정상적인 불면증뿐만 아니라 가벼운 불면증이 있는지 아는 7 가지 방법

전형적인 밤에 나는 5 시간 반을 자고 있습니다. 아마 여섯 그러나 한 잔의 커피가 하루 종일 나를 데려오고 때로는 책상에 앉아있을 때 눈꺼풀이 무거울 수 있지만 일반적으로 하루 종일 잘 작동합니다. 수면 시간이 너무 짧은 이유는 대부분 오전 5시에 일어나서 거의 다시 수면에 빠지지 않기 때문입니다. 이것이 비정상입니까? 뭔가 심각한가요? 때로는 정상적인 불면증뿐만 아니라 가벼운 불면증이 있는지 알기가 어렵습니다.

불면증에는 수면 장애와 수면 장애가 포함되며, 종종 긴장성 두통, 수면에 대한 불안, 집중력 장애 및 극심한 주간 피로가 발생합니다. 불면증은 일시적이거나 만성적 일 수 있습니다. 수면 관리 연구소 (Sleep Management Institute)에 따르면 대부분의 성인은 일생 동안 어떤 형태의 불면증을 겪고 있으며, 심리적 장애, 약물 사용 또는 카페인 소비 등 다양한 원인이 있습니다. 수면 교육에 따르면 코골이 파트너 옆에서 잠을 자거나 너무 많이 던지고 돌리는 수면과 같은 파괴적인 수면 환경이 때로는 최적의 수면을 초래할 수 있습니다. 알코올을 사용하여 잠 들어있는 사람들은 종종 자신의 소비가 실제로 더 많거나 더 나은 수면이 아닌 더 적은 수면으로 이어진다는 것을 알게됩니다.

불면증이 있다고 생각되면 Healthline에 따르면 의료 지원을 다시받는 것이 중요합니다. 의사는 문제의 원인을 파악하고 신장 질환 또는 갑상선 기능 항진증과 같은 의학적 문제를 배제 할 수 있습니다. 수면 일지를 보관하도록 요청하고 감독하에 수면 연구를받을 수도 있습니다.

수면 장애가 불면증으로 간주되는지 확인할 수있는 몇 가지 사항이 있습니다.

1. 카페인 제거는 도움이되지 않습니다

기피

오후 4시 이후에 커피 나 다이어트 콜라를 마시면 취침 시간에 혼란을 겪는 어려운 방법을 배웠습니다. 그 시간 이후에 카페인을 먹었다면 오전 1 시가되어 마침내 잠들고 잠들 수 있습니다. 수면 재단에 따르면, 카페인은 소비 후 약 15 분 후에 각성 효과가 있습니다. 절반이 시스템에서 사라질 때까지 6 시간이 걸리므로 늦은 오후 라떼는 여전히 10시에 깨어있을 수 있습니다. 수면 장애가있는 경우, 카페인 분석을 수행하고 카페인 섭취시기 및 시간을 기록하십시오. 마지막으로 잠들었을 수도 있습니다. 카페인이 여전히 혈류에 있고 자극제로 작용하여 수면을 예방할 수 있습니다. 카페인을 제거했지만 여전히 잠을 잘 수 없다면, 일상적인 수면 문제보다 더 많은 장애를보고있을 수 있습니다.

2. 침실에서 기기를 추방했습니다

기피

발광 장치의 화면 시간이 수면 문제의 원인이라는 말을 들었음에도 불구하고 휴대 전화에서 솔리테어를 재생하여 대부분의 밤을 자고 있습니다. 허 핑턴 포스트 (Huffington Post)에 따르면 브리검과 여성 병원의 연구원들은 수면 능력과 수면의 질에 대한 스크린 시간의 영향을 연구했습니다. 그들은 밤새 잠자리에 들기 전에 아이 패드를 읽은 다음 밤새 잠자기 전에 인쇄 된 책을 읽게했다. iPad 리더가 잠들기까지 더 오래 걸리고, REM 수면 시간이 짧으며, 수면 조절에 도움이되는 호르몬 인 멜라토닌을 더 적게 분비하는 경우에도 큰 차이가있었습니다. 다음날 아이 패드 리더는 책을 읽는 사람들보다 피곤했다. 침실에서 스크린을 제거 했는데도 여전히 잠이 드는 데 어려움이 있다면 불면증이 생길 수 있습니다.

