차례:
나는 처음으로 불안 공격을 받았을 때 고등학교의 선배였으며 학교 간호사에게 달려갔습니다. "나는 심장 마비를 겪고 있다고 생각한다"고 그녀에게 말했다. 물론, 1-2 분 후, 그녀는 실제로 무슨 일이 일어나고 있는지 알아 냈습니다. 경주의 심장과 가슴 통증은 불안의 표준 징후 였지만, 수년에 걸쳐 그들이 찾는 유일한 징후는 아니라는 것을 알게되었습니다. 당신은 전에 점을 연결하지 않았을 수도 있지만, 불안이 몸에 나타날 수있는이 7 가지 이상한 방법은 놀랍게도 매우 일반적입니다.
불안으로 고생하는 많은 사람들에게 특정 증상이 "정상적"이라는 것을 아는 것은 그 자체가 위로의 근원입니다. 최소한 불안이 신체에 영향을 줄 수있는 여러 가지 방법을 이해하면 생명을 위협하거나 긴급한 건강 상태를 겪고 있지 않다는 것을 안심시킬 수 있습니다. (내 동료 hypochondriacs는 어디에?)
또한, 불안의 물리적 인 징후를 식별 할 수있는 것은 불안 유발 요인을 식별하는 데 유용한 도구입니다. 그러나 이러한 신체적 불안 증상을 이해하고 대처한다고해서 반드시 살아야한다는 것은 아닙니다. 일상 생활에 부정적인 영향을 미치는 불안으로 고생하고 있다면 정신 건강 전문가에게 말하는 것이 매우 유익 할 수 있습니다.
1. 하품
대부분의 사람들은 하품을 졸음과 이완과 연관 시키지만 실제로는 불안의 증상 일 수 있습니다. 코네티컷 하트 포드에 위치한 임상 심리학자 인 크리스티나 할렛 (Kristina Hallett)은이 이상한 증상을 미국 뉴스에 설명했다. 할렛은“요잉은 생리적 스트레스 반응과 다른 방향으로 나아 가기위한 신체의 이완 방법 중 하나”라고 말했다.
긴장된 전단지로서, 나는 비행기에 타기 전에 끊임없이 하품을한다. "비행기가 이륙하기 전에 잠들 것입니다!"와 같은 의견을 두 번 이상 받았습니다. 나는 그것이 사실이기를 바란다. 과도한 하품은 단순히 내 몸이 나를 진정 시키려고 노력하는 것으로 밝혀졌습니다.
팬텀 냄새
다른 사람들에게 물어 본 적이 있다면, "냄새 맡나요?" 불안감을 느끼는 동안, 당신은 Phantosmia 라는 것을 경험할 수 있습니다. 이것은 기본적으로 Mayo Clinic이 설명하는 냄새 환각입니다. "당신은 실제로 당신의 환경에 존재하지 않는 냄새를 감지하게합니다."
이에 대한 몇 가지 제안 된 설명이 있습니다. Journal of Neuroscience에 발표 된 2013 년 연구에 따르면 "실험적인 불안 유발에 따라 시제품 중성 냄새는 음의 원자가가되었습니다." 다시 말해, 불안을 겪는 사람들에 의해 중립 질서가 불쾌하게 인식되기 시작할 수 있습니다.
3. "굽기"입
갑자기 혀, 잇몸 또는 입술이 타는 것처럼 느껴 집니까? 그렇습니다. 불안의 또 다른 작은 징후 일 수 있습니다.
걱정하지 마십시오. 혀를 잃을 위험이 없습니다. 스트레스는 실제로 감각을 향상시킬 수 있다고 AnxietyCentre.com은 설명합니다. "활동적인 스트레스 반응은 위험에 대한 인식에 반응하여 스트레스 반응이 야기하는 생리 학적 변화의 일부로서이 증상을 유발할 수있다"고 설명했다. 편안하지 않을 수도 있지만이 이상한 증상이 드문 일이 아니라는 것을 아는 것이 위로가 될 수 있습니다.
4. 마비 및 따끔 거림
손, 발 또는 얼굴의 감각이 상실된 것처럼 느껴지면 당황하지 마십시오. 그것이 이상한 경험이라는 점을 고려할 때보 다 쉬운 말이지 만 특정 신체 부위의 마비와 따끔 거림은 실제로 높은 불안 수준에 대해 상당히 정상적인 신체 반응입니다.
온라인 잡지 Red 에 따르면 "이는 혈액이 몸의 가장 중요한 부분으로 돌진하여 싸움이나 비행을 도울 수 있기 때문"이라고 말했다. "따라서 덜 중요한 부분은 약하거나 마비되거나 따끔 거린다."
5. 가스
불안은 그 자체로는 충분히 재미 있지 않기 때문에 당연히 함께 갈 가스가 필요합니다. 과도한 가스, 트림 및 일반적인 위의 불편 함을 경험하면 불안이 커질 수 있습니다.
하버드 헬스 (Harvard Health)의 헬스 비트 (Healthbeat)에 실린 기사 에서이 위장관과 관련된 강력한 위장관 관계를 설명합니다. "위장관은 감정에 민감합니다. "라고 하버드 의대에 따르면. "그렇다고해서 기능성 위장 조건이 상상되거나 '모두에있다'는 것은 아닙니다."
6. 흐릿한 비전
불안이 심할 때 시력이 흐려지는 것을 볼 수 있습니다. 물론 이것은 악순환을 만들 수 있습니다. 그들의 비전이 시작되면 누가 더 이상 당황하지 않습니까? Calm Clinic의 기사에 따르면, 흐릿한 시력은 동공 확장과 관련이있을 수 있습니다. "학생의 팽창은 과잉 싸움이나 비행 시스템에 대한 직접적인 반응입니다. 불안, 특히 불안 발작이있을 때 몸은 마치 (사자가 직면 한 것처럼) 아주 위험한 것을 경험하는 것처럼 반응합니다." 상태. "이의 진화 목표는 더 나은 시력으로 성공적으로 싸우거나 도망 갈 수 있도록 더 많은 빛을 가져 오는 데 도움이되는 것입니다. 그러나 더 많은 빛이 반드시 시력을 더 쉽게 만드는 것은 아니기 때문에 일부 유형의 흐릿하거나 문제가있는 시력이 발생할 수 있습니다."
7. 차가운 손 & 발
불안이 닥치면 손과 발이 고드름처럼 느껴지기 시작할 수 있습니다. 왜 이런 일이 발생하는지 이해하면 전반적인 불안감에 도움이 될 수 있습니다. (FuzzI 양말과 따뜻한 음료도 도움이 될 수 있습니다.) 다시 한번, 이 이상한 증상은 신체의 매혹적인 비행이나 싸움 반응으로 인한 것일 수 있습니다.
컬럼비아 대학교 의료 센터의 의료 심리학 부교수 앤 마리 알바노 (Anne Marie Albano) 박사는 "불안 해지면 혈류가 사지에서 몸통의 더 큰 기관으로 향하게된다"고 설명했다. "그것은 당신의 몸이 당신의 생존에 필수적인 심장과 다른 장기를 보호하기 위해 필요한 기본 '싸움 또는 비행'모드입니다."
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