차례:
- 1. 엉덩이와 다리 : 여신
- 2. 척추와 배를 위해 : Cat-Cow
- 5. 엉덩이와 허벅지 : 어린이 포즈
- 6. 등을 위해 : 삼각형
- 7. 가슴과 목 : 다리
- 8. 다리와 척추의 경우 : 나무
- 10. 거의 모든 것 : 비둘기
대부분의 일반적인 임신 통증과 통증에 관해서는 항상 할 수있는 것은 아닙니다. 불편 함은 패키지의 일부입니다. 근육과 인대가 느슨해지고 길어지고 때로는 상처를받습니다. 또한 진통제는 크게 제한을 벗어납니다. 그리고 멈추고 누워 있어도 편안하게 휴식을 취할 수있는 방법이없는 경우가 있습니다. 그러나 이것이 완전히 운이 없다는 것을 의미하지는 않습니다. 임신 통증에 대한 몇 가지 특히 놀라운 요가 포즈가 있습니다. 몸을 스트레칭하고 안정시키기 위해 시간을 내면 몸에 좋은 일을 할 수 있으며, 실제로 자신이 얼마나 강한 지 감명받을 수 있습니다.
물론 요가 연습을 시작하기 전에 항상 의사에게 문의하여 자신에게 맞는지 확인해야합니다. 그리고 일단 모든 것이 명확 해지면 태아 요가 훈련을받은 강사를 찾는 것이 좋습니다. 일부 일반적인 자세와 자세는 임산부에게는 제한이 없거나 수정해야합니다.
그리고 요가에서 항상 그렇듯이, 자세가 너무 강하거나 통증을 유발하는 경우, 몸에서 말하는 내용을 듣는 것이 중요합니다. 당신의 목표는 천천히 그리고 부드럽게하는 것입니다.
1. 엉덩이와 다리: 여신
당신의 최고 여신을 때릴 인생의 시간이 있다면, 당신이 말 그대로 다른 인간에게 생명을주는 동안이어야합니다. 따라서 Do You Yoga가 제안한대로 여신 자세로 들어가서 내면의 신을 준비하십시오. 두 발을 바닥에 심으면 안정되고 접지 된 느낌이 들지만 자세에 가라 앉을수록 특히 엉덩이와 다리에서 더 많은 에너지를 느낄 수 있습니다.
2. 척추와 배를 위해: Cat-Cow
태아 요가 수업에서 정기적으로하는 의자 자세는 약간 잘못된 것입니다. 당신이 원하는 모습은 의자에 앉는 것이 아니라 "화장실에 앉는 것처럼"하나입니다. 내 강사 중 임신 한 사람들은 평소보다 많은 시간을 소비하기 때문에 자연스럽게 느껴집니다. 의자 자세에 더 깊이 들어가면 발목, 송아지 및 허벅지에서 더 많이 느껴집니다. 몸 전체의 신축성을 높이려면 팔을 활발하게 뻗으십시오.
5. 엉덩이와 허벅지: 어린이 포즈
어떤 요가 연습에서든, 아이의 자세는 일반적으로 허프 포스트 (HuffPost)가 지적한 것처럼 격렬한 빈 야사 (Vinyasa) 서열 사이에서 멈춤으로써 고된 일에서 벗어난 신호를 보냅니다. 그러나 요가 저널은 여전히 엉덩이, 허벅지 및 발목을 부드럽게 잡아줍니다. 자녀의 자세를 특정 방식으로 사용하는 데 익숙하다면 임신 중 특히 배가 커질 때 수정해야 할 수도 있습니다. 무릎을 벌리고 복부를위한 공간을 마련하고 이마를 매트에 직접 대거나 팔을 접었을 때 머리 위로 편안하게 머리를 편안하게 쉴 수있는 다양한 위치를 실험 할 수 있도록 준비하십시오 당신의 앞.
6. 등을 위해: 삼각형
삼각형은 인상적으로 보이고, 기분이 좋으며, 보이는 것보다 훨씬 쉬운 포즈 중 하나입니다. HuffPost가 말했듯이 균형 감각을 회복하면 긴장을 완화 할 수 있습니다. 무엇보다도, 그것은 허벅지, 무릎 및 발목에 많은 관련 근육을 스트레칭하고 강화하면서 임신 요통을 목표로한다고 요가 저널은 설명했다.
7. 가슴과 목: 다리
Yoga Journal에 따르면“브리지 포즈는 활력, 활력, 회복력이 필요한 모든 것이 될 수 있습니다. 그리고 Healthline은 임산부에게 권장했습니다. 따라서 자세를 안전하게 잡으려면 천천히해야하지만, 일단 거기에 도착하면 가슴, 목 및 척추가 열리면서 자세를 잡을 수 있습니다.
8. 다리와 척추의 경우: 나무
두 발을 땅에 심고 원하는 경우 담요 더미에 앉 히면 화환 자세가 안정을 유지하면서 스트레칭을 얼마나 많이 할 것인지 제어 할 수 있습니다. 다리와 등에서 느낄 수 있으며 Do You Yoga가 추천합니다.
10. 거의 모든 것: 비둘기
요가 저널은 겸손한 비둘기 자세를 처방했는데 임산부들이 올인원 스트레칭을 원하는 강국입니다. 허벅지, 사타구니, 요근 (하악골의 양쪽에서 사타구니를 통해 엉덩이를 구부리는 데 도움이되는 큰 근육), 복부, 가슴, 어깨 및 목을 강화시킵니다. 당신이 얼마나 유연한 지에 따라, 처음에 들어가기가 쉽지 않을 수 있으므로, 특히 당신을 안내하는 강사가 없다면 당신이 편한 것을 시도하십시오.
이러한 움직임이 있으면 시간을내어 인내심을 가지십시오. 생각보다 더 많은 것을 할 수 있다는 것을 알게 될 것입니다.
문제의 다른 측면에서 동의하지 않는 부모가 중재자와 함께 앉아 서로의 육아 관점을 지원하는 방법에 대해 이야기 하는 Romper의 새로운 비디오 시리즈 인 Bearing the Motherload를 확인하십시오 . 새로운 에피소드는 월요일에 Facebook에서 방송됩니다.
