차례:
- 1. 벽에 앉아
- 2. 미니 트램펄린
- 3. 물 에어로빅
- 4. 윗몸 일으키기
- 5. 팔 굽혀 펴기
- 6. 사이드 벤드
- 7. 다리 리프트
- 8. 풀업
- 9. 사이드 레그 리프트
- 10. 다이나믹 스트레치
- 11. 점프 잭
내가 자랐을 때 우리 거실에서 데니스 오스틴 운동 비디오를하는 엄마를 절대 잊지 못할 것입니다. 어린 소녀 였을 때 나는 그녀와 함께 운동을 했었습니다. (건강과 체력에 대한 열정을 위해 씨앗을 심을 수있었습니다). 나는 그 비디오를 좋아했고 에어로빅 운동은 매우 재미있었습니다. 내 7 살짜리 자아는 90 년대 치즈의 영광에서 그녀의 모든 움직임을 흉내 내기 위해 최선을 다하는 탄력있는 금발 포니 테일로 방을 뛰어 다닐 것입니다. 그러나 '90 년대 치즈는 제쳐두고, 우리는 11 가지 매우 효과적인 빈티지 운동을 곧 되돌려 야합니다. 진실은 그들이 일하는 것입니다! 개인 트레이너이자 피트니스 강사로서 저는 확실히 알고 있습니다 (엄마와 함께있는 모든 거실 운동은 실제로 제 미래에 영향을 미쳤습니다). 이 운동들 중 일부는 오늘날에도 여전히 흔하게 볼 수 있지만, 장수에 대한 인정을받을 가치가 있습니다.
나는 아직도 심지어 오늘까지 그녀의 운동 비디오에서 Denise Austin의 움직임 중 일부를 기억합니다. 그러나 2018 년으로의 빠른 전진: 너무 많은 피트니스 트렌드가왔다 갔다하면서 다른 사람들은 여기있는 것처럼 보입니다. 오늘은 기본으로 돌아가 봅시다. 이 움직임은 완전히 빈티지하지만 훌륭합니다. 이것들 중 일부는 잊혀 질 수도 있습니다. 그리고이 운동을 세 번 반복해서 반복하면 체육관에서 발을 밟을 필요가없는 것처럼 느낄 것입니다. 몸 전체 운동, 후퇴 스타일을 준비하십시오.
1. 벽에 앉아
허벅지를 태울 준비가 되셨습니까? 나는 항상 축구 연습에서 이런 일을해야한다는 것을 기억하고 그들은 죽인다. Wall Sit은 허벅지와 둔부에있는 모든 근육을 목표로하는 등각 투영입니다. 10 초 동안 시도해보고 발 뒤쪽에 체중이 들어가도록 벽에 밀어 넣었는지 확인하십시오. 1 분에 도달 할 때까지 각 라운드에 10 초를 추가하십시오. 아직 1 분도 못가요? 30 초 동안 조준하고 최대 1 분 동안 길을 걷습니다. 다리에 불이 붙을 것이고 결과는 중독성이 있습니다.
2. 미니 트램펄린
어린 소녀로서, 나의 미니 트램폴린은 제가 가장 좋아하는 것 중 하나였으며이 비디오 덕분에 이제는 그 이유를 기억합니다. 미니 트램폴린은 80 년대에 운동으로 인기를 얻었으며 Shape 가보고 한 바에 따르면, 트램폴린 운동이 다시 시작되면서 컴백을하고 있습니다. 이 운동은 유산소와 조각에 적합하며 충격이 적은 운동이 필요한 사람들에게 특히 좋습니다.
3. 물 에어로빅
수중 에어로빅은 은퇴 후 시간을 보내는 방법에 불과하다고 생각하십니까? 다시 생각 해봐. 수중 에어로빅을하는 것이 충격이 적은 운동을해야하는 사람들에게는 확실히 좋은 선택이지만, 도전하지 않아도되는 것은 아닙니다. 물에서하는 운동은 어렵습니다. 물은 저항으로 작용하므로 원하는만큼 쉽게 운동을 할 수 있습니다.
4. 윗몸 일으키기
초등학교로 돌아가서, 이것은 우리의 체력 테스트 중에해야 할 표준 운동 중 하나였습니다. ab 강도를 높이려면 기본 싯 업은 매우 오래된 학교이지만 언급할만한 가치가 있습니다.
5. 팔 굽혀 펴기
오래되었지만 구애-기본 푸시 업. CrossFit WOD (Workout Of the Day)와 전신에서 일하는 데 어려움을 겪고 있기 때문에 최신 부트 캠프 스타일의 피트니스 부티크에서 이러한 제품을 찾을 수 있습니다.
6. 사이드 벤드
복근을 척추쪽으로 향하게하면서 복근을 느리게 제어하는 것이 중요합니다. 당신이 그것을하는 동안 그것은 매우 쉬운 느낌이지만 나를 믿어, 당신의 측면은 며칠 동안 아픈 것입니다.
7. 다리 리프트
하복부를 목표로 삼고 싶다면 시도해야 할 운동입니다. 운동 중에는 등을 작게 유지하십시오. 등을 제자리에 유지하면서 발을 바닥에 댈 수 없습니까? 문제 없습니다. 다리를 최대한 아래로 내리고 (허리를 바닥으로 밀고있는 상태) 다리를 들어 올립니다.
8. 풀업
기본적으로 공룡 시대부터 진행된 또 다른 운동은 풀업입니다. 이 운동은 매우 도전 적이기 때문에 큰 상체 결과를 얻지 만 많은 연습이 필요합니다. 잠시 후에도 풀업 게임을 마스터하는 데 여전히 문제가 있으면 수정 사항을 확인하십시오.
9. 사이드 레그 리프트
나는 더 이상이 운동을 보지 못하며 이유를 모른다. 이 유형의 다리 리프트는 엉덩이를 강화하고 엉덩이의 측면을 조율하여 멋진 모양을 만듭니다. 그게 목표 야?
10. 다이나믹 스트레치
CrossFit Committed에 따르면 이러한 빈티지 보석과 같이 역동적 인 스트레칭은 근육을 따뜻하게하고 식히는 데 도움이되는 훌륭한 방법입니다. 동적 스트레칭은 고정 스트레칭 (고정 된 위치에서 스트레칭)과 달리 움직임을 포함하는 스트레칭입니다.
11. 점프 잭
근육을 데우고 심박수를 높이는 가장 좋아하는 운동 중 하나? 좋은 오래된 점프 잭. 몇 가지 안전 수칙: 발에 부드럽게 착륙하고 복부를 단단히 고정하십시오. 이 운동을 꾸미고 싶습니까? 60 초 안에 얼마나 많은 일을 할 수 있는지 또는 중간에 버피를 추가하십시오.
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