물론 부모는 식사 할 때마다 가장 영양가 높은 음식을 먹이는 것을 포함하여 자녀에게 가장 좋은 음식을 원합니다. 그러나 특히 아침을 준비 할 때 인생은 방해가됩니다. 다행히 오늘날 아이들을위한 편리하고 건강에 좋은 아침 식사가 많이 있으며, 그들의 명성에서 알 수 있듯이 모두 건강에 해로운 것은 아닙니다.
그래서 많은 부모들이 토스터 와플, 냉동 팬케이크 또는 팬케이크 믹스, 아침 시리얼, 오트밀, 요구르트 또는 그라 놀라 바에 의존하여 평일 아침에 아이들에게 아침 식사를 제공합니다. 도대체 그들이 아침을 먹게하는 것은 성공이다. 그러나 처음부터 큰 아침 식사를 준비하지 않는 것에 대해 기분이 나빠질 이유가 없습니다.
뉴욕과 코네티컷에서 개인 실습에 등록 된 영양사 인 Ilyse Schapiro, MS, RDN은 문자 그대로 Froot Loops가 그녀의 번호 1 선택은 아니지만 그녀 자신의 아이들을위한 편리한 스테이플에 의존한다고 Romper에 말합니다.
“설탕 초콜릿 칩이 아니라면 냉동 와플이지만 정기적 인 기본 냉동 와플에는 많은 비타민이 함유되어 있습니다. 그리 나쁘지 않으며 까다로운 먹는 엄마에게는 생과자를 먹는 것보다 낫습니다.”라고 Schapiro는 말합니다. “서빙 당 설탕 8g 이하의 시리얼은 나쁘지 않습니다. Honey Nut Cheerios는 9 그램이지만 Froot Loops보다 낫습니다.”
부모가 냉동 식품 사용에 대해 기분이 좋지 않은 경우, 쉬운 팬케이크와 와플 믹스를 사용하면 영양 학적 이점이 있습니다.
“집에서 팬케이크를 만들면 적어도 딸이 달걀, 우유, 곡물 믹스를 먹는다는 것을 알고 있습니다. 많은 시럽에 담그지 않으면 건강하게 만들 수 있습니다. 프렌치 토스트와 동일합니다. 통 곡물 빵, 계란, 우유로 집에서 만들면 모든 것들을 섭취하게되며 실제로 매우 균형 잡힌 아침 식사입니다.”라고 그녀는 말합니다.
요거트는 이동 중에도 쉽게 사용할 수있는 옵션입니다. 유념해야 할 것은 설탕뿐입니다.
“저는 항상 사람들이 라벨을 읽도록 권장하며, 서빙 당 설탕 8g 이하로 항상 진행합니다. 그들이 칼슘과 비타민 D, 단백질 같은 것을 섭취하고 있다는 것을 알고 있습니다.”라고 Schapiro는 말합니다. “이제 그들은 모든 천연 감미료로 달게 한 설탕을 많이 줄입니다. 특히 어린 이용 요구르트의 경우 부분 크기가 너무 작아서 항상 큰 것은 아닙니다. 저에게는 반 아이들이 아침을 먹도록 설득 시키려고 노력하고 있습니다. 때로는 설탕이 약간 든 요구르트가 아무 것도없는 것보다 낫습니다.”
뉴욕시에서 활동하는 영양사 인 RD Anita Mirchandani는 부모가 자신이 구매하는 모든 것이 가공되거나 나쁘다고 느끼면 안된다고 Romper에 말합니다. 그녀는 부모가 자녀가 가장 좋은 음식을 찾도록 돕기 위해 선택한 음식의 재료를 살펴 보라고 제안합니다.
“곡물이있는 물건을 골라보십시오. 따라서 목록에서 가장 먼저 밀가루 나 물이 아닌 곡물이나 통 밀가루가되어야합니다. 팬케이크 나 와플 믹스에서 이것을 찾으십시오. 코디 악 케이크는 정말 좋습니다.”라고 그녀는 말합니다. “Kodiak에는 머핀 또는 팬케이크 컵이 있으므로 뜨거운 물을 넣고 섞어서 이동하십시오. 시간이 촉박 한 아침에 직접 먹어도 좋으며 설탕보다 단백질을 더 많이 섭취하고 있습니다.”
재료 확인은 바쁜 엄마와 아빠가 더 건강한 선택을 할 수 있도록 사전 포장 된 음식에 적용 할 수있는 기술입니다.
Mirchandani는“유사하게 그라 놀라와 함께 자녀에게 영양 학적 효과를 제공 할 수있는 것들을 살펴볼 것입니다. “서빙 당 4 그램의 섬유질이 있는지 확인하십시오. 또한 건강한 모발, 피부 및 손톱을위한 치아 씨, 또는 건강에 좋은 지방으로 견과류를 섭취하십시오. 너트 버터를보고 있다면 Jifs와 Skippys가 아닌 진정한 구운 너트 버터를 찾으십시오.”
그녀는 또한 아마, 치아 씨앗 및 귀리가 들어간 밥의 레드 밀 오트밀 컵과 꿀이나 계피를 첨가하여 설탕을 낮게 유지하면서 맛을 더할 것을 권장합니다.
Mirchandani에게 우선 순위는 다방면의 식사입니다.
“탄수화물, 단백질, 건강한 지방 및 섬유질. 한 가지가 빠지면 다른 것과 짝을 지으십시오.”
놀랍게도, 겉보기에는 건강에 좋은 음식이 하나 있습니다. Schapiro는 매우 신중하게 만들지 않는 한 고객에게 자녀를주지 않는 것을 선호합니다.
"많은 내 고객들이 아이들에게 스무디를 제공하는데, 실제로 설탕과 칼로리를 더할 수 있기 때문에 큰 지지자가 아닙니다."라고 그녀는 말합니다. “올바른 방법으로 만드는 것입니다. 그들은 과일, 요거트, 우유 및 땅콩 버터를 먹을 것이며 600 또는 700 칼로리로 끝납니다. 아침에는 큰 스무디가 필요하지 않습니다.”
자녀가 스무디에 갇힌 경우 재료와 부분 크기를 염두에 두십시오. 그리고 아침 식사가 항상 전투 일 필요는 없다는 것을 기억하십시오.
