임신 전, 임신 중 및 임신 후 운동은 여성의 건강과 복지에 매우 중요합니다. 실제로, 일부 전문가들은 임신 40 주 동안 (또는 그 이하) 신체 활동을 유지하면 노동과 분만이 쉬워 질 수 있다고 생각합니다. 따라서 임신 중에해야 할 일과하지 말아야 할 일을 아는 것이 중요합니다. 임신 중에 윗몸 일으키기가 안전한가요? 임신 기간과 체력 범위에 따라. 결국, 두 임신이 동일하지 않기 때문에 (아마도 값 비싼) 헬스 클럽 회원을 노래하기 전에 몇 가지 사항을 고려하고 개인적인 경험과 건강 상태와 관련하여 가장 좋은 방법이 있습니다.
윗몸 일으키기는 성장 중, 아마도 구멍이 뚫린 임신 한 배가 없으면 충분히 까다로울 수 있지만, 인간을 키우는 동안 움직임을 활용하는 데에는 몇 가지 규칙이 있습니다. 학부모 는 첫 번째 삼 분기를 통해 윗몸 일으키기를하는 것이 좋다고 말하지만, 두 번째 및 세 번째 삼 분기로 전환 할 때이 운동을 중단해야 할 것입니다. 임신 12 주 후에 등을 대고 누워 있으면 혈압이 떨어지고 태어나지 않은 아기 모두에게 위험 할 수 있습니다. 그러나 부모 들은 무릎을 높이는 수정 된 크런치 버전을 선택하는 것이 안전하다고 말합니다. 이것은 자궁이 팽창 할 때 복벽 분리의 위험을 줄입니다.
메이요 클리닉은 첫 임신 후 윗몸 일으키기를 위해 등을 대고 누워 있지 않은 감정을 반향합니다. 그들은 또한 당신이 무엇을 선택하든 관계없이 운동을 처음 접한다면 단기간에 신체 활동에 참여함으로써 운동을 쉽게 할 수 있다고 말합니다. 사전에 활동했던 사람들조차도 당신의 몸이 보낼 경고에 유의해야합니다. 임신은 운동 방법을 포함하여 가장 치명적인 업무까지 수행하는 방식을 바꿀 수 있습니다.
임신 중에 체력을 강화하기 위해 복부 운동을하는 경우에도 건강 앱 Lifesum의 피트니스 전문가 Joselynne Boschen은 "크런치 프리 3 분기"를위한 팁을 제공합니다. Boschen은 배가 "기능적"이고 "강한"상태를 유지하는 것이 중요하다는 점에 주목합니다. 부드러운 신율, 스트레칭 및 신중한 호흡을 사용하면서 코어를 사용하는 움직임은 일반적인 윗몸 일으키기의 훌륭한 대안입니다.
임신 전의 체력 수준에 관계없이, 자녀와 함께 활동을하기로 결정했다면 편히 쉬십시오. 또한 자신보다 더 많은 일을하고 있지 않은지 확인하기 위해 계속해서 스스로 확인하는 것이 좋습니다. 몸을 돌보는 방법에 관계없이, 결론은 첫 번째 임신 후 표준 윗몸 일으키기를 피하는 것입니다. 다른 방법이 핵심 강도에 얼마나 안전한지 확실하지 않은 경우 직접 시도하기 전에 의사와 상담하십시오.
