잠들 수없는 놀라운 이유 9 가지

나는 고등학교 때나 심지어는 대학 시절에도 매일 밤 잠을 자지 않는 정도에 대해 걱정하지 않았던 때를 기억합니다. 나는 밤 시간 동안 프로젝트를 진행하거나 친구들과 어울려 깨어있을 것입니다. 나이가 들었으므로 이제는 수면이 인생에서 두 번째 우선 순위라는 말을하는 것이 안전하다고 생각합니다. 아이러니하게도, 나이가 들어감에 따라 삶 자체보다 가치있는 수면을 취하기 때문에 그 어느 때보 다 잠들 수없는 이유가 더 많이있는 것 같습니다.

스트레스, 수면 장애, 의제에 너무 많은 것 또는 방이 너무 조용 할 정도로 단순한 것-너무 많은 수면 억제제가 우리의 z를 우리에게서 훔칩니다. 그리고 그들 중 일부는 생각만큼 명확하지 않습니다.

충분한 수면이 없다면, 나는 둘러 보거나 주변을 둘러 보는 재미가 없으며, 내가 유일한 사람이라고 생각하지 않습니다. 따라서 눈 밑의 가방에 대해 끊임없이 사과하는 대신 왜 자신의 손에 문제를 가져 가지 않습니까? 다음 9 가지 이유는 "나를 자게하지 않는 유아"변명을 약간 넘어서서 왜 눈을 충분히 enough 지 못하는지에 대한 약간의 빛을 비출 수 있습니다.

1. 당신은 너무 많이 자

BBC 기사에 따르면, 9 시간 이상 잠을 자면 그날 밤 잠을 자지 못할 수 있습니다. 과학자들은 밤에 휴식을 취하고 잠이 들지 않기 위해 매일 밤 7 시간을 쉬는 것이 좋습니다.

2. 당신은 배고프다

침대에 들어가서 방금 먹은 치즈 케이크 나 아침에 아침 식사로 먹을 것 외에는 아무것도 나쁘지 않습니다. 더 빨리 잠들 수 있도록 Popsugar는 잠자리에 들려고 할 때 근처에서 작은 간식을 먹는 것이 좋습니다. 그리고 건강한 선택이라면 몸무게를 늘리지 않아도됩니다.

3. 당신의 방은 어수선합니다

새로운 연구에 따르면 비 조직화 된 사람들이 수면 문제가 발생하기 쉽다는 것이 밝혀졌습니다. 일반적으로 National Sleep Foundation은 방을 산만하게하지 말고 정리하는 것이 시작하기에 좋은 방법입니다.

4. 파트너 코골이

잠을 자는데 또 다른 일반적인 장애는 코골이 파트너입니다. National Sleep Foundation은 파트너를 옆으로 굴 리거나 극단적 인 경우 별도의 방에서 잠을자는 등 파트너가 더 잘 수면을 취할 수 있도록 조치를 취할 것을 제안합니다.

5. 너무 조용하다

Apartment Therapy가 지적한 것처럼, 너무 조용한 방은 약간의 소음으로 인해 잠에서 깨어날 수 있기 때문에 최고의 수면을 제공하지 않습니다. 침묵의 일부를 완화하기 위해 방에 팬이나 사운드 머신을 구입하십시오.

6. 너무 큽니다

가벼운 침목을위한 투쟁은 진짜입니다. 허 핑턴 포스트 (Huffington Post)에 따르면 외부의 쓰레기 트럭, 도시의 소리 또는 심지어 위층 이웃 사람들이 잠들기가 어려워 질 수 있습니다.

7. 생각을 멈출 수 없다

텍사스 대학교 (University of Texas)가 인용 한 연구에 따르면, 지나치게 생각하는 사람들은 수면 부족의 악영향에 더 취약합니다. 운 좋게도, 밤에 더 잘 자도록 돕기 위해 마음을 "해독"하고 지나친 생각을 줄이는 쉬운 방법이 있습니다.

8. 음료 선택

모닝 커피의 자극 효과를 즐길 수 있지만, 카페인이나 알코올을 너무 많이 섭취하면 잠이 들거나 밤이 편해지지 않습니다. 물론 하루 종일 살아남 아야하므로 모든 것이 적당합니다.

9. 당신은 걱정입니다

미국 불안 및 우울증 협회 (Axiety and Depression Association of America)에 따르면, 스트레스는 밤에 잠들 때 불안을 증가시켜 건강에 해로운주기를 연장시킵니다. 지나치게 생각하는 것과 마찬가지로, 자루에 닿기 전에 마음을 깨끗이하는 편안한 기술을 연습하고 문제가 지속되면 의사의 진료를 받으십시오.