우유 공급을 늘리는 데 도움이되는 15 가지 조리법

모유 수유모가 우유 공급에 대해 때때로 걱정하는 것은 자연 스럽습니다. 결국, 당신의 작은 하나는 잡초처럼 자라며, 그들은 당신을 통해 영양분을 공급받습니다. 운 좋게도 자신의 영양을 강화하고 우유 공급을 도울 수있는 새로운 음식을 식단에 포함시키는 것은 복잡하거나 어려울 필요가 없습니다. 실제로, 이 15 개의 그릇 요리법은 우유 공급을 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다. 그리고 슬로우 쿠커에 몇 가지 재료를 버리고 하루에 전화하는 것보다 쉬운 방법은 무엇입니까?

다음의 각 레시피는 갈락 타고 그로 간주되는 음식을 사용하거나 Merriam-Webster가 정의한대로 "우유 분비를 촉진하는 작용제"를 사용합니다. 그러나 최고의 모유 수유 해킹 중 하나는 단순히 계속 잘 먹는 것입니다. WebMD는“간호 여성을위한 최고의 다이어트는 단순히 과일, 채소 및 통 곡물이 풍부한 정상적이고 건강하며 균형 잡힌 식단입니다. 아, 또 많이 먹어! 수유를 지원하기 위해 간호 여성은 평균적으로 하루에 300-500 칼로리를 추가로 필요로합니다.

균형 잡힌 영양가있는 음식을 섭취하는 것 외에도 수분을 유지하고 잘 자면서 우유 공급을 늘리십시오. 그리고 아기가 당신이 원하는만큼 잠을 자지 못하게 할 수도 있지만, Crock-Pot 레시피의 용이함은 적어도 희망적으로 낮잠을 자거나 몰래 빠져드는 데 도움이 될 것입니다.

1. 하룻밤 슬로우 쿠커 스틸 컷 귀리

잘 도금

귀리는 영양 강국이므로 모유 수유에 도움이되는 것은 놀라운 일이 아닙니다. Very Well Family에 따르면 단백질, 비타민, 미네랄 및 용해성 섬유의 공급원이며 철, 아연, 망간 및 칼슘이 풍부합니다. 운 좋게도 수면이 부족한 엄마에게는 천천히 밥솥으로 잘 자른 귀리를 귀리로 만들고 아침 식사 (또는 오트밀이 항상 좋기 때문에 점심 또는 저녁 식사)를 위해 냉장고에 보관할 수 있습니다.

2. 슬로우 쿠커 마늘 파마산 치킨 & 감자

젠장 맛있는

마늘은 종종 간호 엄마가 우유 공급을 유지하거나 늘리는 데 도움이되는 환상적인식이 보충제로 선전됩니다. "90 년대 초반, 연구원 Julie Julienn과 Gary Beauchamp는 아기에게 모유 수유하는 어머니에게 마늘 알약을, 다른 사람들에게는 위약을 투여하는 연구를 수행했습니다." "아기들은 더 오래 간호하고, 더 열심히 빨고, 마늘에 노출되지 않은 사람들보다 더 많은 마늘 향유를 마셨다." 마늘을 넣을 맛있는 방법을 찾고 있다면 Damn Delicious의 슬로우 쿠커 마늘 파마산 치킨 & 감자 레시피가 완벽한 옵션입니다.

3. 슬로우 쿠커 허니 시나몬 당근

파이브 하트 홈

모유 수유에 도움이되는 맛있는면이나 간식을 찾고 있다면 당근을 생각하십시오. 당근은 "비타민 A를 함유하여 수유를 보완하고 우유의 질을 높여줍니다"라고 엄마 정션은 이상적으로 건강한식이 첨가물로 만듭니다. 그렇습니다. 당근은 실제로 물을 줄 수 있습니다. 당신이 설득력이 필요하다면 Five Heart Home의 슬로우 쿠커 허니 시나몬 당근 레시피를 확인하십시오.

4. 크림 시금치

매운 관점

일부 어머니들은 임신과 산후 빈혈을 경험하며 특정 연구에 따르면 철분 함량이 낮 으면 우유 공급이 낮아질 수 있습니다. 시금치에는 철분이 들어 있으며, 스파이시 퍼스펙티브 (S Spicy Perspective)의이 퇴폐 성 Crock-Pot 크림 시금치 레시피는 시금치 섭취량을 높여줍니다

5. 슬로우 쿠커 보리 & 병아리 콩 리조또

여우 사랑 레몬

Foxes Love Lemons의 Slow-Cooker Barley & Chickpea Risotto를위한이 레시피는 모유 수유와 관련하여 두 배의 whammy입니다. 국제 보건 인증 유산 컨설턴트이자 등록 된 영양사 인 알리시아 심슨 (Alicia Simpson)은“보리는 인간과 동물 모두에서 프로락틴 수치를 증가시키는 것으로 보이는 다당류 인 베타-글루칸의 가장 풍부한식이 공급원입니다. 또한 병아리 콩에는 단백질, 섬유질 및 미네랄이 들어 있습니다.

