엄마로서 제 생각에는 충분한 양의 수면이 없습니다. 아이를 낳은 후 잠을 자면 권리보다 사치가 더 커지므로 임신 중에 최대한 많이 얻는 것이 좋습니다. 성인 수면에 대한 지침은 일반적으로 요약되어 있지만 임신 중에 얼마나 많은 수면을 취해야합니까?
국립 아동 건강 및 인간 개발 연구소 (National Institute of Child Health and Human Development)에 따르면 임산부는 임신하지 않은 여성에 비해 밤에 몇 시간의 여분의 수면 또는 낮 동안 약간의 낮잠이 필요할 수 있습니다. (아기를 만드는 것은 힘든 일입니다.)
임산부는 임신과 몸을 바꾸면 평상시보다 졸리 기 때문에 더 많은 수면이 필요할 수 있습니다. 국립 수면 재단 (National Sleep Foundation)은 임산부는 프로게스테론 수치가 높아지고 임신에 대한 신체적 요구로 인해 피곤함을 느끼고, 두 번째 삼 분기는 에너지 수준이 높아져 쉬워 진다고 설명했다.
그래도 고갈에도 불구하고 임신 중 수면이 항상 쉬운 것은 아닙니다. 국립 수면 재단 (National Sleep Foundation)이 주도한 여론 조사에 따르면 78 %의 여성이 임신 중이 아닌 임신과 비교했을 때 더 많은 수면 문제를보고했다. 메이요 클리닉은 임신 한 여성의 수면은 가슴 앓이, 메스꺼움 또는 멀미, 불안, 요통, 프로게스테론의 증가로 인한 빈번한 배뇨, 다리 경련 및 호흡 곤란으로 인해 고통을 겪고 있다고 설명했습니다.
Mayo Clinic은 더 나은 수면을 취하기 위해 임산부는 규칙적인 수면을 유지하고 편안하게 (바람직하게는 왼쪽에) 자세를 유지하고, 수분을 유지하고, 어두운 방에서 잠을 자고, 호흡 또는 요가.
임신 중이라면 몸에서 신호를 받아야하므로 졸리면 잠을 자십시오. 아기가 도착하면 잠자는 것이 귀중한 상품이된다는 것을 명심하십시오. 따라서 아기가 손이 닿지 않는 한 최대한 많이 섭취해야합니다.
