차례:
더 건강한 식사를 결정하는 것이 현명한 움직임이지만 항상 쉬운 것은 아닙니다. 때로는 실제로 어떤 음식이 건강에 좋은지를 선택하는 것이 번거로운 일이 될 수 있습니다. 건강에 좋지 않은 음식이 너무 많으면 실제로 음식 세계의 적에게 친구에게 알리기가 어려울 수 있습니다. 그러나 이러한 잘못된 음식 옵션에 대해 자세히 배우면 앞으로 더 건강한 선택을하는 데 도움이 될 수 있습니다.
음식의 어떤 성분이 일반적으로 건강에 해로운 지에 대한 꽤 강한 합의가 있습니다. MS, Vilma Andari는“나트륨, 설탕 및 지방 (포화 지방 및 트랜스 지방)은 식료품 점에서 외식 및 쇼핑시 항상 모니터링해야하는 주요 성분이다. "미국 심장 협회 (American Heart Association)는 포화 지방 소비를 7 % 미만으로 유지하고 트랜스 지방 소비를 개인의 일일 칼로리의 1 % 미만으로 유지할 것을 권장합니다." 소금 소비량은 하루에 1, 500 밀리그램으로 최대치가되어야하며, AHA에서 자세히 설명 하듯이 하루 6 티스푼 이하의 설탕을 권장합니다. 대부분의 음식에서 과도한 양의 지방, 설탕 및 소금을주의 깊게 관찰하는 것이 쉽지만 일부 교활한 음식에는 놀라운 양의 성분이 포함될 수 있습니다. 실제로 건강에 좋지 않은 음식에 대해 자세히 알아 보려면 계속 읽으십시오.
1. 그라 놀라
바삭 바삭한 그라 놀라는 때때로 최고의 건강 식품으로 묘사되지만, 그렇지 않을 수도 있습니다. “ 뉴욕 타임즈 에 등록 된 영양사 인 Cassie Bjork는“그라 놀라를 생각할 때 설탕 더미를 생각한다. "건강한 선택으로 광고됩니다. 그러나 실제로는 그렇지 않습니다." 대부분의 상점에서 구입 한 그라 놀라 곡물은 기사에서 자세히 설명 하듯이 케이크에 필적하기에 충분한 설탕을 함유하고 있습니다.
2. 과일 주스
주스는 꽤 기만적 일 수 있습니다. WebMD에 따르면 100 % 과일 주스에는 비타민 C와 칼륨이 함유되어 있지만 설탕과 칼로리도 상당히 많이 섭취 할 수 있습니다. 또한 주스에는 과일 전체를 섭취 할 때 얻는 섬유질이 포함되어 있지 않습니다.
3. 프레즐
프레즐은 일반 자동 판매기에서 더 건강한 옵션 중 하나처럼 보일 수 있지만 이것이 건강 식품이 아닙니다. 등록 된 영양사 인 케리 글래스 만 (Keri Glassman)이 오늘 설명한 것처럼 실제로 프레즐은 소금이 엄청나게 정제 된 탄수화물입니다.
4. 차 음료
병에 든 차 음료에는 몇 가지 놀라운 추가 성분이 포함되어있을 수 있습니다. Business Insider에 따르면, 시중에서 판매되는 일부 달게 한 차에는 소다보다 설탕이 더 많이 들어 있습니다. 차 광신자라면 집에서 직접 양조하여 설탕 투입량을 모니터링하십시오.
5. 냉동 요구르트
냉동 요구르트는 꽤 건강합니까? 음, 대부분의 요구르트 상점에서 일반 맛조차도 약 20g의 설탕을 함유 할 수 있습니다. 이것도 토핑을 추가하기 전에입니다.
6. 레스토랑 샐러드
샐러드조차 항상 가장 건강한 선택은 아닙니다. 실제로이 식당은 그렇지 않습니다!에 따르면 일부 식당 샐러드에는 수천 칼로리와 하루에 걸쳐 나트륨을 함유 할 수 있습니다. 소스와 토핑은 소금, 설탕 및 지방에 잠길 수 있습니다.
7. 말린 과일
물론 이것은 최악의 음식이 아닙니다. 그러나 Healthline에 따르면 말린 과일은 설탕과 칼로리 농도가 높을 수 있습니다. 그래도 대부분의 사람들이 적당히 즐길 수 있습니다.
8. 상점에서 구입 한 샐러드 드레싱
Harvard Health Publishing에 따르면, 상업적으로 이용 가능한 많은 샐러드 드레싱에는 설탕 추가, 과당 옥수수 시럽 및 트랜스 지방과 같은 건강에 해로운 성분이 포함될 수 있습니다. Bustle에 따르면 집에서 샐러드 드레싱을 만드는 것은 매우 쉽다고한다.
9. 스시 롤
모든 스시 롤을 건강 식품으로 간주 할 수있는 것은 아닙니다. WebMD에 따르면 새우 튀김 롤과 같은 좀 더 정교한 작품은 추가 칼로리와 지방을 포함 할 수 있습니다. 롤에 튀긴 음식과 무거운 소스는 건강 요인을 줄일 수 있습니다. 스시 바 또는 식료품 점에 있든 상관없이 여분의 나트륨, 지방 및 설탕에 잠길 수있는 음식을 알아 차리는 데 도움이됩니다. 그리고 이러한 모든 선택에 당황한 경우 주저하지 말고 의사에게식이 조언을 요청하십시오.
