섭식 장애가있을 때 새해의 다이어트 해결 방법 10 가지

새해는 항상 어려운 시간입니다. 왜? TV에서 휴대 전화, 지하철 광고에 이르기까지 사람들은 새해에 날씬해지기를 결심하고 있습니다. 그러나 섭식 장애가있을 때 새해의식이 요법을 다루는 방법은 정신 건강에 매우 중요하지는 않습니다. 그들은 당신의 생명을 구할 수 있습니다.

10 살 때 우편 주문 카탈로그에서 쁘띠 4 상자를 구입했습니다. 부모님 중 한 사람이 다른 사람에게는 크리스마스 선물이라고 확신했지만이 기쁨을 나눌 의도는 없었습니다. 나는 새해가 끝날 때까지 내 옷장에 남아있는 유골을 숨기면서 상자를 열고 모든 쁘띠 네를 삼 키던 밤을 아직도 기억할 수 있습니다. 나는 더 나아질 것을 결심했다. 돼지보다 적습니다. 부끄러움과 자기 혐오로 가득 찬 나는 병이 무엇인지 실제로 알지 못했지만 섭식 장애로 고통받는 아이였습니다. 내가 느끼는 고통 만 11 살이되자 나는 몸과 전쟁을 벌였다. 14 살짜리 자아의 무게가 79 파운드 일 때 전투는 끓는점에 도달 할 것입니다. 나는 지금 나이가 들었고 회복 중이지만, 어린 시절에 나를 괴롭힌 것은 오늘날에도 여전히 나를 괴롭 힙니다.

건강한 식습관과 운동은 두 가지 매우 일반적인 새해 결의안이지만, 개성과 유전학에 따라 극단적 인 경우이 결의안은 무질서한 식사로 바뀔 수 있습니다. 식습관이나 운동 패턴의 작은 변화로 시작하는 것이 무언가 잘못되었다는 경고 신호처럼 보이지 않을 수 있지만, 강박 적이되어 일상 생활을 방해하기 시작하면 위험 할 수 있습니다. 치명적인. 자넷 휘트니 (Janet Whitney)에 따르면, 식이 장애를 치료하는 데 30 년이 넘는 전문 지식을 보유한 캘리포니아 주 소버린 헬스 (Sovereign Health)의 MFT 및 섭식 장애 프로그램 디렉터에 따르면식이 장애는 정신 질환이라고 롬퍼는 말합니다. 치명적인 것. 실제로 그녀는 정신 질환 중 사망률이 가장 높다고 말합니다. "누군가 섭식 장애로 62 분마다 사망합니다."

"청결한 식사"에 대한 결심이 강박자가된다면 무질서한 식사가 발생할 위험이 있습니다. 미국 심리 학회 (American Psychological Association)에 따르면, 정형 외과는 깨끗하게 먹는 것에 대한 집착에서 비롯되며 정신적, 육체적 결과를 초래합니다. ERC에 따르면, 운동을 할 때 운동 루틴이 운동 하기 를 원하는 것에서 운동해야 할 때까지 갈 때 문제가 될 수 있습니다.

회복 할 때, 나는 한 번에 하루에 살고 있는데, 그것은 회복 연설이기 때문에 들리는 것 같습니다. 다음은 모든 새해의 다이어트 해결 후 프라를 다루는 데 도움이됩니다. 왜냐하면 그것은 옵션이 아니기 때문입니다.

그냥 아니라고 말해

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나 같은 사람들에게 무질서한 식사에서 회복 할 때, 새해 식단은 단순히 옵션이 아닙니다. 코트니 하워드 (Curtney Howard)는 "식사 장애는 갑자기 갑자기 발생할 수 있으므로 정신적, 육체적 건강을 잘 지키면 짐승을 찌를 이유가 없다"고 지적했다. 희망. 당신의 다이어트 해결책은 다음과 같습니다. 나는 다이어트를 하지 않기로 결심합니다.

