차례:
- 우리는 수면 부족을 정상화했습니다
- 모성 건강을 위해 아기 건강이 나올 때
- 수면 교육은 출산 병동을 넘어 멀리 가지 않습니다
- 해야 할 것 : 신생아 단계에서 태그 팀
- 해야 할 것 : 아기에게 자신의 잠을자는 방법을 가르치십시오
- 해야 할 일 : 죄책감없이 걱정하는 수면 열차
“한 눈을 뜨고 베개를 꽉 쥐고 잠을 자십시오.”이것은 메탈리카의 불멸의 말이지 만, 새로운 부모로서의 삶을 의미 할뿐입니다. 아기를 낳는 것은 인생을 변화시키는 것이며, 달콤한 보상과 큰 희생이 함께 제공됩니다. 신생아와 함께 첫날이 끝날 무렵, 우리가 얻은 것에 놀라워 할지라도 우리가 잃어버린 한 가지는 분명합니다. 좋은 수면입니다. 나는 새로운 엄마로서, 어느 정도의 수면 부족이 작은 인간을 세상에 데려 오는 것이 불가피한 결과라는 것을 인정했습니다. 아직도, 나는 낮잠이 고칠 수없는 것이 아니라고 생각했다. 일시적인 것은 몇 달 후에 스스로 해결 될 것이다.
일부 가족에게는 이것이 사실입니다. 일부 아기는 다른 아기보다 쉬우 며 유전학에 재능이있어서 나중에 잠들지 않고 빨리 잠을자는 데 도움이됩니다. 일부 부모는 수면 손실에 더 관대 할 수 있고 다른 부모, 특히 경험이있는 부모는 조기에 효과적인 전략을 찾습니다.
그러나 우리 중 많은 사람들에게는 상황이 나아지지 않으며 혼란스럽고 피곤하며 수면 부족의 결과로 고통 받고 있습니다.
인디애나 주 사우스 벤드의 Sheila Timler는 잠을 자고 모든 낮잠을 자고 밤새 여러 번 깨어 있어야하는 첫 아기에 관한 블로그 게시물에서“수면 박탈은 저에게 치명적이었습니다. 첫해. “저는 항상 피곤했고 건강이 좋지 않았습니다. 나는 한 달 동안 떨 수없는 기침을 겪었던 것을 기억한다.… 나는 아기가없는 날에는 결코 보지 못했던 불쾌한 성질을 발견했다.”그녀는 그 시간 동안“지친, 건강에 해롭고 화난, 그리고 불안하다.”
새로운 부모에 대한 Timler의 경험은 일반적이며, 그것이 그녀를 그렇게 비참하게 만든 것은 놀라운 일이 아닙니다. 수면은 필수적이며, 그것 없이는 제대로 기능 할 수 없습니다. 이번 주 뉴욕 타임즈 의 헤드 라인은“인생을 향상시키는 가장 간단한 방법: 더 많은 수면”연구 결과에 따르면 충분한 수면이 없으면 질병에 더 취약하고 체중이 증가하기 쉬우 며 더 큰 위험에 처한 것으로 나타났습니다 교통 사고로 수면 의학 연구에 따르면 뇌는 수면 부족과 불안 증가 사이의 명확한 관계로 기억과 감정을 배우고 조절하는 능력에 영향을 미친다.
이것들은 모두 매일 수면 박탈의 결과이지만 부모는 도전을 추가했습니다.
우리는 수면을 덜받을뿐만 아니라, 수면주기가 경고없이 중단되면서 종종 파편화됩니다. 수면 의학의 또 다른 논문은 8 시간의 단편적인 수면 (밤에 4 번 깨어남)을 얻는 것이 단지 4 시간의 수면을 기록하는 것과 동일한인지 및 기분에 영향을 미친다는 것을 보여줍니다. 동시에, 우리는 부모가되는 법을 배우면서 파트너와 변화하는 관계를 탐색하고 있으며, 수면 부족은 모계 및 부계 우울증과 밀접한 관련이 있으므로 부모 나 아기에게는 좋지 않습니다.
