제 생각에, 새로운 모성의 최악의 부분은 압도적 인 수면 부족입니다. 수면이 박탈되면 모든 것이 더 어려워집니다. 그러나 아기가 밤에 나를 유지하는 것은 아닙니다. 그가 잠을 잘 때 잠을 잘 수 없어 너무 실망스럽고 저녁에 불안이 뒤 따르기 때문에 한밤중에도 잠에서 깨기도합니다. 나는 최근에이 사랑스러운 현상을 산후 불면증 (또는 산후 불면증)이라고하며 산후 불면증은 신체, 정신 및 전반적인 건강에 영향을 줄 수 있다는 것을 배웠습니다.
수면 의학 및 연구에 관한 미국 의학 연구소의 의학 연구소에 따르면, 불면증은 피곤한 신체와 퍼지 정신뿐만 아니라 심장병, 비만, 뇌졸중, 우울증, 당뇨병 및 심장 마비. Psychology Today에 따르면 불면증은 주요한 삶의 변화가 있었으며 스트레스 및 호르몬 변화가 발생할 가능성이 있으며 신체 회복을 통해 새로운 일상 생활에 적응한다는 사실을 포함하여 새로운 엄마 생활의 여러 부분으로 인해 발생할 수 있습니다. 출산. 다행 인 것은 잠을 잘 수없는 것과 관련이있을 수있는 더 많은 휴식을 취하고 기본적인 산후 우울증 (PPD) 또는 불안을 해결하기 위해 시도 할 수있는 여러 가지 전략이 있다는 것입니다.
MSC, 라이센스 임상 사회 복지사 및 Therapy and Postpartum Woman의 저자 인 Karen Kleinman에 따르면 불면증에는 두 가지 유형이 있습니다. 심야 불면증 - 깨어 있고 잠들 수 없음과 초기 불면증 - 취침 시간에 잠들 수 없습니다. 전자는 우울증의 일반적인 증상입니다. 후자는 불안과 긴장을 풀지 못하는 것과 더 관련이 있습니다. 또는 제 경우에는 내가 한 모든 나쁜 결정에 대해 깨어나 나쁜 영화처럼 내 마음 속에서 사회적 만남을 반복해서 당황하게합니다.
클라인 만 (Kleinman)이 오늘 심리학 (Spsychology Today)에 글을 썼 듯이, 산후 불면증은 종종 산후 우울증이나 불안과 관련이 있지만 산후 기분 장애는 불면증을 유발할 수 있지만 스트레스, 건강 또는 다른 원인으로 인한 불면증은 위험이 될 수 있기 때문에 먼저 오는 것이 무엇인지 알기가 어렵습니다 기분 장애의 영향도 고려하고 악화시킬 수 있습니다. 좋은 소식은 PPD가 있고 치료를 받으면 불면증이 사라지고 불면증을 치료하면 기분이 좋아질 수 있다는 것입니다.
그러나 산후 불면증은 단지 당신의 마음에 영향을 줄뿐만 아니라 당신의 몸에도 영향을 줄 수 있습니다. 모유 수유를하고있는 경우, 산후 진전 사이트에서 불면증과 수면 부족으로 인해 모유 공급 문제가 발생할 수 있다고합니다. 어떤 새로운 모유 수유 엄마가 적어도 잠을 잃지 않기 때문에 어느 것이 그렇게 불공평 해 보이는가? (답변은 BTW입니다.)
Mayo Clinic에 따르면, 불면증은 신체에 단기적인 영향을 미쳐 밤의 땀과 심장 박동과 같은 신체적 증상을 유발할 수 있지만 면역 체계가 감염과 싸우는 데 얼마나 영향을 미치는지에 영향을 미칩니다. 이 사이트는 다음 구절에서 더 설명했습니다.
수면 중에 면역계는 사이토 카인 (cytokine)이라는 단백질을 분비하는데, 이 중 일부는 수면을 촉진합니다. 감염 또는 염증이 있거나 스트레스를받을 때 특정 사이토 카인이 증가해야합니다. 수면 부족은 이러한 보호 사이토 카인의 생산을 감소시킬 수 있습니다. 또한 충분한 수면을 취하지 않는 기간 동안 감염과 싸우는 항체와 세포가 감소합니다.
수면 의학 연구에 관한 미국 의학 연구소의 의학 연구소에 따르면, 불면증과 만성 수면 박탈의 다른 신체 건강 영향은 비만, 당뇨병, 심장병 및 뇌졸중의 위험 증가를 포함합니다. Yikes.
기피피곤한 새 엄마가 새싹에 불면증을 물고 잠을 자려면 어떻게해야합니까? 심야 초에, 상상 소리 나 명백한 이유없이 깨어 난 후에도 다시 잠을 잘 수 없다면 Psychology Today는 의사 나 조산사에게 이런 종류의 불면증을 일으키는 것을 권장합니다 산후 우울증의 주요 증상이 될 수 있습니다.
밤이 늦어도 잠이 들지 않는 경우, 아기가 완전히 지친 경우에도 잠자기 시간을 변경하여 몸이 잠을 자도록 준비하는 것이 좋습니다. 즉, 적어도 한 시간 전에 휴대 전화를 내려 놓으려고합니다. 자고, 카페인 섭취를 제한하고, 몸과 마음이 편안 해지고 잠을 잘 수 있도록 진정시키는 루틴을 만듭니다. 같은 사이트에서 파트너 또는 다른 지원 담당자가 휴식을 취하거나 밤에 교대를 취하여 휴식을 취할 수 있도록하는 것이 좋습니다.
취침시 불면증은 불안과 관련이있을 수 있기 때문에 (예를 들어, 걱정 때문에 잠을 잘 수 없거나 정신이 경주를 멈추지 않을 것임), National Sleep Foundation은 불안을 치료하고 불안을 해소하기 위해 의학적 중재 또는 요법을 제안합니다 생각. 이러한 전략이 효과가 없다면 주저하지 말고 보건 의료 서비스 제공자와 상담하십시오. 혼자 가야 할 필요는 없으며, 새로운 모성의 어려움을 겪기 위해서는 몸 이 자야합니다.
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