차례:
- 1. 당신은 팽창 느낌
- 2. 심각한 복통이 있습니다
- 3. 설사에 시달리다
- 4. 변비가 있습니다
- 5. 당신은 약간의 가스를 다루고 있습니다
- 6. 특정 음식을 먹거나 특정 보조제를 섭취 한 후 기분이 나빠진 경우
- 7. 효모 빵을 견딜 수 있습니다
이미 발견 한 것처럼, 먹는 음식은 기분에 직접적인 영향을 줄 수 있습니다. 때때로 당신은 무언가를 먹고 나중에 세상을 정복 할 수있는 것처럼 느끼고 다른 시간에는 당신이 별보다 덜 느끼게하는 무언가를 먹을 것입니다. 그리고 기분이 상쾌하다고해서 항상 잘못된 것이 있다는 것은 아닙니다. 좌절하고 고통스럽고 잠재적으로 창피한 문제를 처리하는 경우, 먹는 음식 때문일 수 있습니다. 알레르기, 불내성 및 민감성 사이에 무엇이 무엇인지 알기가 어려울 수 있지만 FODMAP 민감성으로 인해 위장 문제가 발생하는 징후는 알아야 할 것이 중요합니다. 그밖에. FODMAP은 더 많은 음식을 다루므로, 음식에 민감하다면 글루텐이나 유당을 제거하는 것만으로는 충분하지 않습니다.
FODMAP 민감도가 있거나 의사 또는 영양사가 그것을주의를 기울이지 않았다면 FODMAP의 아이디어조차 혼란 스럽거나 아주 새롭습니다. FODMAP 감도가 있다면, 신체가 특정 종류의 탄수화물, 즉 일부 섬유질과 설탕을 올바르게 흡수하지 못함을 의미합니다. Mercy Medical Center의 등록 영양사 인 Leigh Tracy, RD, LDN, CDE는 이메일로 Romper에 알려줍니다.
"FODMAP은 발효 가능한 올리고당, 디스 차 리드, 단당류 및 폴리올과 같은 흡수 장애가되는 특정 종류의 탄수화물을 나타내는 약어입니다."라고 트레이시는 설명합니다. "이 탄수화물은 양파, 마늘, 꿀, 용설란 꿀, 우유, 밀, 간신히, 사과, 일부 견과류와 콩을 포함한 다양한 음식과 음료에서 발견됩니다." 그들은 또한 다른 종류의 과일과 채소, 곡물, 다른 콩과 식물 및 감미료에서도 발견됩니다.
제거 스타일, 낮은 FODMAP 다이어트는 위장 문제가 민감성에 의해 유발되는지 여부를 결정하는 데 도움이 될뿐만 아니라 어떤 음식이 어떤 음식을 유발하는지와 반응의 결과를 얼마나 명확하게 보여줄 수 있는지에 도움이 될 수 있습니다. The Gut Program의 공동 창업자 인 드류 존슨 (Drew Johnson)은 이메일을 통해 롬퍼에게“FODMAP이 낮은 식단은 장단점이있다”고 말했다. "식이 요법은 시작하고 유지하는 방법을 배우기가 어려울 수 있지만, 당신이 영원히 머물러야하는 다이어트는 아닙니다. 실제로, 다이어트는 장을 치유하고 문제를 일으키는 음식을 식별하는 데 도움이되도록 설계되었습니다 당신이 문제를 일으키는 음식을 식별 한 후에는 음식을 완전히 피할 수 있거나 장이 치유 될 때 저용량으로 시도 할 수 있습니다."
특정 건강 상태가있는 경우 FODMAP 감도가 더 높을 수도 있습니다. "FODMAP 민감도는 SIBO (소장 세균과 성장), IBS, 크론 병 및 대장염 환자에게 일반적입니다"라고 기능성 영양 전문가 인 Amanda Malachesky는 이메일로 Romper에 말합니다.
SIBO (또는 다른 상태)가 있다고 생각되면 의사와상의해야합니다. 종합적인 임상 영양학자인 Jennie Miremadi, MS, CNS, LDN은 Romper에 고 FODMAP 식품에 대한 반응이있는 고객에게 검사를 받도록 조언합니다 (SIBO와 같이 수행 할 수있는 시험이있는 경우)..
어떤 표지판을 찾아야하는지 알면 잠재적 FODMAP 민감도를 해결하여 이점을 얻을 수 있는지 판단하는 데 도움이됩니다.
1. 당신은 팽창 느낌
bloating은 특히 FODMAP이 많은 음식을 많이 섭취하는 경우 FODMAP 민감도를 다루는 비교적 일반적인 징후 중 하나입니다. 이것이 당신이 경험하는 증상이라면 당신이하고 싶은 다른 일들도 있습니다. "나는 또한 bloating이 주요 문제 중 하나 인 경우 껌을 씹지 말고 짚을 사용하고 탄산 음료를 마시는 것을 권장합니다." 시카고 대학교에서 이메일로 Romper에 알립니다.
