차례:
- 1. 당신은 꽤 피로해질 수 있습니다
- 2. 당신의 뇌는 같은 방식으로 기능하지 못할 수도 있습니다
- 3. 당신은 약하다고 느낄 수 있습니다
- 4. 골다공증과 같은 장기 문제의 위험이있을 수 있습니다
- 5. 기분에 실제로 영향을 줄 수 있습니다
- 6. 당신은 고통스러운 근육 경련을 경험할 수 있습니다
- 7. 변비가 실제 문제가 될 수 있음
탄수화물 섭취를 줄이는 것은 점점 더 많은 사람들이 최근에하고있는 것처럼 보이기 때문에 자신이 옳은 일인지 스스로에게 물어볼 수도 있습니다. 정기적으로 먹는 탄수화물의 수에 따라 탄수화물을 줄이거 나 거의 아무것도 줄이려고 시도하는 것은 매우 어려울 수 있지만 긍정적이고 명백한 이점도 있습니다. 즉, 탄수화물 섭취를 줄일 때 몸에 손상을 줄 수있는 약간의 예기치 않은 방법이 있습니다. 자신에게 시도해보고 싶다면 더 많이 알고 싶을 수도 있습니다.
저탄수화물 다이어트는 체중 감량과 일부 만성 질환 관리에있어 매우 효과적 일 수 있습니다. 그러나 다른 것과 마찬가지로 프로와 함께 종종 단점이 있습니다. 양 발로 뛰어 들기 전에 의사 나 다른 신뢰할 수있는 건강 전문가와 대화를 나누기 전에, 큰 라이프 스타일 변화가 미칠 수있는 모든 잠재적 영향을 확인하는 것이 중요합니다. 저탄수화물 또는 심하게 제한되어 있으며, 거의 탄수화물이없는 식단을 고려하고 있다면 몸에 일어날 수있는 예기치 않은 일이 무엇인지 아는 것이 중요합니다.
1. 당신은 꽤 피로해질 수 있습니다
신체의 가장 빠른 에너지 원은 탄수화물이므로, 많은 양을 섭취하지 않으면 신체가 다른 에너지 원을 활용하는 데 시간이 걸릴 수 있습니다. 뿐만 아니라 저녁 식사를 위해 파스타 그릇을 먹을 때 이전보다 활동 중에 더 피곤하다는 것을 알 수 있습니다. 영양사 Marie Spano는 The List와의 인터뷰에서 신체가 지방을 에너지 원으로 사용하는 데 어려움을 겪을 수 있기 때문에 지구력이 약간 떨어질 수 있다고 말했습니다.
2. 당신의 뇌는 같은 방식으로 기능하지 못할 수도 있습니다
결과적으로, 탄수화물로 만든 뇌는 당신이 그것을 먹을 때와 완전히 같은 방식으로 기능하지 않을 수 있습니다. SF Gate는 탄수화물 섭취를 줄이면 뇌 안개와 정신적 부진을 경험할 수 있다고 지적했습니다. 특히 일, 통근 또는 육아와 같이 하루 종일 일에 집중해야하는 경우에는 전투가 어려울 수 있습니다.
3. 당신은 약하다고 느낄 수 있습니다
약점과 약점은 일부 바이러스와 함께 발생할 수있는 흥미롭지 않은 부작용이지만, 탄수화물 섭취를 줄이면 문제가 될 수도 있습니다. Mayo Clinic은 탄수화물을 빨리 줄이면 약점이 발생할 수 있다고 지적했다. 너무 약한 느낌이 든다면, 탄수화물을 더하고 천천히 줄이면 도움이 될 수 있습니다.
4. 골다공증과 같은 장기 문제의 위험이있을 수 있습니다
탄수화물 섭취량을 얼마나 엄격하게 줄이 느냐에 따라 골다공증과 같은 더 심각한 장기 문제가 발생할 위험이 있습니다. Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition에 게재 된 2003 년 논문에 따르면 골다공증, 신장 문제 등이 장기적으로 심각한 탄수화물 감소와 관련이 있다고합니다. 이것이 다이어트 변화를 장기적으로 유지하기 전에 의사 나 신뢰할 수있는 다른 의료 전문가와 대화하고 싶은 이유 중 하나입니다.
5. 기분에 실제로 영향을 줄 수 있습니다
생활 습관 변화가 기분과 정신 건강에 어떤 영향을 줄 수 있는지에 대해 염려된다면, 탄수화물 절단과 관련하여 더 많은 것을 알고 싶을 것입니다. 심리학과 의 인터뷰에서 세로토닌 파워 다이어트 저자 인 Judith Wurtman 박사: 감정적 과식을 막고 항우울제 관련 체중 증가를 막기 위해 탄수화물 섭취-자연의 식욕 억제제를 섭취하십시오. 쥐에서 뇌의 탄수화물 감소와 세로토닌 수치 감소 사이에 관련성이 발견되었습니다. 그러나 Wurtman과 일부 전문가들은 실제 효과가 있다고 말하고 다른 전문가들은 그렇지 않을 수도 있다고 말하면서 증거가 인간에게 더 섞여있는 것으로 보입니다. 평결은 아직 나오지 않은 것 같습니다.
6. 당신은 고통스러운 근육 경련을 경험할 수 있습니다
영양 전문가이자 연구원 인 Arne Astrup 박사 (MD, PhD)는 WebMD와의 인터뷰에서 저탄수화물 다이어트를하는 사람들이 때때로 근육 경련과 근육 약화를 경험할뿐만 아니라 다른 좌절하거나 자극적 인 증상을보고 할 수 있다고 말했다. "탄수화물 결핍증"과 관련이있을 수 있습니다. 실제적이고 오래 지속되는 손상처럼 보이지는 않지만 적어도 단기적으로는 인생에 실제로 영향을 줄 수 있습니다.
7. 변비가 실제 문제가 될 수 있음
변비도 탄수화물 감소와 관련이있을 수 있으며, 특히 오랫동안 지속되는 경우 다른 문제를 유발할 수 있습니다. 소비자 보고서에 따르면 동물성 단백질 공급원에는 많은 양의 섬유가 포함되어 있지 않으므로 변비가 문제가 될 수 있습니다.
실제 (심각한) 부작용의 가능성에도 불구하고 탄수화물 섭취를 줄이는 것이 여전히 옳은 일입니다. 그러나 자신과 함께 할 수있는 단점을 알고 당신이 신뢰할 수있는 의료 전문가와 이야기를 나누는 것이 당신이 당신을 위해 올바른 선택을하고 있음을 알 수 있습니다.
