일광 절약 시간제 (DST)가 곧 끝나고, 어느 곳에서나 부모님의 발이 부츠에서 떨고 있습니다. 수면 위생은 평화로운 아이들을 키우는 데있어 매우 중요한 (그리고 기 질적) 부분이며, 우리가 아는 바와 같이, 아주 작은 차이는 우리의 작은 사탕을 당신이 "램 사이클"이라고 말하는 것보다 더 빨리 괴물로 만들 수 있습니다. 그렇다면 어린 아이들의 부모는 최소한의 광기로 DST에서 성공적으로 생존하기 위해 어떻게 가장 잘 준비 할 수 있습니까? 시간의 변화는 유아의 수면에 어떤 영향을 미치며 타격을 부드럽게 할 수 있습니까? 나는 수면 전문가에게 의뢰했다.
Christine의 공인 수면 컨설턴트이자 Sleep Solutions의 창립자 인 Christine Stevens는 독점 인터뷰에서 "성인과 마찬가지로 일광 절약 시간의 '뒤로'끝이 유아가 정상적인 시간에 깨어날 수있게한다고 Romper에 말했습니다. 오전 5시 또는 오전 7시입니다. 우리가 시계를 옮겼다는 것을 이해하지 못하고, 평소에 일어나야하는 시간을 알고 있습니다. 자녀가 일찍 깨어 난 것처럼 보이며 조정하는데 1 주일 정도 걸립니다. 그러나 새로운 시간으로의 전환이 좀 더 순조롭게 진행되도록 돕기 위해 할 수있는 일이 있습니다."
먼저, 스티븐스에게 다음과 같이 조언한다. "토요일 밤에는 시계를 내버려 두십시오. 일요일 아침에 일어나서 커피를 마시고 집을 돌아 다니며 시계를 바꾸십시오." 자기 전이 아닌 아침에 왜 그런가요? 이런 식으로, 당신이 깨어 났을 때, 당신은 당신이 얻지 못한 그 시간의 잠을 강탈 당하지 않을 것이고, 당신은 더 낙관적 인 태도로 하루를 시작할 수 있습니다.
그러나 우리 모두 알다시피, 첫날 아침에 잠을 자면 수면 문제는 끝나지 않았습니다. 반대로, 그들은 단지 시작했습니다. 스티븐스는 가장 좋은 방법은 구시대와 신시 사이의 차이를 나누어 자녀의 일정을 조정하는 것이라고 말합니다.
스티븐스는 "시간 변경 첫날 인 일요일에 평상시보다 30 분 일찍 낮잠을 자고있다"고 설명했다. "그가 보통 오후 12시에 낮잠을 자면 오전 11시 30 분에 내려 놓으십시오. 정상적인 잠자리가 오후 7시이면 오후 6시 30 분에 내려 놓으십시오. 밤에는 오후 7시에 잠자리에 들었고 다섯째 날에는 낮잠 시간을 정상 시간으로 되돌립니다."
기피하강 시간 변화에 대한 한 가지 장점은 여전히 어둡기 때문에 아직 일어나지 않았다는 것을 아이들에게 설득하는 것이 조금 더 쉽다는 것입니다. 너무 일찍 깨어 난 어린이의 경우 Stevens는 다시 방으로 걸어 가서 아직 일어나지 말라고 말합니다. 또는 여전히 침대에있을 경우 정상적인 웨이크 시간까지 유지하십시오.
일부 부모는 이미 유아를위한 알람 시계를 설치했으며, 이 경우 Stevens는 교묘 한 작은 속임수를 사용합니다. 그녀는“새 시간 오전 6시 30 분에 오전 7 시가되도록 새 시간보다 30 분 앞서 시계를 설정하십시오. "자녀가 평상시보다 조금 일찍 깨울 수있게하십시오 (시계에 따르면 오전 7 시라고 생각하지만 오전 6시 30 분이됩니다). 평소 오전 7시에 깨우도록 조정하면 일시적 일뿐입니다. 약 1-2 주 후에"
Stevens의 경험에 따르면, 일반적으로 유아의 일정을 완전히 조정하는 데 1 주일 또는 2 주 이상이 소요됩니다. 그녀의 최선의 조언? "인내심을 갖고 일정을 지키십시오." 영원한 것은 아무것도 없다는 것을 기억하십시오.
Romper의 새로운 비디오 시리즈 인 Romper 's Doula Diaries를 확인하십시오 .
Apple TV, Roku 및 Amazon Fire TV의 Facebook 및 Bustle 앱에서 전체 Romper 's Doula Diaries 시리즈 및 기타 비디오를 확인하십시오.