우리는 수면 부족을 정상화했습니다
네브래스카 주 링컨에있는 소아과 의사 인 필 부처 (Phil Boucher) 박사는 그의 클리닉에서 자주 목격하는 문제입니다. "많은 부모들이 잠을 자지 못해 완전히 구타를 당하고 나서 원하는만큼 가족들과 같이 참석하지 못한 것에 대해 정말 실망했습니다."라고 전화 인터뷰에서 롬퍼는 말했습니다. 수면 손실은 가족의 건강에 도미노 영향을 미치며 정신 건강과 관계를 무너 뜨릴뿐만 아니라 아이들을위한 더 많은 시간을 보내고 건강한 식사를하거나 부모를위한 운동을하는 데에는 더 적은 에너지와 동기를 부여한다고 그는 말했다. "그들은 너무 피곤해서 무언가를 주어야합니다."
더 나쁘게, 부처는 무력감을 느끼고 일을 더 잘할 수없는 부모를 본다. "이것은 그들이 견뎌야 할 배지이며 모든 사람들이 거쳐야 할 무언가라고 생각했습니다."라고 그는 말합니다.
그녀는 2 년 동안 아기와 함께 옆에 누워서 문을 닫고, 경험을 쌓고, 경험을 쌓고, 어깨를 으 UL 한 어깨 수술을했던 부모와 함께 일했습니다.
Precious Little Sleep의 저자이자 관련 웹 사이트 및 Facebook 그룹의 설립자 인 Alexis Dubief도 이에 동의합니다. Dubief는“만성적으로 수면을 잃고 부모가되어 운전을하고 우리가하는 모든 일을하는 것처럼 말을 멈추어야한다”고 Dubief는 말했다. 전화 인터뷰.
그녀는 차고에서 문을 닫고 환각을 경험하고 2 년간 아기와 함께 옆으로 누워서 어깨 수술을받은 부모님과 함께 일했다고 말합니다.
나는 새로운 부모가 항상 피곤했다고 확신하지만, 우리를 대적하는 많은 외부 요인이 있습니다. 우리 문화는 여러 가지면에서 부모에게 실패하고 있으며, 잠도 예외는 아닙니다. 그래서 우리는 그것에 대해 무엇을 할 수 있습니까?
모성 건강을 위해 아기 건강이 나올 때
한 가지 문제는 부모의 건강을 고려하지 않고 전문가의 사일로에서 육아 권장 사항이 만들어지고 수면이 포함된다는 것입니다. 예를 들어, 모유 수유 대변인은 임산부 병동에서 보편적 인 "입실"을 권유했으며 그 결과 신생아 보육원이 문을 닫습니다.
새로운 부모는 장기간의 노동이나 C- 섹션 (또는 둘 다) 후에 아기를 하루 24 시간 돌보아야합니다. 그것은 일부 가족에게는 아름답게 작동 할 수 있지만, 다른 가족에게는 이미 수면을 취한 육아 여행을 시작한다는 의미입니다.
“신생아가 위안이없고 까다로워서 숨을 쉬어야하고 방금 출산했을 때 너무 힘들다면, 아기를 유자격 간호사에게 안전하게 인도하고 실제로 2 시간 동안 잠을 자요”라고 Dubief는 말합니다. 최근 Cochrane의 검토에 따르면 방을 들으면 모유 수유 속도 ("아기 친숙한"관행의 주요 동기)가 향상된다는 증거는 발견되지 않았으며, 한편, 산부인과 병상에서의 침대 공유로 인해 영아 사망으로 이어졌습니다. 심장병이 발견되었습니다.
다른 사일로에서 연구원들은 SIDS를 이해하고 위험을 완화하기위한 전략을 개발하는 데 큰 진전을 이루었습니다. 1990 년대의 Back to Sleep 캠페인은 연구 가치의 증거인 CDC 데이터에 의해 포착 된 영아 사망을 크게 줄였습니다. 아기가 등에서 잠을 자면 더 쉽게 깨어 SIDS의 위험이 줄어 듭니다. 그러나 이것은 우리 아기가 한 세대 또는 두 년 전의 아기보다 잠들지 않는 잠자라는 것을 의미 할 수 있습니다. 그리고 그들이 자지 않을 때, 우리도 마찬가지입니다.