3. 당신은 수면에 대해 끊임없이 걱정하고 있습니다

기피

때로는 잠을 잘 수 없다는 걱정 때문에 잠을 잘 수가 없습니다. 스웨덴의 한 연구에서 한 연구원은 거의 1800 명의 수면 습관을 연구했으며, 수면에 대해 걱정할수록 잠을 잘 수 없었 음을 발견했습니다. 잠을 자면서 시계를 보는 데 더 적은 시간을 보내고 잠을 자지 못하는 것에 대해 걱정하는 낮 시간이 적은 사람들은 밤에 잠을 자려고 할 때 더 나은 결과를 얻었습니다. 베르겐 대학 가정 의학 교수이자 수면 장애 국가 전문 서비스 책임자 인 비요른 비조 르본 (Bjørn Bjorvatn) 교수에 따르면, 치료는 걱정주기를 다루고 그 행동을 바꾸는 데 효과적 일 수 있습니다.

4. 매일 밤 같은 시간에 잠자리에 든다

기피

불규칙한 수면 스케줄은 수면 장애를 유발할 수 있습니다. 인체는 뇌의 시상 하부에 위치한 상완골 핵 (SCN)이라고하는 약 20, 000 개의 신경 세포 그룹 인 "마스터 시계"에 의해 제어되는 일주기 리듬을 가지고 있습니다. 국립 일반 의학 연구소 (National Institute of General Medical Research)에 따르면, 이러한 일주기 리듬은 "수면-각성주기, 호르몬 방출, 체온 및 기타 중요한 신체 기능에 영향을 줄 수 있습니다."

자, 여기 중요한 부분이 있습니다:이 마스터 시계는 시신경 바로 위에 있습니다. 다양한 수준의 빛과 같은 올바른 단서를받지 못하면 졸음을 유발하는 호르몬 인 멜라토닌을 방출하지 않습니다. 이것이 야간 근로자들이 수면에 어려움을 겪을 수있는 이유입니다. 또한 침실에 들어오는 빛으로 깨어 난 사람들이 깨어날 때 더 편히 쉬는 이유이기도합니다.

마스터 시계는 약 24 시간 주기로 설정됩니다. 이런 상황이 발생하면 다른 시간대로 여행하거나 취침 시간이 다를 때 잠들기가 더 어려울 수 있습니다. 취침 시간이 상당히 일정하고 여전히 수면 문제가있는 경우 문제는 불면증과 관련이있을 수 있습니다.

5. 당신은 일을 기억하는 데 어려움이 있습니다

기피

수면은 몸을 쉬는 것 이상을 의미하며, 기억 저장을 돕는 뇌파도 생성합니다. 캘리포니아-버클리 대학 (University of California-Berkeley)의 2013 년 연구에 따르면이 뇌파는 해마에서 추간 전두엽 피질로 기억을 옮기는데 도움이된다. 잠을 충분히 자지 않으면 사실을 유지하기가 더 어려워집니다.

6. 피곤해

기피

수면의 양뿐만 아니라 아침에 얼마나 피곤한 지에 영향을 줄 수있는 수면의 질입니다. Newsmax에 따르면 수면이 단편화되면 편안하지 않을 것입니다. 가끔 밤에 잠을 자지 않으면 피곤해 질 수 있지만, 정기적으로 피곤해지면 수면 습관을 조정하고 가능한 의학적 문제를 해결하는 데 전문적인 도움을받는 것이 중요합니다.

7. 잠들기까지 30 분 이상 걸립니다.

기피

하루 행사를 던지고 돌리고 멀링하는 것은 많은 사람들의 수면 루틴의 일반적인 부분입니다. 그러나 수면 재단에 따르면 수면 시간이 30 분 이상 걸리면 불면증의 징후 일 수 있습니다. 위의 문제를 해결했지만 베개에 머리를 댄 후 오랫동안 시계를 쳐다 보는 경우 의료 지원을받는 것이 도움이 될 수 있습니다.

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