차례:
- 1. 감사의 밤을 전날 밤에 만드십시오
- 2. 당신의 침대 옆에 꽃을 유지
- 3. 행복 해지는 연습
- 4. 오른쪽에서 자
- 5. 충분한 수면을 취하십시오
- 6. 다른 사람들에게 더 많은 동정심을 나타내십시오
- 7. 행복한 하루를 시각화하십시오
- 8. 아침에 섹스를
- 9. 더 웃어
누가 매일 더 행복해지기를 원하지 않습니까? 네 번이나 다섯 번 "스누즈"를 누른 후 아침에 침대에서 몸을 꺼내기 위해 엄청난 노력을 기울이지 말고, 침대에서 나와 하루를 시작할 준비가 된 것입니다 . 사실 너무 좋은 것 같아요. 그래도 매일 아침 행복하게 깨울 수있는 몇 가지 시도되고 참된 방법이 있습니다.
행복을 깨우는 것은 달성해야 할 복잡한 목표입니다. 어떤 것들은 전날 밤에 활기차게 출발하도록 요구하는 반면, 다른 것들은 당신의 사고 방식을 바꾸거나 아침에 시간을내어 매일 행복을 최대한 보장하도록 강요합니다.
The Evolving Chair Counseling and Consulting Agency의 치료사이자 소유자 인 Lakiesha Russell은 "행복한 휴식을 취하면 약을 복용 하면 누구나 혜택을 볼 수 있습니다."라고 이메일로 Romper에 말합니다. 그녀는 옳을지도 모른다. 행복을 깨우는 것이 꿈이 될 필요는 없습니다. 일상적인 일과 사고 방식을 조금만 변경하거나 추가하면 조금 더 행복해지기 시작할 수 있습니다. 행복에는 노력이 필요하지만 그만한 가치가 있습니다. 내일 더 행복해질 수있는 몇 가지 작은 방법이 있습니다.
1. 감사의 밤을 전날 밤에 만드십시오
어리석은 운동처럼 들리 겠지만, 직관적 인 여성 리더 인 스테파니 달 폰조 (Stephanie Dalfonzo)는 잠자리에 들기 전에 야간 감사 목록을 작성하는 것이 아침 사고 방식에 가장 좋은 방법 중 하나라고 롬퍼에 말합니다. "어려운 하루를 보내더라도 감사 할 일을 자러 간다고하더라도 (이빨을 닦거나 편안한 침대를 고맙게 생각하는 경우에도) 잠자는 동안 잠재 의식이 감사에 집중하도록 프로그래밍하는 것입니다. " 그녀는 말한다. "그러면 감사로 하루를 시작하고 행복하게하는 것이 훨씬 쉬워집니다."
2. 당신의 침대 옆에 꽃을 유지
하버드 의과 대학 연구원의 심리학자 인 낸시 에코 프 (Nancy Etcoff) 박사가 실시한 연구에 따르면 집에 신선한 꽃을 피우면 기분이 좋아지고 기분이 좋아진다. Ectoff는 과거의 연구에 따르면 꽃을 선물로받는 것이 사람들에게 행복을 가져다 줄 수 있다고 밝혔다. 다음에 식료품 점이나 농민 시장에서 픽업을 위해 무리를 데리러 오십시오.
3. 행복 해지는 연습
행복은 약간의 시간과 노력이 필요합니다. Dalfonzo는“행복을 깨우려면 전날 행복하게 일해야한다. 근육 기억과 마찬가지로 운동을해야한다. 매일 조금씩은 행복하게 행동하여 더 행복 해지고 선에 집중하는 것을 배우십시오.
4. 오른쪽에서 자
최선의 수면을 취하기 위해 어떻게 잠을 자야하는지에 대한 많은 조언이 있지만, 터키의 연구원에 의해 2004 년 실시 된 Medical Daily에 따르면 2004 년 연구에 따르면 왼쪽에서 자고있는 사람들은 더 자주 악몽에 시달렸다 고한다. 물론 연구에 대한 제한은 연구의 자체보고 선호도 부분과 관련이 있지만, 그럼에도 불구하고 수면 자세가 깨어날 때 기분에 영향을 줄 수 있습니다.
5. 충분한 수면을 취하십시오
밤에 충분한 수면을 취하지 않으면 행복하게 일어나지 않을 수 있습니다. naturopathic 수면 전문가 인 Catherine Darley 박사는 이메일을 통해 Romper에게“미국의 많은 성인들이 필요한 시간보다 적은 시간을 얻습니다. "성인은 매일 밤 7 시간에서 9 시간 사이에 필요합니다. 이는 개인에 따라 달라집니다. 사람들이 정해진 요구보다 덜 수면을 취하면 삶이 덜 즐거워지고 짜증이 나고 화를냅니다."
6. 다른 사람들에게 더 많은 동정심을 나타내십시오
다소 정통적인 것처럼 보이지만 더 자비로운 태도는 아침에 더 행복 해지는 데 도움이 될 수 있습니다. Russell sys는 "우리가 스스로를 제쳐두고 다른 사람들에게 봉사 할 수있을 때 기분이 좋다"고 말합니다. "연구에 따르면 동정심이 불안을 감소시키고 면역 반응을 촉진하며 더 행복하게 느끼는 것으로 나타났습니다." 주변 사람들에게 동정심을 나타 내기 위해 더 많은 인센티브가 필요한 경우를 대비하여, 선택한 방법을 통해 다른 사람을 돕는 것도 도움이 될 수 있습니다.
7. 행복한 하루를 시각화하십시오
행동 심리학자 인 Dana Lightman 박사는 예방 과의 인터뷰에서 당신의 하루를 시각화하고 그것에 대해 긍정적으로 생각하면 아침에 먼저 약간의 에너지를 들어 올리면 나머지 하루 동안 계속 될 것이라고 말했습니다. 아침에 몇 분 동안 자신을 위해 시간을 내십시오. 기뻐하실 것입니다.
8. 아침에 섹스를
의심 할 여지없이 아침에 파트너와 친밀한 관계를 맺으면 조금 더 행복해질 수도 있습니다. 여성 건강 과의 인터뷰에서 Debby Herbenick, Ph.D. 그리고“ It Feels Good ”의 저자는 아침에 성관계를 가짐으로써 신체의 옥시토신 수치를 높여 하루 종일 행복하게 느끼도록합니다.
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9. 더 웃어
더 웃으라고 말하고 싶은 사람은 없지만 시작하면 더 행복 해지는 데 도움이 될 수 있습니다. 연사 겸 생활 코치 인 게일 카슨 (Gayle Carson)은 이메일을 통해 롬퍼에게“생활을 보는 방식이 중요하지 않다”고 말했다. "웃는 데 도움이되고, 긍정적 인 생각을하는 데 도움이되고, 좋은 친구가되는 데 도움이되고, 사랑하는 일을하고, 모든 사람의 삶에 스트레스와 문제가 있다는 것을 아는 것입니다. 피할 수없는 것입니다. 대처 메커니즘도 갖추고 있습니다. " 미소는 당신의 관점을 바꾸는 데 도움이 될 수 있으며, 결과적으로 당신이 이미 생각했던 것보다 더 행복하다는 것을 깨닫게 할 수 있습니다.
