차례:
임신 마지막 몇 개월이 지나면 할 일 목록을 완성하기에 충분한 시간을 찾는 방법, 그리고 작은 사람의 달콤한 얼굴에 대한 비전 등 마음에 끊임없이 돌아가는 몇 가지 사항이 있습니다. 마침내 도착합니다. 또한 상수? 도대체 어떻게이 노동을 보여줄 수 있을까. 파인애플을 씹는 것에서부터 시트 사이가 뜨겁고 무거워지는 방법에 이르기까지 다양한 방법이 있습니다. 그러나 더 차가운 것을 원한다면 노동을 유도하기 위해 요가 자세를 확인하십시오.
목록의 맨 위에는 Garland Pose (또는 스쿼트)가 있는데, 이것은 대부분의 요기들이 노동 중에 작용할 근육을 준비하는 최고의 방법으로 서있는 것입니다. (엉덩이, 안쪽 허벅지 및 골반을 생각하십시오.) 비둘기 자세, 앞으로 폴드, 심지어 연습이 끝날 때 탐욕스러운 최종 휴식 자세 인 Savasana는 임신 한 몸매도 좋아할만한 자세입니다.
그러나 이러한 자세는 노동을 유도하는 것이 아니라 노동을 준비 할 준비가되어 있다는 사실에 주목해야한다.
그리고 정말로, 누가 그것을 원하지 않습니까?
1. 갈랜드 포즈
Baby Chick, Garland Pose 또는 스쿼트의 Nina Spears에 따르면, "허벅지를 강화하고 출산 준비를 위해 골반을 연다"고합니다. 스피어스 (Spears)는 농장 조산 센터의 창립자이자 이사 인이나 메이 개 스킨 (Ina May Gaskin)도 인용했다.“하루에 300 번 쪼그리고 앉으면 빨리 출산 할 것입니다.
2. 탁상용 위치
실제로 아기 시간 인 경우, 노동 과정에서도 요가가 도움이 될 수 있습니다. Khalsa Way 태아 요가 교사이자 키즈 요가 의류 회사 인 Sat Nam babe의 창립자 인 Jennifer Coulombe는 Romper에 말합니다. "노동을하기위한 가장 좋은 자세는 손을 어깨 바로 아래에 놓고 엉덩이와 고양이 젖소로 모든 방향으로 큰 원을 만드는 것"이라고 그녀는 말했다. "이 자세는 아기를 최적의 위치에있게합니다." 그러나 Coulombe는 다음과 같이 덧붙입니다. "궁극적으로, 당신에게 맞는 위치는 당신이 있어야 할 위치입니다. 직감에 귀를 기울이면 안내해 줄 것입니다."
3. 재단사 포즈
학부모 들은 Tailor Pose가 "골반 관절을 유연하게 유지하고 하체로의 혈류를 개선하며 전달을 용이하게 해주는 운동"이라고 언급했습니다. 내 환자 재활에 따르면, 자세는 폼 블록 또는 단단한 쿠션의 앞쪽 절반에 똑바로 앉아서 척추와 목 뒤쪽을 길게하고 어깨를 이완하여 수행 할 수 있습니다. 웹 사이트의 YouTube 채널에 "발바닥을 앞쪽으로 모아 몸에 가깝게 끌어 당깁니다." "이것이 엉덩이에 약간 불편 함을 느끼면 각 무릎 아래에 위치 쿠션이 있습니다. 심호흡하십시오."
4. 사바 사나
Spoiled Yogi의 Erica는 임산부가 즐길 수있는 가장 중요한 자세 중 하나는 시체 자세라고도하는 사바 사나 (savasana)라고 언급했습니다. 임신이 진행됨에 따라 다리 사이에 받침과 머리 아래 베개가있는 수정 된 사바 사나를 고수 할 수 있습니다. "가장 중요한 것은 몸이 그 일을하도록 믿어 라"고 에리카는 블로그에 올렸다. "당신은 이것을 위해 설계되었습니다. 당신의 몸은 아마도 당신이나 다른 사람의 많은 개입없이 전체 사람을 키 웠습니다. 그것은 어려운 부분이었습니다. 태어날 때 몸이 그것을 처리하게하십시오."
5. 비둘기 비둘기 포즈
요가 얀다에 따르면, 킹 비둘기 포즈 (Eka Pada Rajakapotasana)는 "임신을 위해 만들어졌다"고한다. 웹 사이트에서 언급 한 비둘기 자세는 도전적인 자세이지만 엉덩이, 허벅지 및 요근과 같은 중요한 근육을 펼칩니다. 이 근육들이 개방되고 이완되면 더 부드러운 노동력과 출산이 가능합니다. 이 자세를 취하고있는 동안, 웹 사이트는 숨을들이 쉬는 것보다 2 배 더 길게 숨을 내쉬는 가운데 호흡을 사용하는 것이 좋습니다.
6. 넓은 다리 앞으로 접기
MindBodyGreen에 따르면, "고관절 (특히 9 개월 말에)을 열어두면 분만 및 분만 과정을 돕고 아기가 산도를 통과 할 수있는 공간을 마련 할 수 있습니다." 이것이 바로 와이드 레그 포워드 폴드라고도 알려진 Prasarita Padattonasana가 작은 아이에게 도착하기에 가장 적합한 포즈 인 이유입니다. 약간의 도움이 필요한 경우, 특히 배가 자라면서 배가 더 어려워지기 시작하면 요가 블록을 사용하십시오.
7. 척추 굴곡
척추 굴곡은 유연성을 장려하는 또 다른 유용한 조치입니다. Kundalini Yoga의 규칙적인 부분 인 척추 굴곡은 손을 앞다리에 놓고 숨을들이 마실 때 가슴을 앞으로 움직이고 숨을 내쉴 때 등뼈를 구부리면됩니다. 앞으로들이 쉬고 내쉬면서 여러 번 반복합니다. Coulombe는“노동 중에도 계속 움직이기를 원합니다. "아기를 마사지해야하므로 좋아하는 음악을 입고 춤을 추거나 걷거나 부드러운 요가를하여 아기를 마사지하고 계속 움직이면 아기가 계속 움직일 것입니다."
문제의 다른 측면에서 동의하지 않는 부모가 중재자와 함께 앉아 서로의 육아 관점을 지원하는 방법에 대해 이야기 하는 Romper의 새로운 비디오 시리즈 인 Bearing The Motherload를 확인하십시오 . 새로운 에피소드는 월요일에 Facebook에서 방송됩니다.