미국 소아과 학회 (American Academy of Pediatrics)는 SIDS의 위험을 줄이기위한 방법으로 첫해 동안 아기를 방에 두는 것을 권장하지만, 일부 연구에 따르면 4 개월 이상 방을 공유하는 아기는 밤에 더 자주 깨어 전반적인 수면이 덜한 것으로 나타났습니다. 그들은 또한 아침에 부모의 침대에서 소아과 에서 발견 될 가능성이 더 높으며 SIDS와 질식의 위험 증가와 관련이 있습니다. 마찬가지로, 부모가 침대를 공유하지 않겠다고 결심하고 아기를 안락 의자에 눕히면 잠이들 때, 아기는 신중하게 계획된 침대 공유 환경에서 먹이를 먹었을 때보 다 훨씬 더 큰 위험에 처하게됩니다.
수면 교육은 출산 병동을 넘어 멀리 가지 않습니다
우리 모두는 아기를 안전하게 지키기 위해 최선을 다하고 싶지만 때로는 수면 부족의 안개 속에서 불가능한 선택을하는 것처럼 느껴지며, 의도 한 조언은 예상치 못한 결과를 초래할 수 있습니다. 부모는 대개 태아 수업에서 안전한 수면 실습에 대해 교육을 받고 병원을 떠나기 전에 대부분의 사람들은 잠을 잘 때 무엇을 기대해야하는지, 안전한 수면 실습을 사용하면서 아기를 달래는 방법, 또는 어떻게 아기가 건강한 수면 습관을 갖도록 도와줍니다.
나침반을 수면의 우선 순위를 정하고이를 보호하기 위해 할 수있는 일을하는 것이 좋습니다.
그래서, 우리는 최선을 다해 방해합니다. 어쩌면 소아과 의사에게 몇 달마다 수면에 대한 조언을 요청할 수있는 기회가 될 수도 있지만, 먹이, 백신, 기저귀 발진 및 카시트에 대해 15 분 정도 안에 상담해야합니다. 다른 곳에서는 영국의 부모가 방문 간호사를 지원하고 조언을 해주었습니다. 호주에는 수면 및 수유 문제에 대해 5 일간의 전문적인지도를 위해 아기와 함께 머무를 수있는 정부 지원 주거 프로그램이 있습니다. 미국에서는 그렇지 않습니다. 우리 모두는 스스로 알아낼 수밖에 없습니다. 게다가, 미국에서 유급 가족 휴가의 심연 부족 (퓨 리서치에 의해 41 개 선진국 중에서 가족 휴가 정책에서 가장 낮은 순위)은 우리가 몇 주에서 몇 개월 내에 수면 또는 뜬눈으로.
우리는 무엇을해야 하는가? 우리 대부분은 인터넷으로 돌아가서 심한 수사로 가득 찬 유아 수면에 관한 상충되는 정보와 의견에 빠져 있습니다. 당신이 마침내 당신에게 맞는 것을 발견하고 침대 공유 또는 수면 훈련을하든 잠을 자기 시작하면 인터넷상의 누군가가 당신의 선택에 대해 당신을 비판하고 당신이 있다고 말하게 할 수 있습니다 자녀에게 해를 끼칩니다.
새로운 부모님에 대한 조언은 다음과 같습니다. 모든 단계에서 수면을 우선시하십시오. 가족의 건강에 매우 중요합니다. 수면에 어려움을 겪고 있다면 소아과 의사, 친구, 수면 컨설턴트 또는 Facebook 그룹의 지원을 받고 문제를 해결할 계획을 세우십시오.
좋은 수면을위한 보편적 인 공식은 없습니다. 아기는 다르며 끊임없이 변화하고 있습니다. (그리고 수면 문제는 유아기에서 멈추지 않습니다. 저는 지금 밤 두려움을 통해 3 살짜리 일을 돕고 있습니다. 유연하고 개방적인 태도를 취하는 데 도움이되지만 나침반의 우선 순위를 정하는 것이 가치가 있다고 생각합니다. 일찍 자고 보호하기 위해 할 수있는 일을하십시오.