2. 심각한 복통이 있습니다
물론 복통은 여러 가지 다른 요인으로 인해 발생할 수 있지만 위장 문제가 FODMAP 민감성으로 인한 것일 수도 있음을 나타냅니다. 트레이드에 따르면 고통스러운 경련과 다른 기분이 좋지 않은 느낌은 FODMAP 감도의 결과로 드문 일이 아닙니다. 다시 말하지만, 일부 FODMAP을 잘라 내면 진행 상황을 파악하는 데 도움이 될 수 있습니다.
트레이시는“FODMAP이 낮은 식단의 첫 단계는 어떤 FODMAP이 가장 GI 증상을 유발하는지 알아 내기 때문에 매우 제한적이지만 모든 FODMAP을 제거해야한다는 것은 아닙니다. "일부 양의 FODMAP을 견딜 수 있고 기분이 좋을 수 있습니다. 예를 들어 테니스 공 크기의 작은 사과를 먹는 것이 좋지만 큰 사과를 먹은 후 부풀어 오르고 불편해질 수 있습니다. 닭고기 국물에 약간의 마늘 가루를 처리 할 수는 있지만 실제로는 음식에 마늘을 넣지 않아도됩니다."
3. 설사에 시달리다
설사는 FODMAP 민감성의 또 다른 유망한 징후라고 Johnson은 말합니다. "FODMAPs는 소화가 잘 안될 때 대장에서 발효되는 단쇄 탄수화물입니다." "이것은 몇 가지 나쁜 일이 발생합니다. 첫 번째 물은 소장으로 유입되어 설사를 일으킬 수 있습니다." 그런 다음 발효 과정에서 다른 불쾌한 증상이 발생할 수 있습니다.
4. 변비가 있습니다
변비와 설사는 모두 같은 증상 일 수 있다고 생각하지는 않지만 변비는 실제로 FODMAP 민감도를 나타내는 또 다른 잠재적 징후입니다. "사과, 밀, 양파, 마늘, 수박과 같은 FODMAP이 풍부한 식품을 섭취하고 불편한 소화 증상을 경험한다면 다음 단계는 FODMAP을 적게 섭취하는 것이 올바른지 의사와상의하는 것입니다 FODY Foods의 저명한 영양사이자 브랜드 홍보대 사인 RDN 인 Kate Scarlata는 FODMAP 식품을 전문으로하는 이메일을 통해 Romper에 이메일로 알려줍니다. "의사는 추가 검사가 필요한 경보 신호가 있는지 평가합니다."
5. 당신은 약간의 가스를 다루고 있습니다
가스 역시 여러 가지 원인으로 인해 발생할 수 있지만 FODMAP 감도는 그러한 원인 중 하나입니다. 존슨은 가스가 장에서 진행되는 발효에서 나온다고 말한다. 가스는 많은 불편 함을 유발할 수 있으므로 어떤 종류의 음식이 당신에게 영향을 줄 수있는 이유와 그 이유를 결정하면 불편 함을 완화시키고 더 빨리 기분 좋게 느낄 수 있습니다.
6. 특정 음식을 먹거나 특정 보조제를 섭취 한 후 기분이 나빠진 경우
Malachesky는“고객이 상당한 가스 나 팽창을 경험하거나 과일, 채소 또는 섬유질 보충제를 섭취 할 때 기분이 훨씬 나빠진다고보고 할 때 FODMAP의 민감성이 의심됩니다. "나는 또한 변비 나 설사가 있거나 둘 사이를 번갈아 가면서 이것을 고려합니다."
특정 과일, 채소 또는 보충제를 더 많이 섭취 한 후 일반적으로 불쾌감을 느낀다고해서 반드시 감수성이 있다는 것을 의미하는 것은 아니지만, 의사 나 영양사 또는 영양사는 사물의 바닥에 도달하는 데 도움이 될 수 있습니다.
7. 효모 빵을 견딜 수 있습니다
이러한 증상은 체강 질병이나 유당 불내증과 같은 증상 일 수도 있으므로 처음에는 글루텐 또는 유당이 문제의 원인이라고 생각할 수 있습니다. 그러나 유제품과 유당이 함유 된 다른 음식을 제거한 후에도 증상이 지속되거나 다른 유형의 빵이 증상을 유발하더라도 여전히 효모 빵을 견딜 수있는 경우 FODMAP 민감성이 될 수 있습니다. 호주 모나 쉬 대학교 (Monash University)에서 언급했듯이 효모 빵은 식품이 적은 식품입니다. 그러나 효모 빵에는 여전히 글루텐이 포함되어 있으므로 효모 빵을 견딜 수 있다면 실제로 다루고있는 것이 비 체강 글루텐 과민증이 아닌 FODMAP 감도라는 신호 일 수 있습니다.
