운동에 신체적 이점이 있지만 운동이 불안을 도울 수 있다는 것을 누구나 알고 있습니까? 땀을 흘리고 싶다면 운이 좋을 수도 있습니다. 미국 불안 및 우울증 협회 (ADAA)에 따르면 운동은 정신적 건강뿐만 아니라 신체적 건강을 유지하는 데 필수적인 것으로 간주됩니다. ADAA 갔다 연구 결과에 따르면 운동은 피로를 줄이고, 주의력을 높이고, 집중력을 향상시키고, 전반적인인지 기능을 향상시키는 효과적인 방법입니다. 불안으로 고통받는 사람이 알고 있듯이, 이러한 모든 것은 불안과 스트레스가 뇌의 능력을 고갈시키기 위해 최선을 다할 때 관리하기 어려운 것들입니다.
또한 운동 할 때 엔돌핀을 생산한다는 것은 잘 알려진 사실입니다. Medicine Net은 엔돌핀이 뇌에서 자연 진통제로 작용하여 긴장을 풀고 수면 능력을 향상시켜 불안과 싸우는 데 도움이되는 화학 물질이라고 지적했습니다. WebMD에 따르면 엔돌핀은 몸에서 모르핀과 유사한 긍정적 인 느낌을 유발합니다. 엔돌핀이 생성하는 느낌은 종종 불안에 대처할 때 종종 어려워 보일 수있는 삶에 대한 긍정적이고 활기찬 전망을 동반합니다. 또한, Journal of Psychiatry & Neuroscience에 발표 된 2006 년 연구에서 연구자들은 운동이 항우울제와 유사한 방식으로 작용하여 뇌에서 새로운 뉴런의 성장을 촉진함으로써 불안과 우울증을 완화시킬 수 있다는 것을 발견했습니다.
건강 에 따르면, 일부 운동은 실제로 다른 운동보다 불안을 치료하는 것이 좋습니다. 진화하는 임상 심리학자이자 다음 큰 일: 이동하고 행복 해지는 10 가지 작은 단계의 저자 인 벤 미카엘리스 (Ben Michaelis)는 러닝이 운동 중 하나라고 건강 에 말했다. "운동은 운동 중과 운동 후에 우리의 기분 좋은 신경 전달 물질 세로토닌과 노르 에피네프린에 지속적인 변화를 일으킨다"고 Michaelis는 말했다. 하이킹과 요가는 또한 미카엘리스가 제공 한 불안을 돕는 운동의 최첨단에있었습니다. 왜냐하면 "자연은 마음에 진정 영향을 미칩니다."그리고 모든 스트레칭과 호흡은 "마음을 느리고 진정시키는 데 도움이되기 때문입니다."
그러나 불안을 줄이는 데 도움이되는 운동은 달리기, 하이킹 및 요가에만 국한되지 않습니다. WebMD에 따르면, 춤, 정원 가꾸기, 조깅, 에어로빅, 수영, 걷기, 심지어 집과 마당 작업도 불안에 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다. Mayo Clinic은 귀하의 불안을 효과적으로 방어하기 위해 일주일에 3 ~ 5 회 이상 30 분 이상의 운동을하는 것이 좋습니다. 클리닉은 한 번에 10-15 분 정도의 작은 운동 파열도 지속적인 영향을 줄 수 있다고 지적합니다. 종종 불안을 관리하는 긍정적 인 방법을 찾기가 어려울 수 있습니다. 따라서 다음에 자신이 불안으로 어려움을 겪고 있거나, 걷기, 조깅을하거나 잔디를 깎을 수도 있습니다. 모든 활동은 장기적으로 기분이 좋아지는 데 도움이됩니다.
