때때로, 아이들이 잠자리에 들게하는 것은 정말 힘든 일이 될 수 있습니다. 가장 노련한 부모조차도 자녀가 실제로 잠자리에 들고 잠을 자도록하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 노력이 부족하지는 않습니다. 그러나 새로운 연구에 따르면 아이가 잠을 잘자는 데 도움이 될 때 한 가지 요소, 즉 밝은 빛이 실제로 차이를 만들 수 있습니다. 새로운 연구에 따르면 밝은 빛에 노출되면 어린이의 수면에 영향을 줄 수 있으며, 부모가 자녀가 취침 준비를 할 수 있도록 돕기 위해 알아야 할 사항이 있습니다.
취침 전 밝은 빛에 한 시간 만 노출하면 미취학 아동의 수면 촉진 호르몬 인 멜라토닌 생성이 거의 완전히 중단된다고 연구 결과 발표 된 Perth Now / Sunday Times 는 전했다. WebMD에 따르면 멜라토닌은 실제로 수면을 촉진하는 것이 아니라 "수면 및 깨우기주기"를 조절하는 데 도움이되는 호르몬입니다. 그리고 그것을 어지럽히면 실제로 수면 일정에 혼란을 줄 수 있습니다.
이번 주 Physiological Reports 지에 발표 된 연구에 관한 기사에 따르면, 연구자들은 이미 성인에서 상당히 잘 특성화되어 있기 때문에 어린이에서 "광 유발 멜라토닌 억제 반응"의 "동역학"을 살펴보고 싶었습니다. 특히, 연구자들은 취학 전 아동의 멜라토닌 억제를 연구하고 싶었고, 그들의 발견은 취침 시간에 어려움을 겪은 모든 곳의 부모에게 확실히 관심을 가져야한다.
뉴욕 타임스 (New York Times)에 따르면 연구원들은 3 세에서 5 세 사이의 10 명의 어린이 그룹에서 멜라토닌 수치를 측정하는 실험을 수행 한 것으로 알려졌다. 처음에 그들은 아이들에게 5 일 동안 규칙적인 수면 스케줄을 따르도록하면서 하루에 여러 번 타액을 확인하여 멜라토닌의 기준선 수준을 측정했습니다.
그러나 여섯째 날에 그들은 아이들의 집을 저조도의“동굴”이라고 묘사 한 것으로 바 꾸었습니다 – 그들은 검은 색 플라스틱으로 창문을 덮고 저전력 전구를 위해 전구를 바꿨습니다. 콜로라도의 패치 계열사 인 볼더 (Boulder)는 새로운 샘플을 채취하기 전에 관련 어린이들이 같은 수준의 빛에 노출되었다고보고했다.
Physiological Reports 기사는 7 일째에 "피험자는 잠자기 전 1 시간까지 희미한 빛 상태에 머물러 있었으며, 이 때 밝은 빛 자극에 노출되었다"고보고했다. 연구자들은 미취학 아동들에게 한 시간 동안 밝은 광원을 포함하는 유리로 덮인 표면 인“라이트 테이블”을 가지고 놀았으며, 노출은 미취학 아동의 멜라토닌 수준에 확실한 영향을 미친다는 것을 발견했습니다.
기피Physiological Reports 기사에 따르면 연구원들은 라이트 테이블에서 피사체와 함께 시선이 실제로 광원을 내려다보고 있는지 확인했습니다. 아이들은 투명 시트에 색을 입히고 "열린 마그네틱 타일"로 연주하여 피사체에 최대한 노출되도록했습니다. 기본적으로, 연구원들은 그것이 실제로 아이들의 멜라토닌 수치에 영향을 미치는 밝은 광선 노출임을 확신하기 위해 최선을 다했습니다.
그리고 그들이 찾은 것은 놀랍지는 않지만 확실히 좋은 소식은 아닙니다. 콜로라도 대학교의 볼더 교수이자이 연구의 수석 저자 인 Lameese D. Akacem은 뉴욕 타임즈에 다음과 같이 말했다.
우리는 밝은 광선 노출이 멜라토닌을 거의 90 % 억제했으며, 아이들이 희미한 빛으로 돌아온 후에도 그 효과가 지속됨을 발견했습니다.
그리고 멜라토닌 수치는 노출 후 거의 1 시간 동안 낮게 유지되었다고 FOX 47은보고했다. 활동적인 미취학 아동이 졸려 잠자리에 들고 싶어하는 데 때때로 영원이 걸리는 것처럼 보이는 것도 당연합니다.
과학 샘플에 따르면, 연구 샘플 크기는 매우 작았으며, 단지 1, 000 lux의 빛의 강도만을 사용했으며, 이는 "일반적인 핸드 헬드 전자 장치의 강도보다 더 크다"고 Akacem 박사는 지적했다.
그러나 WebMD에 따르면 빛은 성인 신체가 생산하는 멜라토닌의 양에 영향을 줄 수 있다는 사실을 이미 알고 있습니다. 사실 겨울철 짧은 기간 동안 신체는 자연스럽게 "일상 또는 이른 날"멜라토닌을 생성 할 수 있습니다. 빛이 아주 작은 어린이의 멜라토닌 수준에 영향을 줄 수 있다는 사실에 충격을주지는 않지만 "우리의 지식"에 따르면 Physiological Reports article, "이 연구는 건강한 3-5 세 아동의 저녁 광선 노출에 대한 멜라토닌 억제 반응을 정량화 한 최초의 연구입니다."
부모는이 정보로 무엇을 할 수 있습니까? CU-Boulder의 통합 생리학과 부교수 인 Monique LeBourgeois는 Science Daily에 다음과 같이 말했습니다.
유치원 시절은 디지털 미디어의 사용이 점점 더 널리 보급되는 매우 민감한 개발 시간입니다.
우리는이 연구가 부모와 임상의가 어린이의 광 노출에 대한 정보에 근거한 결정을 내리는 데 도움이되기를 바랍니다.
기본적으로 부모는이 정보를 고려해야하며 취침 시간 전 조명을 어둡게하는 것에 대해 생각해야합니다. 그리고 밝은 화면에서 다른 화면의 핸드 헬드 장치 및 디지털 미디어에 대한 노출을 제한하는 것은 나쁜 생각이 아닙니다. 어쩌면 취침 시간에 자녀들에게 좋은, 구식의 규칙적인 책을 읽어 보는 것도 좋습니다. 상처를 입을 수 없으며 Goodnight Moon 은 놓칠 수없는 고전입니다.
문제의 다른 측면에서 동의하지 않는 부모가 중재자와 함께 앉아 서로의 육아 관점을 지원하는 방법에 대해 이야기 하는 Romper의 새로운 비디오 시리즈 인 Bearing the Motherload를 확인하십시오 . 새로운 에피소드는 월요일에 Facebook에서 방송됩니다.
