7 아기가 목에 심각한 통증을 줄 수 있기 때문에 새로운 엄마를위한 등뒤 어깨 스트레칭

일부 여성의 경우 임신과 산후 여행이 산들 바람입니다. 그러나 다른 많은 여성의 경우 임신과 노동으로 인해 몸이 무너지는 것처럼 느낄 수 있습니다. 산후에도 잘 지내며 하루 종일 (그리고 밤에도) 달콤한 (아마도 무거운) 아기를 돌보고 간호하는 것과 관련된 상체와의 지속적인 결합과 함께 새로운 엄마라는 스트레스는 심각한 통증과 고통을 유발할 수 있습니다. 그러나 당신은 무엇을 할 수 있습니까? 아기는 더 무거워 질 것입니다! 운 좋게도, 엄마를 위해 할 수있는 목과 등의 스트레칭이있어, 이 고통스러운 통증을 완화하고 새로운 엄마 통증을 완화시켜줍니다.

당신은 거의 스트레칭을하지 않는 사람들 중 하나입니까? 우리 대부분은 아마 우리의 삶에서 조금 더 스트레칭을 사용할 수 있습니다. 공인 개인 트레이너로서, 이것은 고객에게 항상 문자 그대로 보입니다. 그리고 엄마로서, 나는 팔과 등의 통증을 말할 것도없이 24 시간 간호를 할 때 목과 어깨의 통증을 결코 잊지 않을 것입니다. 그 작은 작은 아기들은 놀라 울 정도로 무겁습니다. 간호 베개가 가장 친한 친구가되었습니다. 내가 간호했던 것처럼 그 지원을받는 것은 큰 위로였습니다. 그러나 나는 스트레칭에 대해 더 적극적으로 행동함으로써 나 자신을 더 도울 수 있었다. 매일 노력할 수있는 스트레칭을 확인하여 조금 힘이 든 엄마 근육의 긴장을 풀어 주면 작은 근육이 생길 수 있습니다.

1. 스트랩을 사용하여 어깨와 가슴 스트레칭

YouTube의 MobileYogaNC

물리 치료사 Brett Sears는 Very Well Fit 웹 사이트의 기사에서 수건이나 끈으로 스트레칭하면 모든 영역에서 유연성과 이동성을 향상시킬 수 있다고 설명했습니다. 위의 비디오에서와 같은 스트레칭은 가슴과 어깨의 근육을 여는 데 도움이되며 멀리 가지 않는 통증과 통증을 덜어줍니다.

2. 벽 스트레치

YouTube의 건강

운동 가이드와 웹 사이트 인 Spotebi에 자세히 설명 된 바와 같이, 이 스트레칭은 가슴을 여는 데 도움이되며 과정의 자세를 개선 할 수도 있습니다. 우리 모두 자세를 개선하기 위해 설 수 있었습니까?

3. 고양이 / 카우 스트레치

YouTube의 Howcast

요가 교사 Ling Beisecker가 Do You Yoga에 썼던 것처럼 Cat / Cow pose는 "목, 어깨 및 척추의 유연성 증가"를 도울 수 있습니다. 이 포즈의 다른 잠재적 이점에는 창의성 향상과 집중력 및 분위기 개선이 포함됩니다.

4. 인터레이스 된 손가락으로 앞으로 구부리기

YouTube의 지오 비트

웹 사이트 포켓 요가에 따르면, 어깨를 열 때 할 수있는 일이다. 이 자세는 또한 우울증, 피로 및 불안을 완화시켜 새로운 엄마에게 도움이 될 수 있습니다. 엄마가되는 것은 스트레스 다!

5. 하향 직면 개

YouTube의 Gigi Yogini

Gaia 웹 사이트에 따르면 아래쪽으로 향한 개는 등, 팔, 다리를 스트레칭하는 데 도움이되는 요가 포즈입니다. 다른 이점으로는 혈액 순환, 소화 및 불안이 개선됩니다. 나는 개인적 으로이 포즈를 좋아하고 몇 시간 동안 어울릴 수 있습니다.

6. 수정 된 아동의 자세

YouTube의 바디 포지티브 요가

요가 저널 에 따르면 매우 편안한 어린이 자세는 몸을 늘리는 데 도움이 될뿐만 아니라 "뇌를 진정시키고 스트레스와 피로를 완화하는 데 도움이된다"고한다. 이 자세는 지지대를 사용할 때 통증을 완화시키는 데 도움이되므로 엄마에게 유익합니다. 이 수정 된 포즈는 블록, 담요 또는 균형 공과 같은 소품으로 수행 할 수 있습니다.