특정한 의학적 문제가 없다면 임신 중 운동을하는 것이 좋습니다. 특히 임신 전에 운동 요법을 고수 한 경우 특히 그렇습니다. 그러나 임산부에게 적절한 운동이 무엇인지에 대해서는 많은 다른 생각의 학교가 있습니다. 대부분의 여성들은 체중 중심이 상당히 다르기 때문에 보여주기 시작할 때 약간 균형이 맞지 않습니다. 가벼운 에어로빅, 수정 요가, 파워 워킹 또는 가벼운 조깅을 포함하여 임산부에게 안전한 유산소 운동과 그룹 피트니스 수업이 많이 있지만 임신 중에 스핀 수업을들을 수 있습니까?
최근 몇 년간 스핀 클래스는 인기있는 운동 형태가되었습니다. 인기있는 스핀 클래스 인 SoulCycle을 중심으로하는 TV 쇼가 있으며 심지어 Oprah는 SoulCycle 스핀 클래스가 그녀의 "좋아하는 것"중 하나라고 주장합니다. 예방 은 임신하지 않은 여성들에게 여러 가지 혜택이 근육 지구력 강화, 저 충격 훈련, 심장 건강, 폐 용량 강화, 물론 한 클래스에서 주요 칼로리를 태우는 것을 포함한다고 제안했습니다. 이러한 모든 혜택을 누리면서 임산부가 왜 계속해서 스핀 수업을 듣거나 원하기 시작하는지 알 수 있습니다. 그들의 몸은 날마다 바뀌고 있습니다. 게다가 "배꼽 만"임신을해야한다는 압박감도 있지만, 다른 날에는 다른 토론입니다.
일부 피트니스 강사에게는 임산부의 혜택이 경이적이기 때문에 자전거를 타고 가라고 말합니다.
기피Tracy Schy는 27 주 동안 아기 번호 3을 임신했으며 WheelPower Studio의 공동 소유자이자 마스터 강사 / 피트니스 디렉터입니다. 그녀는 임신 중에 임팩트가 적은 운동을하면 이점이 있다고 생각하며 달리는 것보다 스핀 클래스가 확실히 좋습니다.
Schy는 Romper와의 이메일에서 "a의 이점은 엄마의 관절에 미치는 영향이 적고 덜 움직임이 적다는 것"이라고 말했다. "실내 사이클의 가장 큰 장점은 노동과 회복 과정에서 엄마가 쉽게 얻을 수 있다는 것입니다."
Schy는 또한 스핀 수업을 할 때 운동 중에 안정성과 균형이 향상되고 더 많은 균형이 필요한 다른 운동을하기가 더 어려워 진다고 믿습니다. 엄마의 배가 커지면 균형이 잡히기 때문입니다. 떨어져서. "나는 다른 심장 활동이 불편하다는 것을 알면서도 18 개월 된 나이를 받았고 제 3 분기에 운동의 주된 형태로 자전거 타기를 좋아했습니다."라고 Schy는 말합니다. "의사는 의사가 핫 요가와 같은 더운 환경에서의 운동에 대해주의를 기울 였지만, 내가 좋아하는 효과가 적은 방식으로 계속 활동하도록 격려했습니다."
24 시간 피트니스의 공인 개인 트레이너이자 그룹 피트니스 강사 인 애슐리 피트 (Ashley Pitt)는 Romper와의 이메일을 통해 임신 중에 심장을 얻는 것이 매우 유익하며 스핀 자전거에 미치는 영향이 임산부에게 이상적이라고 말합니다. 그러나 그녀는 안전을 유지하기 위해 몇 가지 추가 권장 사항이 있습니다.
"임신 한 여성은 방의 가장자리에 가장 가까운 자전거와 선풍기 근처에 자전거를 타는 것이 좋습니다. 그래서 더 많은 공기가 흐릅니다. 방이 더워지면 그 수업을 피해야합니다." "또한, 여성들은 핸들 바가 약간 더 높아지도록 자전거를 설치해야하므로 너무 많이 구부릴 필요가 없습니다. 또한 뒷좌석의 편안함을 위해 좌석 용 젤 커버를 얻을 수 있습니다 그녀는 덧붙인다. "운행하는 동안 코어를 너무 많이 구부리고 싶지는 않습니다."
피트는 여성이 물과 환기가 충분하고 기분이 좋다면 스핀 수업을받는 것이 안전하다고 말합니다.
기피이 모든 것이 꽤 유익하고 훌륭하게 들립니다. 그리고 더 쉬운 노동과 배달을 원하지 않는 사람은 누구입니까? 그러나 몇 가지 위험이 있습니다. 대칭 성능을 갖춘 CSCS 인 MS, Jennifer Novak에 따르면 임신 중에는 체온을 주시하는 것이 중요합니다. 그리고 스핀 클래스에있는 동안에는 회전하는 방이 "명백하게 붐비고 수업이 시작되면 매우 따뜻하기"때문에 그렇게하기가 더 어려울 수 있습니다.
Romper는“임산부의 체온은 이미 임신 중 약간 높은 신진 대사로 인해 이미 약간 상승했을 수 있습니다. "임신 한 여성의 체온을 높이면 태아의 고통을 초래할 수 있습니다. 임신 초기에, 심체의 장기 상승으로 인해 결함이 생길 수 있으며, 나중에 임신 중에는 조산을 유발할 수도 있습니다."
그러나 모든 희망이 사라지는 것은 아닙니다. 인간 운동 과학 석사 학위를 받았으며 인증 된 강도 및 컨디셔닝 전문가 인 Novak은 Romper에게 스핀 클래스와 유사한 이점을 줄 수있는 몇 가지 제안을하였습니다. 노박 박사는“임산부의 체온을 일정하게 유지하기 위해 심혈관 운동을위한 수중 에어로빅 또는 이와 유사한 수성 훈련을 시도 할 수있다”고 수박 훈련은 비 가열식 수영장에서 이루어져야한다고 지적했다.
또한 Elm Tree Medical Inc.의 CEO이자 설립자 인 Eva Martin 박사는 "운동 중에 대화를 나눌 수있는 한 안전한 수준의 활동이어야한다"고 말했다. 이메일. "이러한 수준의 활동에서는 체온이 아기를 해칠 정도로 높아지지 않습니다 (예: 온수 욕조 에서처럼)."
항상 그렇듯이, 새로운 운동 요법에 뛰어 들거나 임신 후에는 체육관에서 계속 열심히 가기 전에 의사와 상담하십시오. 모든 여성과 모든 임신이 다릅니다. 가장 중요한 것은 몸에 귀를 기울이고 충분한 양이 충분한 지 아는 것입니다.