매일 자기 관리 연습

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섭식 장애는 본질적으로 자기 혐오에 실제로 적용됩니다. 주스를 깨끗하게하면 행복하니? 정직하십시오. 회복을 유지하는 데 어려움을 겪고있을 때, 나는 나 자신을 사랑하겠다는 결심을하고 있다고 스스로에게 말합니다. 그래서 나는 책을 읽고, 페디큐어를 받고, 강아지를 애완 동물로 데려 와서 자신에게 좋은 일을하기 위해 시간을 내야합니다. 기분이 나빠지면 자기 관리 프로그램을 시작합니다.

새로운 취미를 주워

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손을 바쁘게 유지하면 활동을 유지하는 데 도움이되고 식단에 대해 생각하기 시작하지 않도록주의를 기울입니다. 나는 바깥에서 무언가를 키우는 것이 놀랍기 때문에 윈터 가든을 만들기 위해 헌신했습니다.

집안 청소

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주스 클리닝에 대해 어떻게 느끼는지 아시나요? 옵션이 아닙니다. 대신, 나는 집을 깨끗이 정리하고이 몸 안에 사는 사람을위한 공간을 만들기 위해이 테이크를 가져갈 것이다.

운동에 대한 관점 전환

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NEDA (National Eating Disorders Association)에 따르면, 운동 선수의 약 3 %가 운동과 파괴적인 관계가 있다고 추정됩니다. 운동을 놓치면 죄책감을 느끼면 운동과의 관계를 다시 생각해야합니다. 저에게있어 운동은 내 엔돌핀을 섭취 할 수있는 기회이며이 세상에서 얼마나 자유롭게 움직일 수 있는지를 상기시켜줍니다.

당신의 몸 크기에 대한 의견을 조정

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섭식 장애가 있거나 회복 중인지 모르는 사람들은 몸의 크기에 대해 지나친 의견을 말할 수 있습니다. 예, 하지만 그게 전부입니다. 이것을 반추하지 마십시오. 다른 사람들이 허벅지 틈에 대해 어떻게 생각하는지 걱정하는 것보다 시간과 관련하여 더 중요한 일이 있습니다.

다른 사람의 신체 크기에 대해서는 언급하지 마십시오

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저에게 다른 사람들의 몸을 start 기 시작하자마자 나는 섭식 장애로 미끄러운 슬로프에 있다는 것을 압니다. 다시 한번, 관점을 바꿔야 할 때가되었습니다. 다른 사람들의 몸이 어떻게 보이는지에 초점을 맞추기보다는 몸이 할 수 있는 아름다운 일에 초점을 맞춰야합니다.

융통성 유지

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다이어트 나 운동과 관련하여 목표를 세운다면, 결심을 유연하게 유지하는 것이 매우 중요합니다. 예를 들어, 나는 근육이 할 수있는 것을보고 싶어서 새해에 새로운 바레 운동 수업을 시도 할 수 있습니다. 다이어트와 운동 루틴에 대해 단단해지기 시작하면 회복이 어려워지기 때문에 목표를 달성하지 못하면 나 자신에게 더 친절합니다.

폭식 장애를 조심하십시오

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우리 문화의 모든 새해 다이어트 해결 후 팔라와 함께, 당신은 심야 폭식에 자신을 설정하기 위해 자신이 좋아하는 휴일 치료를 제한 자신을 찾을 수 있습니다. 이로 인해 폭식 장애가 발생할 수 있으며, 이는 NEDA에 따라 다량의 음식을 섭취하는 경우가 자주 발생합니다 (종종 매우 신속하고 불편 함). 정기적으로 이런 일이 발생하면 NEDA 치료에주의를 기울여야합니다.

손을 내밀다

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새해 다이어트의 소음과 사람들이 겪는 모든 소란에 압도 감을 느끼면 스스로 먹지 마십시오. 전국 식사 장애 협회 헬프 라인 1-800-931-2237로 전화하십시오. 877-789-5758로 전화하거나 [email protected]으로 이메일을 보내거나 트리트먼트 웹 사이트를 방문하여 Eating Recovery Center의 석사 수준 임상의와 상담하십시오.