임신 한 이후로 갈망했던 것은 탄수화물과 프라이드 치킨뿐입니다. 얼마나 건강합니까? PCOS를 가진 사람으로서, 나는 항상 탄수화물을 섭취해야하는지, 그리고 탄수화물을 섭취하기에 안전한지에 대해 항상 어려움을 겪었습니다. 그러나 임신했을 때 더욱 혼란스럽고 궁금해졌습니다. 임신 중에 탄수화물이 좋은가요? 나는 갈망했던 프라이드 치킨과 마카로니와 치즈가 최선의 선택은 아니라고 생각하지만, 탄수화물이 있다면 건강을 유지하기 위해 무엇을 먹어야하는지, 성장하는 어린 소년에게 최고의 영양을 공급하고 있습니까? 이 탄수화물, 저탄수화물 다이어트 유행 및 유행은 임신에 안전하지 않을 수 있습니까?
식이 요법 영양사로 등록되어 있고 Food Balance의 소유자 인 Amanda Capriglione에 따르면, 탄수화물은 일반적으로 입덧을하는 곳입니다. 그녀는 부드럽고 견딜 수 있기 때문이라고 덧붙였다. Capriglione은 Romper와의 인터뷰에서“올바른 탄수화물을 섭취하면 필요한 곳에 혈당 수치를 유지하는 데 도움이되는데, 이는 메스꺼움을 유발하는 또 다른 원인입니다.
OB-GYN이자 의료 여행 블로거 인 TwinDoctorsTV의 쌍둥이 형제 인 Jamil Abdur-Rahman 박사는 임신 중에 탄수화물을 섭취하는 것이 확실히 유익하다고 Romper에 동의하고 말했습니다. “임신 여성은 임신하지 않은 여성보다 더 많은 칼로리를 필요로합니다. 두 번째 삼 분기에는 임신하지 않았을 때보 다 약 350 칼로리가 더 필요합니다. 세 번째 삼 분기에는 500 칼로리가 더 필요합니다. 칼로리와 에너지의 세 가지 주요식이 공급원 (즉, 탄수화물, 단백질 및 지방) 중에서 탄수화물은 신체가 분해하고 칼로리를 수확하는 가장 쉬운 방법입니다. 그렇기 때문에 임산부는 총식이 칼로리의 약 60 %를 탄수화물로 섭취하는 것이 좋습니다.”라고 Abdur-Rahman은 설명합니다.
Abdur-Rahman은 임신 중에 탄수화물 섭취에 따른 다른 이점으로는 혈당 수치를 높이고 메스꺼움을 억제하는 것뿐만 아니라 지방과 단백질에 대한 우수한 에너지 공급원이된다고 말합니다. “추가로… 전곡 (복잡한 탄수화물의 큰 공급원)에서 탄수화물을 섭취하는 경우, 전곡이 혈압을 낮추고 조절할 수있는 능력으로부터 이익을 얻을 수 있습니다. 임신성 당뇨병이있는 여성 (임신에서 보이는 당뇨병의 한 형태)과 임신으로 인한 고혈압이있는 여성 (임신에서 보이는 고혈압의 경우)에는 이러한 추가 혜택이 정말 중요합니다.”라고 그는 말합니다. 복잡한 탄수화물 섭취의 다른 이점으로는 대부분의 임산부가 등, 관절, 골반 및하지의 성가신 염증에 도움을주는 것이 포함됩니다. 그리고 이것은 많은 복잡한 탄수화물에 산화 방지제와 항염증제가 풍부하기 때문입니다.
대부분의 여성의 경우 임신성 당뇨병이없는 경우 Abdur-Rahman은 임산부에게 저탄수화물 또는 탄수화물이없는 식단을 권유하지 않습니다. 그에 따르면, 많은“좋은”탄수화물은 매우 영양가가 높기 때문입니다. “전체 곡물에는 섬유질, 티아민과 같은 B 비타민, 엽산과 니아신, 비타민 E, 철분과 마그네슘과 같은 영양소가 풍부합니다. 이 비타민과 영양소는 임산부에게 정말 중요합니다.”라고 설명합니다. "마그네슘은 예를 들어 조산을 예방할 수 있습니다."(분명히 의사들은 조산을 치료하기 위해 마그네슘을 사용합니다.
"엽산은 건강한 척수와 뇌의 발달을 촉진합니다. B 비타민은 임신 중 메스꺼움과 구토를 예방하는 데 도움이됩니다. 철은 임신에서 매우 흔한 빈혈을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 통곡 물의 섬유질은 변비를 예방할 수 있습니다. Abdur-Rahman은 다음과 같이 덧붙였다. 당신과 당신의 성장하는 아기를 위해 아주 좋은, 매우 중요한 것들.
기피그렇다면 단순한 탄수화물이 아니라 임신 중에 섭취하는 것이 더 건강 해 보이는“좋은 탄수화물”–“복합 탄수화물”은 무엇입니까? Capriglione은 곡물 빵과 파스타를 제안합니다. Abdur-Rahman은 동의하며 다음과 같이 덧붙입니다.“한 가지 예외는 과일에서 발견되는 단순한 탄수화물 일 것입니다. 이 탄수화물은 임산부에게도 좋습니다. 우리는 임산부가 단순한 탄수화물을 피할 것을 권장합니다. 왜냐하면 그들은 좋은 에너지 원을 제공하지만 그들이 제공하는 에너지는 빠른 스파이크의 형태로 나타납니다. 레벨과 에너지가 꽤 빨리 떨어집니다. 반대로 복잡한 탄수화물은 더 천천히 분해되기 때문에 꾸준하고 오래 지속되는 에너지 부스트를 제공합니다. 과일에서 나온 단순한 탄수화물이 예외라고 말하는 이유는 대부분의 과일에 섬유질이 풍부하기 때문입니다. 섬유질은 설탕의 흡수를 늦추므로 설탕의 단순한 탄수화물은 복잡한 탄수화물과 매우 유사한 방식으로 더 느리게 흡수됩니다.”라고 그는 말합니다.
따라서 탄수화물은 통 곡물이나 과일과 같이 복잡한 품종이라면 임신 할 때 일반적으로 아주 좋은 것처럼 보입니다. 항상 그렇듯이 급격한 변화를 계획하고 있다면 식단을 의사와상의하고, 모든 여성의 임신과 몸이 다르기 때문에 식습관의 속도를 높이십시오.
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