해야 할 것: 신생아 단계에서 태그 팀
신생아는 낮이나 밤에 단서가없고, 자주 식사해야하며, 한밤중에 기저귀 와 잠옷을 바꾸고 침구 와 침구를 필요로하는 똥 폭발이 생길 것이라는 생물학적 현실입니다. 이 단계에서 우리의 임무는“생존, 모든 사람을 안전하게 지키고 먹이를 찾는 것”입니다. Dubief는 자신을 위해 합리적인 수면을 취하는 것이 생존 계획의 일부가되어야합니다. 그녀는“신생아가 4 주 동안 안정적으로 4 시간을 자지 못할 수 있기 때문에 관련된 모든 사람들을 위해 4 시간의 수면을 취하기 위해 무엇을 할 수 있는지 생각해보십시오. 파트너와 팀을 이루어 친척을 초대하고 친구의 도움을 받아보세요.
아기가 신생아 였을 때, 남편은 늦은 저녁 교대를 갔고, 엄마는 전국에서 날아갔습니다. 그래서 새벽 4시에서 오전 8시 사이에 이른 아침 교대를 취할 수있었습니다. 우리 모두는 진정 기술을 연습하고 일대일로 아기와 유대를 맺을 기회를 가졌습니다.
뉴질랜드 퀸스 타운에있는 37 세의 엠마 퍼듀 (Emma Purdue)에게 충분한 수면을 취한다는 것은 오후 3시에 자기 아기 3 명이 밤새 잠들기 시작할 때까지 잠을 자야한다는 의미였다. “저는 신생아의 요구를 수용하기 위해 습관을 바꿀 준비가 너무 자주 있다고 생각합니다. 일찍 잠자리에 드는 것은 단 몇 달 밖에 걸리지 않았으며, 사람은 매번 제 정신을 아끼지 않았습니다.”페이스 북의 롬퍼에게 편지를 썼습니다. 퍼듀는 현재 수면 컨설턴트이며, 이것이 여전히 신생아 부모에게주는 조언이라고 말합니다.
해야 할 것: 아기에게 자신의 잠을자는 방법을 가르치십시오
부쉐 박사는 신생아 단계에서 낮과 밤에 자연 신호를 강화하여 아기의 수면을 형성 할 수 있다고 말합니다. 블라인드를 열고 낮에는 자연광을 피하고 밤에는 집을 어둡고 조용하게 유지하십시오. 아기가 수면 주위의 예측 가능하고 진정 된 리듬을 배울 수 있도록 취침 루틴을 도입 할 수도 있습니다.
수면 발병에 덜 관여할수록 밤에 아기가 진정을 덜 필요로합니다.
Dubief는 울음 소리는 보통 약 6 주 후에 최고조에 달하며 그 후에는 소란과 수면이 점차 좋아 진다고 말합니다. 약 3 개월이 지나면 아기가 수면 기간 동안 깨어있는 시간에주의를 기울이고보다 독립적으로 잠들기 위해 노력하는 등 생존 모드에서 "의도적 인 접근 방식"으로 "피봇"할 수있는 기회가 있습니다. 이 나이에, 당신은 디딤돌 접근을 취할 수 있습니다. 예를 들어, 신생아 생존 기술 중 하나가 아기가 요가 공을 자도록 튀는 경우, 아기를 흔들거나 흔들어 잠을 자고 운동을하지 않고 팔에 잠들게 한 다음 침대에 놓을 수 있습니다. 그리고 그녀를자는 등. (Dubief의 책에는 더 많은 전략이 포함되어 있으며이를 자원으로 권장합니다.)
여기서 목표는 아기가 스스로 잠들게하는 것입니다. 유아 수면에 대한 수십 년의 연구 끝에 가장 일관된 발견 중 하나는 밤이 시작될 때 독립적으로 잠을 잘 수있는 아기가 밤 중에도 똑같이 할 수 있고 중단이 적고 밤이 더 길어질 수 있다는 것입니다 당신이나 아기를 위해. 수면 발병에 덜 관여할수록, 밤에 아기가 진정을 덜 필요로 할 것이며, 수면은 모두를 위해 더욱 강화 될 수 있습니다. 밤에 아기를 먹이기 전에 일시 중지하고 다른 방법으로 달래려고 노력하고 밤에 먹이를 줄이려고 노력하는 것은 소아과 및 청소년 의학 자료실 에서 볼 수 있듯이 더 긴 수면 시간과 관련이 있습니다.
