차례:
- 1. 염증이 증가했습니다
- 2. 당신의 두뇌는 실제로 변할 수 있습니다
- 3. 호르몬 수치가 바뀔 것입니다
- 4. 수면 조각화를 다루는 결과
- 5. 심각한 상태가 발생할 위험이 더 큼
- 6. 낮잠은 낮 동안 최선을 다하는 데 도움이 될 수 있습니다
- 7. 당신은 낮은 성욕 또는 낮은 정자 수를 경험할 수 있습니다
당신은 이미 밤에 충분한 수면을 취하는 것이 최선의 관심사라는 것을 이미 알고 있지만 낮 동안의 수면이 당신에게 미칠 수있는 영향에 대해 많은 생각을하지 않았을 것입니다. 하루 동안 자고있는 시간. 수면은 단기 및 장기 신체적, 정신적 건강과 웰빙에 매우 중요합니다. 낮잠을 자거나 (잠을 자거나 밤에 일어나서) 잠자는 동안 놀라운 수면 효과에 대해 알아야합니다. 하루는 당신의 건강에 장기적입니다.
물론 밤에 일하는 사람들은 낮에 잠을 잘 필요가 있습니다. 밤에 일하지 않는 사람들에게는 낮 시간 동안 가끔 낮잠을 자고 있지만 잠재적으로 부정적인 영향을 최소화하기 위해 밤에 정상적인 권장 수면을 취하는 것이 좋습니다. "우리는 자연스럽게 밤에 잠을 자도록 프로그램되어 있습니다. 빛은 화학 신호를 깨우는 주요 방아쇠입니다. 따라서 주간 수면은 정말 힘들고 7 시간 반 동안 편안하고 편안한 수면을 취하기가 어렵습니다." BreatheSimple의 수면 전문가이자 CEO 인 Anthony Warren 박사는 Romper에게 이메일로 알려줍니다. 어떤 이유로 든 하루 종일 잠을 자야하는 경우 (예를 들어 아기와 밤새 일어 났을 수도 있음) 시간을 제대로 맞출 수 있다면 약간 나아질 수 있습니다.
"낮잠을 자고있는 한, 정상적인 수면 패턴을 유지한다면 우리 몸의 온도는 매일 오후 2시에서 오후 4시 사이에 자연적으로 낮아지는 경향이있다"고 수면 과학 코치이자 공동 책임자 인 Bill Fish -턱의 설립자는 이메일 교환에서 롬퍼에게 알려줍니다. "이것이 일어날 때 몸은 졸음을 유발할 수있는 멜라토닌을 생산하기 시작합니다. 낮잠을 자려고하면, 그 창에 보관하십시오. 밤에 잠자리에 들기 전에 항상 3 시간 이내에 낮잠을 자지 마십시오. 수면 대기 시간 연장 가능성"
낮에 자고 밤에 규칙적으로 일하면 건강과 전반적인 건강에 악영향을 줄 수 있습니다. SleepZoo.com의 공인 수면 과학 코치이자 설립자 인 Chris Brantner는 이메일 교환을 통해 수면 과학 코치 인 Chris Brantner는 "우리의 자연적인 24 시간주기 리듬은 해가지면 밤에 잠을 자야한다는 사실"이라고 말했다. "당신은 단순히 자신을 야행성으로 재편성 할 수는 없다. 그뿐만 아니라 우리의 세계는 야간 수면주기를 중심으로 구축되어있다. 따라서 하루 종일 자면 좋더라도 우리 주변의 세계는 어려워진다."
낮에 규칙적으로 자고 있다면 이러한 영향은 반드시 알아야 할 사항입니다.
1. 염증이 증가했습니다
너무 많은 염증은 건강에 좋지 않은 일이며 지속적으로 충분한 수면을 취하지 못하며 낮에는 잠을 자야하는 경우 문제가 될 수 있으며 염증을 악화시킬 수 있다고 Brantner는 말합니다. "전력 낮잠이 수면 박탈의 일시적인 영향을 완화시키는 것처럼 보이지만 밤에 필요한 8 시간을 대체 할 수는 없다"고 덧붙였다.
2. 당신의 두뇌는 실제로 변할 수 있습니다
Journal of Neuroscience에 발표 된 2014 년 연구에 따르면 밤에 많은 사람들이하는 것처럼 만성적 인 수면 상실로 인해 뇌가 바뀔 수도 있습니다. 이 연구는 마우스에서 수행되었으므로 더 많은 연구가 필요하지만, 명심해야합니다. 뿐만 아니라 Sleep 이라는 저널에 발표 된 또 다른 2014 년 연구에 따르면 충분한 수면을 취하지 못한 걸프전 참전 용사들에게는 뇌 조직의 양이 감소한 것으로 나타났습니다.