6. 고구마 크림 아스파라거스 수프

가족 냉동고

아스파라거스는 종종 비타민 A, 비타민 K 및 섬유 덕분에 수유부 엄마에게 권장되며, 패밀리 냉동고의 Crock-Pot Creamy Asparagus Soup은 준비하고 손에 wonderful 수있는 훌륭한 식사입니다. 그러나 부모 에 따르면 아스파라거스는 잠재적으로 아기에게 가스를 유발할 수 있으므로 불편 함을 느끼기 위해 눈을 떼지 마십시오.

7. 채식 솥밥 스튜

풍부하게 먹는

야채는 항상 식단에서 필수품이지만 간호하는 것보다 더 중요하지 않습니다. Eating Richly의 채식 고구마 스튜와 함께 비타민이 풍부한 채소를 싣고 현미에 제공하여 곡물과 베타 글루칸을 추가하십시오.

8. 천천히 익힌 연어

증기 부엌

WebMD는 "완벽한 음식과 같은 것은 없지만 연어는 새로운 엄마를위한 영양 강국과 관련하여 연어와 매우 가깝습니다"라고 말합니다. Just Mommies는“연어에서 발견되는 것과 같이 EFA와 오메가 -3 지방산은 기술적으로는 갈락 타고 그로 간주되지 않더라도 우유 공급을 향상시키는 것으로 생각됩니다. "필수 지방산은 모유의 핵심 구성 요소입니다. 당연히 더 많은 EFA를 사용할 수있게되면 엄마는 더 튼튼하고 영양가 높은 모유를 생산할 수 있습니다." Steamy Kitchen의 느리게 익힌 연어를위한이 게으른, 멍청한 요리법은 새로운 엄마들이 연어를 쉽게 먹고 그 가치있는 모든 혜택을 누리게 해줍니다.

9. 매운 병아리 콩 질식 고구마

좋은 삶은 먹는다

우리는 이미 병아리 콩이 수유하기에 훌륭하다는 것을 알고 있지만 Good Life Eats의이 매운 병아리 콩 질식 고구마에서 그것들을 먹으면 더 좋습니다. 유럽 영양 저널 (European Journal of Nutrition)에 발표 된 연구에서 연구원들은 부적절한 수준의 비타민 A가 모유 수유 어머니의 모유 공급에 부정적인 영향을 줄 수 있으며 고구마 한 잔은 보통 사람이 권장하는 비타민 A의 거의 400 %로 채워져 있다고 지적했습니다.

10. 슬로우 쿠커 설탕에 절인 아몬드

마음 "완전한"엄마

모유 수유 굶주림은 실제적이며, 마음이 "완전한"엄마가 천천히 요리 한 설탕에 졸인 아몬드는 굶주림을 느낄 때 손에 들고 굉장합니다. Mom Junction에 따르면 아몬드는 오메가 -3와 비타민 E가 풍부하며 오메가 -3는 수유 촉진 호르몬이 우유를 더 많이 생산하도록 도와줍니다.

11. 고구마 토스카나 흰 콩 & 레몬 수프

반 구운 수확

나는 케일이 얼마나 좋은지 잘 알고 있지만, 얼마나 많은 케일 샐러드를 먹을 수 있는지에 제한이 있습니다. Half Baked Harvest의 Crock-Pot Tuscan White Bean & Lemon Soup은 수유 부모가 필요로하는 비타민, 칼슘, 섬유질 및 산화 방지제로 가득 찬 케일의 몇 인분으로 몰래 빠져 나가는 교활한 방법입니다. 당근과 카 넬로 니 콩은 체리입니다!

12. 고구마 고구마

가족 신선한 식사

고구마의 가장 좋은 점은 기본적으로 갈망하는 모든 종류의 식사에 대한 캔버스가 될 수 있다는 것입니다. 간단하게 유지하거나 많은 토핑으로 양념을 만드십시오. 그것은 당신에게 달려 있습니다. Family Fresh Meals의이 레시피는 Crock-Pot 고구마를 준비하는 방법을 가르쳐 줄 것입니다. 그들의 다재 다능 함은 당신이 그들을 아프게하지 않도록 보장합니다. 이는 정기적으로 먹는 엄마에게 탁월합니다.

13. 궁극의 슬로우 쿠커 팟 로스트

저녁 식사 후 디저트

따뜻한 냄비 로스트에 대해 매우 위안이 있으며, 밤새 아기와 깨어 난 후에도 더 좋습니다. 디너와 디저트의 슬로우 쿠커 냄비 로스트 레시피는 쇠고기 덕분에 모유 수유 엄마에게 좋습니다. 앞에서 언급했듯이 간호 여성의 철분 공급은 우유 공급에 영향을 줄 수 있으며 쇠고기는식이 요법을 통해 풍부하게 섭취 할 수있는 맛있고 철분이 풍부한 음식입니다.

14. 슬로우 쿠커 스파게티 & 미트볼

그것이 Che가 말한 것입니다

파스타는 항상 좋은 생각이며 모유 수유를 할 때 좋은 생각입니다. Very Well Family에 따르면 통 곡물은 "모유 생산을 담당하는 호르몬을지지하는 특성을 갖는 것으로 생각되기 때문에"통 곡물 파스타를 사용하는 것이 중요합니다. 그게 뭐죠에 의해이 느린 요리 스파게티와 미트볼 레시피에 곡물 스파게티를 통합하면 전체 배 와 아기를 가질 수 있습니다.