차례:
운동에 관해서는, 나의 개인적인 접근 방식은 항상 아무것도 아닌 것보다 낫다는 생각을 포함했습니다. 그것은 길이가 짧은 운동을 정당화하는 방법으로 시작되었지만이 아이디어 뒤에는 실제의 진실이있을 수 있습니다. 실제로, 단지 5 분의 조깅 후에 몸에 일어나는 놀라운 일들이 있습니다. 하루 종일 운동을 할 수 없더라도, 블록 주위를 빠르게 달리면 전반적인 건강에 도움이 될 수 있습니다. 어쩌면 내 진언은 그리 멀지 않았을 것입니다.
실제로 5 분 뛰기는 여전히 실제 뛰기로 간주됩니다. 아마도 당신은 더 큰 시간이나 거리를 달리기를 원했고, 당신의 아이의 스케줄이나 작업 이벤트 또는 다른 삶의 물건들이 방해를 받았습니다. 괜찮아. 오늘 할 수 있는 공간을 마련하는 것도 매우 중요합니다. 당신은 여전히 그 신발을 묶고 몇 분의 운동을 위해 문을 나가고 있습니다. 시간이 짧은 날에도 달리는 습관을 유지하는 데 도움이됩니다. 그러나 더 중요한 것은, 빠른 달리기는 여전히 하루의 스트레스를 덜 덜하고 스트레스를 줄 수있는 많은 건강상의 이점을 제공 할 수 있다는 것입니다. 운동화를 신고 포장 도로를 밟는 데 걸리는 시간은 전적으로 가치가 있습니다.
1. 심박수 증가
기피운동을 통해 심박수를 높이는 것의 중요성을 과장하기는 어렵습니다. 장거리 러너이자 마라톤 핸드북의 창립자 인 토마스 왓슨 (Thomas Watson)은“심박수를 최고 수준으로 올리면 신진 대사와 정신에 경이로움을 느끼게된다”고 말했다. "몇 분이면 뇌에 신호를 보내 엔돌핀을 분비 할 수 있습니다. 우리 모두가 가진 훌륭한 자연 진통제로 하루의 나머지 시간을 조금 더 좋게 만들 수 있습니다." 빨리 달리면 혈액이 펌핑 될 수 있고 하루가 조금 더 좋아질 수도 있습니다.
2. 뇌 기능 향상
달리기 만하면 머리가 깨끗해집니다. 메이플 홀리 스틱스의 공인 개인 트레이너이자 건강 및 웰빙 전문가 인 Caleb Backe은 "운동이 심박수를 높이기 때문에 혈액이 몸 전체로 더 빨리 흐릅니다."라고 말합니다. "이것은 뇌로의 혈액과 산소의 흐름을 향상시켜 전반적인 뇌 기능을 향상시킬 수 있습니다. 정기적으로 조깅을 5 분만하면 해마 (기억과 학습을 담당하는 뇌의 일부)가 자라게된다고 믿는 이유가 있습니다." 어쨌든 그 빠른 조깅은 나중에 더 나은 생각을하는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 관절통 완화
기피관절 조차도이 빠른 실행에 감사 할 것입니다. 개인 트레이너이자 AMMFitness의 창립자 인 Adnan Munye는“5 분만에 관절에 활액이 생성되어 관절 건강을 돕고 관절의 통증을 완화 할 수 있습니다.
4. 경보 향상
하루 동안 카페인 섭취량을 늘렸다면 대신 달리기를 고려하십시오. Munye는“운동은 혈류를 증가시키고 말 그대로 몸과 뇌를 깨우는 데 도움이된다”고 말했다. 또한 다른 라떼를 사는 것보다 저렴합니다.
5. 화상 칼로리
기피운동의 모든 비트가 실제로 차이를 만드는 것처럼 보입니다. Munye는 "칼로리를 태우고 있습니다. 조깅을 5 분만하면 칼로리가 증가합니다."라고 Munye는 말합니다. 운동은 누적됩니다.
6. 기분을 향상
당신이 전설적인 러너의 최고를 경험하지 않더라도, 달리기는 아마 조금 기분이 좋아질 것입니다. Run Repeat의 피트니스 리서치 애널리스트 인 Sadi Khan은 "런닝은 우리의 기분과 정신 상태를 즉각적으로 개선 할 수있다. 이것은 정면 피질의 활동을 줄여서 너무 많은 생각을 멈추고 더 편안한 느낌을 줄 수있다"고 말했다. 칸은 달리기가 몸에 영향을 미치는 여러 가지 방법에 대한 광범위한 연구를 완료했습니다.
7. 순환을 개선
기피슈퍼 빠른 실행조차도 그 혈액이 흐를 수 있습니다. 와일드 메디 테라 니움의 저자 인 스텔라 멧 소바 (Stella Metsovas)는“지금은 일정이 제한되어 있고 여전히 신체적으로 건강에 좋은 전 미국 수영 선수로서, 5 분 동안 조깅해도 빠른 운동은 몸의 순환을 촉진하는 데 도움이된다고 말할 수있다.. "순환 혜택은 몸에 하루 종일 칼로리를 태우는 데 도움이되는 '운동 후 산소 소비'라는 생리적 효과를 제공함으로써 건강을 향상시킵니다." 심장 박동과 혈류를 도와 5 분 정도 조깅해도 건강에 심각한 이점을 줄 수 있습니다.
