차례:
- 1. 젖꼭지 화상
- 2. 저글링 점프 가슴
- 3. 갈증은 실재합니다
- 4. 공급이 어려움
- 5. 걱정하지 마십시오, 우유는 그대로 유지됩니다
- 6. 그것은 당신의 두뇌를 도울 수 있습니다
- 7. 당신의 달리기 자세는 도움이 필요할 수 있습니다
나는 주자입니다. 그것은 내가 좋아하는 일 중 하나이며 내 인생의 큰 부분입니다. 나는 빠른 5K에서 마라톤 이상까지 모든 경주를 해왔다. 나는 아들이 아기 였을 때 달리기 시작했습니다. 저는 25 살이었고 압도적이었습니다. 저는 뇌를위한 콘센트와 단조로운 것을 깨기위한 무언가가 정말로 필요했습니다. 나는 이제 모유 수유 기간과 임신 기간을 겪었고, 그들이 상호 작용하는 것에 대해 많은 것을 배웠습니다. 이는 많은 새로운 엄마들이 저에게 "뛰기가 모유 수유에 어떤 영향을 미칩니 까?" 솔직히 말하면 까다로울 수 있지만 내 생각에는 그만한 가치가 있습니다.
모든 운동 계획은 제공자의 승인을 받아야하며 달리는 것도 예외는 아닙니다. 달리기는 신체에 너무 많은 부담을 주므로, 미리 계획하고, 게임을 계속하고, 공급품과 자녀의 건강 상태뿐만 아니라 자신의 안락함을 모니터링해야합니다. 모유 수유와 달리기는 공급이 적거나 아이가 모유를 싫어하는 경우 약간의 도박이 될 수 있습니다. 그것은 또한 당신에게 매우 불편할 수 있습니다. 모유 수유를하는 달리기 엄마 인 경우 유두 물집, engorgement, chafing 및 유방염은 모두 위험하지만, 성공할 수 있습니다. 달리기가 모유 수유에 미치는 영향을 배우는 것을 포함하여 준비 작업 만하면됩니다.
1. 젖꼭지 화상
기피모유 수유 중에는 젖꼭지가 점점 더 민감 해집니다. 한편으로, 그들은 일종의 강철 막대처럼 꼬여서 흡입되고 규칙적으로 물립니다. 다른 한편으로, 이 노즐들은 누출되고, 누출은 마찰로 이어지고, 이는 고통의 세계로 이어질 수있다. 수세식 유두, 유두 주름, 뾰족한 유두 및 문지르는 패드로 앞뒤로 움직 인 것처럼 느끼는 유두는 모두 일반적인 불만입니다. 비결은 정말 좋고, 지지하며, 잘 맞는 브래지어를 얻는 것입니다. 각 젖꼭지 위에 반창고를 착용 한 후 패드를 착용하십시오. 반창고 젖꼭지는 원거리 러너에게는 매우 표준이지만, 모유 수유 중에는 일시적인 달리기도 도움이 필요합니다.
2. 저글링 점프 가슴
기피모유 수유를하지 않을 때는 34 명의 B 컵입니다. 나는 큰 가슴으로 축복받지 못했습니다. 그러므로 나는 그들과 함께 무엇을해야할지 몰랐고, 아들을 과장하지 않고 갑자기 34 DDD로 뛰어 올랐을 때, 나는 나의 정상적인 브래지어 일과를 다시 생각해야했다. 가슴이 무겁고 많이 움직였습니다. 나는 젖꼭지를 감추기위한 패딩에 대한 걱정이 적었고, 내 몸에 의해 신체적 상해를 입지 않는 것에 더 관심이 많았습니다. 나는 달리기 상점에 갔고 나의 새로운 숙녀 덩어리를 위해 일하는 달리기 브래지어를 착용했다. 또한 달리기를 떠나기 몇 분 전에 아기를 낳았거나 펌핑했는지 확인했습니다. 이는 웹 사이트 Sarah Fit이 추천 한 것입니다. 나는 가슴이 수축되고 솔직히 이전의 우유 한 덩어리의 껍질처럼 느껴질 때까지 먹이를 주거나 펌핑했습니다.
3. 갈증은 실재합니다
기피모유 수유는 목이 마르게합니다. European Journal of Nutrition 에 따르면 이는 단순한 사실 일뿐입니다. 그러나 모유 수유 엄마를 실행? 글쎄, 당신은 지금 당신이 갈증에 대한 모든 생각을 잊고, 자신에게 수화 팩을 사서, 전에는 결코 느끼지 못했던 갈증을 준비 할 수 있습니다. 아, 작년에 로스 펠리 즈에서 15K 이후 목이 마르다고 생각하십니까? 10K의 물을 잊을 때까지 기다리십시오. 나는 새로운 주자에게는 갈증이 훨씬 더 심하다는 것을 이해합니다. 국제 ICLC (International Board Certified Lactation Consultant) 및 일리노이 주 사슴 공원의 주자 Jan Stringer와 이야기를 나 she으며, Romper에 30 분 이상 달리면 워터 벨트와 작은 설탕 스낵과 같은 젤리 빈을 고려해야합니다 실수로이를 과도하게 사용하거나 머리가 어두워지는 경우 등.
4. 공급이 어려움
기피스트링거는“칼로리 섭취와 수화에주의를 기울이지 않으면 공급이 줄어들 수있다. 양질의 음식을 먹고, 물을 충분히 마시고, 가능할 때 휴식을 취하고, 음식을 먹으십시오. 이 모든 것들이 모유 수유 및 달리기를 할 때 공급을 늘리거나 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
5. 걱정하지 마십시오, 우유는 그대로 유지됩니다
기피달리는 것이 실제 우유를 바꿀 수 있지만 걱정하지 않아도된다는 이론이 많이 있습니다. 사실이 아닙니다. 모유 수유 중에 달리는 것은 우유의 품질에 영향을 미치지 않습니다. "대부분의 엄마들은 자원을 완전히 소모 한 시점까지 운동을하지 않아 문제가되지 않습니다. 그렇게하면 우유에 젖산이 일시적으로 급증 할 수 있지만 실제로 큰 문제는 아닙니다. "라고 스트링거는 말합니다.
6. 그것은 당신의 두뇌를 도울 수 있습니다
기피Kelly Mom에 따르면 운동이 산후 우울증과 불안의 영향을 퇴치하는 데 도움이 될 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 강박 장애와 ADHD로 고통 받고 산후 불안이 차트에서 벗어났습니다. 나는 여전히 많은 다른 대처 메커니즘이 필요했지만 달리는 것은 뇌를 안정시키는 데 실제로 도움이되었습니다.
7. 당신의 달리기 자세는 도움이 필요할 수 있습니다
기피Stringer는 Romper에 새롭고 큰 가슴이 달리는 방식을 바꿀 수 있다고 말합니다. 달리기 후 허리가 평소보다 많이 아프거나 달리는 동안 어깨가 아프면 자세를 다시 조정해야합니다. 처음부터 시작하십시오. 그 핵심 근육이 체중에 익숙해 질 때까지 익숙해지기보다 어려울 수 있습니다.
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