3 개월에서 6 개월 사이의 점진적인 접근이 효과가 없거나 너무 피곤해서 밤에 점점 커지는 아기와 튀어 나오거나 흔들 리거나 멈출 수 있습니다. 나이가 많은 아기의 경우 점진적인 접근 방식이 효과가 적다고 Dubief는 말합니다. 아기가 스스로 자러가는 법을 배울 수있는 기회를주기 위해 수면 훈련을보고있을 수 있습니다.
해야 할 일: 죄책감없이 걱정하는 수면 열차
수면 훈련에 대한 연구는 분명하다. 여러 연구에 따르면 아기의 부착이나 스트레스 수준에 영향을 미치지 않습니다. 그것은 수면의 논문에 따르면 아기와 부모가 더 많은 수면을 취하도록 돕고, 소아과 에 따라 모성 정신 건강을 향상시킬 수 있습니다. 그리고 모두가 더 많은 수면을 취하기 시작하면 가족은 훨씬 더 잘 기능 할 수 있습니다.
과학이나 증거에 근거하지 않은 모든 외상 언어를 풀 수 있고 아이들이 우리가하고있는 변화에 대해 불행한 것이 좋다고 말할 수 있습니까? 그리고 그 변화가 여전히 옳은 일이 될 수 있습니까?
그러나 수면 훈련이 어렵다는 것은 의심의 여지가 없습니다. 아기들은 항상 자기 침대에 누워 항의하고 스스로 자러가는 방법을 알아 내고 떠날 것입니다. 그러나 왜 그렇게 어려운지에 대한 큰 부분은 애매한 반대자들이 아기 방치에 관한 관련 연구를 증거로 인용하면서 아기에게 해롭다 고 주장했다는 것입니다. 또는 "자고 싶다면 아이를 갖지 말아야합니다."와 같은 의견을 말합니다.
Dubief는“이것은 말도 안됩니다. “수면 훈련에 추가 한 엄청난 양의 부끄러움, 판단, 죄책감 및 외상성 언어가 있습니다. 과학이나 증거에 근거하지 않은 모든 외상 언어를 풀 수 있고, 아이들이 우리가하고있는 변화에 대해 불행한 것이 좋다고 말할 수 있습니까? 그리고 그 변화가 여전히 옳은 일이 될 수 있습니까?”
Sheila Timler에게는 인디애나 주 사우스 벤드에서 지친 엄마가 아기를 울게 할까봐 걱정하는 것이 수면의 전환점이되었습니다. 그녀의 딸이 처음으로 잠들었을 때, 그녀는 23 분 동안 울었다가 그 다음 날 밤 8 분 동안 울었다. 셋째 밤과 그 이후에는 눈물이 없었습니다. 그녀는 그 이후로 3 명의 자녀가 더 있었지만 처음부터 좋은 수면 습관을 설정하는 데 초점을 맞추는 대신 훈련을 할 필요가 없었습니다. "졸려 보이 자마자 잠들기 위해 부지런히 일했고 나머지는 스스로 돌 봤습니다."
Boucher 박사의 부모님의 메시지는 다음과 같습니다.“수면 훈련이 효과적이라는 좋은 증거가 있습니다. 안전하고, 유해하지 않으며, 가족이 더 잘 기능 할 수 있도록 도와줍니다.”그는 병원의 가족에게 며칠 동안 시도해 보라고 말하고, 그래도 효과가 없으면 저녁을 사겠다고 말했습니다. 그는 아직 저녁을 사지 않았다. 대신에, 부모는 마침내 자고 있다는 것에 감사의 마음으로 많은 초콜릿을 가져다 준다고 말합니다.
Alice Callahan은 The Science of Mom: 저자의 첫해에 대한 연구 기반 가이드 의 저자입니다.
