 불균형 다이어트
기피영양이 불안 증상에 미치는 영향은 여전히 연구되고 있습니다. 그러나 Harvard Health Publications에 따르면 통 곡물, 채소 및 과일의 식단은 가공 식품을 많이 먹는 것보다 불안에 더 좋습니다. 식사를 건너 뛰는 것은 또 다른 흔한 불안 유발 요인인데, 이는 하버드 건강 간행물에 의해 더 설명 된 바와 같이 불안을 유발하는 혈당 감소를 유발하기 때문입니다.
7. 탈수 느낌
기피건강과 건강에 관한 모든 기사가 더 많은 물을 마시라고 소리 치는가? 이것은 다르지 않습니다. Calm Clinic에 따르면 탈수는 신체에 스트레스를 주어 불안 증상에 더 취약합니다. 수화 수준을 높이면 몸이 압박감을 느낄 이유가 줄어 듭니다.
8. 지속적인 뉴스 보도
기피당신은 전용 뉴스 중독자입니까? 건강에 좋지 않을 수 있습니다. Calm Clinic에 따르면이 뉴스를 최신 상태로 유지하면 자신에게 영향을 미치지 않는 것에 대해 불안감을 줄 수 있습니다. 최근 이벤트에 대한 정보를 유지하는 것이 현명하지만 모든 것과 모든 사람에 대해 걱정하여 방해받는 지점은 아닙니다.
9. 미디어에 빠지기
기피좋아하는 소셜 미디어 사이트의 끝없는 피드에 빠지는 것은 너무 쉽습니다. 그러나 불안한 사람들에게는 나쁜 소식입니다. Anxiety.org에 따르면 소셜 미디어 사용은 불안한 사람들에게 개인적인 실패의 느낌을 줄 수 있다고 사이트는 사용자가 개인 생활을 비교하도록 장려하기 때문입니다. 당신이 동료들까지 측정하지 않는 것처럼 느끼면 더 많은 불안감을 느낄 수 있습니다.
