차례:
아침 의식은 하루의 나머지 시간 동안 분위기를 조성합니다. 실제로, 나는 아침 커피가 시작되기 전에 하루가 시작된 것 같은 느낌이 들지 않습니다. 그러나 같은 습관이 더 나은 삶을 살 수 있다면 어떨까요? 당신이 당신의 아침 일과에 당신의 수명을 증가시키는 작은 변화는 모두 아주 간단하고 할 수 있습니다. 가장 헌신적 인 밤 부엉이조차도 이러한 건강한 일상을 위해 몇 분 일찍 일어나는 이유를 찾을 수 있습니다.
늦은 오후가 아닌 아침에 이러한 간단한 작업을 수행하는 것이 왜 그렇게 중요합니까? 생산성 분야의 많은 사람들이 하루 중 첫 시간을 소중하게 생각합니다. 포브스 에서 당신의 삶을 레벨 업하는 켄 브로 카우 (Ken Brokaw)는“일어나 자마자 생산성이 가장 높다는 것을 알게되었다. "자신을위한 아침 일정을 만드는 것은 성공적인 삶을 위해 필수적입니다. 평소보다 일찍 일어나면 목표에 집중하고 더 많은 에너지, 마음 챙김 및 힘으로 하루를 정복 할 충분한 시간을 갖게됩니다." 많은 사람들에게 아침은 개인적인 목표, 일상적인 운동, 심지어는 인생에 몇 년을 더해줄 수있는 최고의 시간입니다. 지금 아침을 향상시키는 간단한 방법을 알아보십시오.
1. 달리다
그 운동화를 흉내 내십시오. JAMA에서 지적한 것처럼 덴마크의 대규모 장기 연구에 따르면 조깅 한 사람들은 비 조깅 자와 비교할 때 사망률이 44 % 감소한 것으로 나타났습니다. MD의 피터 슈노 (Peter Schnohr) 수석 연구원은“정기적 인 조깅으로 장수를 늘릴 수 있다고 확신 할 수있다”고 말했다. "좋은 소식은 실제로 혜택을 얻기 위해 그렇게 많이 할 필요가 없다는 것입니다." 아침 식사 전에 몇 마일을 기록하여 하루를 시작하십시오.
2. 차를 마신다
이것은 내 동료 차 친구에게 좋은 소식입니다. 임상 영양 및 대사 관리 에 대한 현재 의견에 대한 연구에 따르면 차, 특히 녹차를 마시면 뇌졸중, 당뇨병 및 우울증의 위험이 감소하고 포도당, 콜레스테롤 및 혈압 수준이 향상됩니다. 내가 마실 게
3. 솔이
치아는 전반적인 건강 상태에 대해 많이 말할 수 있습니다. 실제로, Periodontology 2000 의 2016 년 연구에 따르면 치아를 잃어버린 경우 전체 수명이 짧아 질 수 있습니다. 매일 정기적으로 양치질을하고 치실을하고 치과에서 정기적으로 검진을 받으면 치아 건강에 큰 도움이됩니다. 또한, 치약의 박하 치는 타격도 아침을 시작하는 가장 즐거운 방법 중 하나입니다.
4. 외출
하루를 시작하기 전에 약간의 햇빛을 즐기십시오. 결과적으로 알 수 있듯이, 성인의 거의 절반은 매일 필요한 양의 비타민 D를 섭취하지 않으며, 이는 뼈 건강, 심장병 및 심지어 당뇨병에 영향을 줄 수 있습니다. Very Well에서 자세히 언급했듯이 하루에 15 분의 햇빛조차도 비타민 D 수치를 유지하기에 충분합니다.
5. 힘 기차
심장만으로는 멈추지 마십시오. 사이언스 데일리 (Science Daily)에 보도 된 바와 같이 시드니 대학의 연구에 따르면 근력 운동을하는 사람들은 23 % 나 조기 사망 위험을 줄 였다고한다. 체중과 체육관 기반 운동 모두 효과적이었습니다.
6. 팀 스포츠
파트너 또는 팀 스포츠를 위해 친구를 만나 두 배의 웰빙을 받으십시오. "심리적 육체적 안녕과 장수 모두를 위해, 우리는 우리의 사회적 관계가 아마도 길고 건강하며 행복한 삶을 사는 데있어 가장 중요한 특징 일 것임을 이해하고있다"고 심장 전문의 제임스 오키프 박사는 말했다. TIME의 세인트 루크 중미 심장 연구소. "건강과 장수, 복지 운동에 관심이 있다면 운동 요법의 가장 중요한 특징은 운동 날짜가 포함되어야한다는 것입니다." BFF와 함께 이른 아침 테니스 경기를 예약하여 하루를 시작하십시오.
7. 요가
매일 아침 햇볕에 경례를하면서 몇 분을 보내면 건강에 지속적인 혜택을 줄 수 있습니다. 실제로, 2017 년 산화 의학 및 세포 장수 연구에 따르면 요가의 규칙적인 실천은 신체에 스트레스와 염증의 영향을 늦추는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구 결과에 따르면 요가 연습은 전반적인 수준의 코티솔과 염증을 유발할 수 있습니다. 요가이든 다른 건강한 습관이든이 아침 습관은 건강에 매우 긍정적 인 영향을 줄 수 있습니다.
