차례:
현실을 직시하자. 달리는 것이 절대 최악이라고 생각하는 사람들이 많이있다. 그것은 단지 나일 수 없습니다. 달리기가 어렵습니다. 특히 즐기지 않거나 자연스럽게 오지 않으면 더욱 그렇습니다. 그러나 일상 생활에 더 많은 달리기를 필요로하거나 통합하고 싶다면 생각보다 더 할 수 있습니다. 당신이 자신을 장비하기 위해, 당신이 그것을 싫어하더라도, 쉽게 실행하는 이러한 천재 트릭이 필요합니다.
달리기는 운 좋게도 (또는 불행히도 싫어하는 사람들에게) 많은 일에 유용하므로 운동 일정에 추가하는 것이 좋습니다. Flywheel Sports 마스터 강사 인 Lacey Stone은 Romper와의 이메일 교환을 통해 "런닝은 심장과 폐의 신체 조절을위한 최고의 유산소 운동 중 하나입니다." "많은 연구에 따르면 건강상의 이점이 엄청나게 높아져 감기에서 암에 이르기까지 모든 것의 가능성이 줄어 듭니다. 체력이 증가하고 체중이 줄어 듭니다. 대부분의 초보자는 일주일에 최대 파운드까지 잃습니다."
그것이 동기 부여가 충분하지 않은 것처럼, 직면 해 보자. 일부는 그렇지 않다면 달리기는 감정적 인 건강에도 도움이 될 수 있습니다. "런닝은 스트레스, 부정적인 감정, 심지어 우울증에 대한 훌륭한 치료법"이라고 Stone은 덧붙였다. "당신은 아마 두통이 적고 에너지, 인내심, 창의력이 더 많을 것입니다. 연구에 따르면 규칙적으로 운동하는 건강한 성인은 그렇지 않은 사람보다 일반적으로 더 행복합니다."
필사적으로 주자가되고 싶지만 어떻게 도착 해야할지 모르겠다면 이러한 트릭은 일을 좀 더 부드럽게 진행하는 데 도움이됩니다. 그러나 당신이 하룻밤 주자가되지 않아도 걱정하지 마십시오. 그것은 경주가 아닙니다!
1. 스스로 너무 열심히하지 마십시오
기피힘과 이동성 코치 인 Erika Lee Sperl이 Romper에 말하면서 배트를보다 쉽게 뛸 수있는 방법 중 하나는 자신을 너무 힘들게하는 것입니다. 달성 할 수없는 불가능한 목표를 설정하지 마십시오. 그렇습니다. 자신에게 도전해야 할 말이 있지만, 매번 뛸 때 낙담하고 실패처럼 느껴지면 결코 좋아하는 법을 배우지 않으며 결코 더 쉬워지지 않을 것입니다.
2. 천천히 시작
기피Stone은 천천히 시작하면 달리기가 더 쉬워 진다고 말합니다. 넌 인내가 필요해. 워밍업으로 걸어 간 후 천천히 조깅하십시오. 또한 전체 시간을 실행해야한다는 규칙이 없습니다. 너무 어려워지면 다시 걸을 수있을 것 같은 느낌이들 때까지 활발하게 걷는다.
3. 해체
기피약간의 폐, 스쿼트, 삼두근 딥 또는 다른 느낌으로 달리기를 실행하면 전반적인 달리기가 약간 쉬워집니다. Sperl은 또한 나무, 벤치, 공원 또는 기타 목적지를 엔드 포인트로 선택할 수 있다고 말합니다. 그 마커로 달려 가서 즉시 새로운 지점을 선택하거나 다른 운동으로 중단하거나 천천히 걷는다.
4. 친구 찾기
기피Sperl과 Stone은 모두 친구에게 달리기가 더 쉽다고 Romper에 알려줍니다. 스펄은 친구, 가족, 또는 심지어 개조차도 당신이 정말로하고 싶지 않은 일로부터주의를 산만하게하여 더 재미있게 만들 수 있다고 말합니다. 주의가 산만하다면 자신이 설정 한 목표를 뛰어 넘었다는 사실조차 눈치 채지 못할 것입니다. 스톤은“바에서 만나는 대신 달리기를 만난다”고 말했다. "사랑하는 사람이나 동료들과 더 가까워 질 수있는 좋은 방법입니다." 상생.
5. 회복 시간
기피Sperl은보다 생산적이고 안전한 달리기 위해서는 사실 이후 회복 할 충분한 시간을 확보해야한다고 말합니다. 몸이 회복되지 않으면, 올바른 형태로 달리거나 다음에 트레일을 칠 때 원하는 거리로 가기에는 너무 피곤합니다.
6. 다른 훈련을 통합하십시오
기피달리기를 시작하려는 경우 현재 운동을 모두 달리기로 바꾸지 마십시오. Stone은 요가 및 웨이트 트레이닝과 같은 보완 운동을 통합하는 것이 중요하다고 말합니다. 힘을 키우고 부상을 예방하며 유연성을 향상시킬 수 있습니다. Sperl은 측면 폐와 같은 측면 움직임도 권장합니다. 섞는다. 본격적인 주자라고해서 다른 모든 운동을 포기해야하는 것은 아닙니다. 균형이 핵심입니다.
7. 의도적으로 경로 계획
기피밖에 나가면 좋아하는 경로를 따라 달리기를 계획하고 싶을 것입니다. 스톤은 물과 함께 달리기를 좋아한다고 말합니다. "당신에게 영감을주고 경로를 계속 따라갈 동기를주는 경로를 선택하십시오." Life Time Run의 전국 교육 관리자 인 Rebekah Mayer는 이메일을 통해 Romper에 다음과 같이 말합니다. "일출 또는 황혼에서 실행하면 사진을위한 이상적인 조명을 제공하며 완벽한 Instagram 일출 사진을 실행하는 동안 마음을 움직일 수 있습니다." 동네에서 새로운 곳을 찾거나 새로운 트레일을 찾으면 운동이 좀 더 즐거워 질 수 있습니다.
8. 영양에 대해 생각
기피몸에 영양을 공급하는 방법을 고려하면 몸에 도움이된다고 생각하면 조금 더 쉽게 달릴 수 있습니다. Mayer 박사는“피가 당신의 근육을 향해 분비되어 소화 시스템에서 멀어지면서 배가 완전히 뛰는 것은 매우 불편할 수 있습니다. "90 분 미만으로 달리는 경우 달리기 2 시간 전에 가벼운 사전 간식이 필요한 모든 연료 여야합니다." 당신은 배를 너무 가득 채우고 싶지 않습니다. 메스꺼움은 달리기가 더 쉬워지지 않으며, 더 이상 미워하는 데 도움이되지 않을 것입니다.