3. 호르몬 수치가 바뀔 것입니다
매일 밤 충분한 수면을 취하는 것도 호르몬 수치와 생산과 관련이 있습니다. 충분한 수면을 취하지 않으면 건강한 식단을 먹는 것이 특히 중요 할 수 있습니다. 존 다이어트의 창시자 인 배리 시어스 (Barry Sears)는 이메일을 통해 롬퍼에게“그들은 일주기 리듬을 방해하는 호르몬 변화 (코티솔 증가)를 줄이기 위해 식습관에 더욱 신중을 기해야한다”고 말했다. "이 호르몬 변화는 인슐린 저항성을 유발하여 체중 증가와 당뇨병과 심장의 가능성을 증가시킵니다."
4. 수면 조각화를 다루는 결과
수면 조각화는 기본적으로 밤에는 잠을 자고 낮에는 잠을자는 경우에 발생합니다. 낮에 잠을 자고있는 모든 사람이 수면 분열을 다루어야하는 것은 아니지만, 새로운 부모와 다른 사람들에게는 분명히 문제가 될 수 있습니다. 본질적으로, 당신은 당신이 일어나고 싶지 않은 야간 수면을 방해하는 낮잠을 가지고 있습니다.
Alex Dimitriu 박사는 "이런 상황에서 사람들이 밤에 잘 수면을 취하지 못하고 낮잠을 낮잠 낮잠을 자야하는이 수면 파편화"라고 부릅니다., 정신과 의사 및 수면 의학 전문가 인 MD는 Romper에게 이메일을 통해 알려줍니다. "밤에 불면증과 수면 부족으로 이어지지 않는 한 낮잠은 괜찮습니다. 30 분 이내에 낮잠을 자면 물건을 통제 할 수 있습니다."
5. 심각한 상태가 발생할 위험이 더 큼
낮에 잠을자는 사람들은 일반적으로 충분한 수면을 취하지 못하기 때문에 (밤에도 잠을 자더라도) 특정 심각한 상태가 발생할 가능성이 더 큽니다.
브랜트 너는“부적절한 양의 수면은 염증을 증가시키고 심장병, 알츠하이머, 암, 모든 원인으로 인한 사망률 및 기타 여러 가지 심각한 건강 문제의 위험을 증가시키는 것으로 나타났습니다.
6. 낮잠은 낮 동안 최선을 다하는 데 도움이 될 수 있습니다
그러나 낮잠은 몇 가지 이점이 있습니다. Dimitriu는“30 분 미만의 낮잠은 기분, 창의성 및 에너지 수준을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. "수면 문제를 해결하고 새로운 기억을보다 영구적 인 저장 장치로 통합 할 수 있다는 연구 결과가 많이있다"고 그는 덧붙였다.
"저는 야간 근무 나 주간 근무를하든 환자들에게 짧은 30 분의 낮잠이 종종 커피 한 잔보다 낫다고 조언합니다." "두 가지 모두 생산성 향상을위한 킬러 콤보 일 수 있다는 증거가 있지만 일부 고객은 실제로 커피를 마시고 즉시 낮잠을 자고 두 배로 상쾌하고 생산적인 기분을 느끼게됩니다. 다시 한 번, 6 시간 동안 잠을 자지 않는 것이 좋습니다. 모든 사람을 도울 수있는 낮잠은 교대 근무가 건강, 기분 및 복지에 장기적으로 부정적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다."
따라서 모든 것을 고려하는 한 실제로 낮잠을 잘 때 이점이있을 수 있습니다.
7. 당신은 낮은 성욕 또는 낮은 정자 수를 경험할 수 있습니다
또한, 하루 종일 잠을 자고있는 많은 사람들이 일반적으로 충분한 수면을 취하지 못하기 때문에 워런이 말한 것처럼 수면 부족과 수면 품질이 성욕 저하 또는 정자 수 감소와 관련이있을 수 있음을 알아야합니다.. 그리고 그것도 좋지 않습니다.
운 좋게도, 주간 수면을 최대한 활용하기 위해 할 수있는 일이 있습니다. "침실을 어두운 조용한 장소로 설정하는 것은 필수입니다"라고 Fish는 말합니다. "적어도 밤에는 느낌을주기 위해 몸을 속일 수있는 약간의 그늘에 투자하십시오. 또 다른 해결책은 백색 잡음 기계를 구입하는 것입니다. 밤에 예상되는 것보다 낮에는 소음이 더 많기 때문에 간단합니다. 40 달러에 구매하면 낮에 잠자는 동안 깨어날 수있는 많은 소음이 사라질 수 있습니다."
어제 밤에 잘 자지 않았거나 규칙적으로해야하므로 낮에 자든, 현재와 미래에 당신에게 어떤 영향을 줄 수 있는지 아는 것이 유용합니다.
