'라운드, 친구들, 우리는 케겔에 대해 이야기하고 있는데, 나는 당신 중 적어도 절반이“케겔”이라는 단어를 읽은 후에 한 명만 알고 있다는 것을 알고 있습니다. 재미있는 사실 경고: 자쿠지, 레오타드, Tupperware 및 샌드위치는 발명가의 이름을 따서 명명되었습니다). 잘 아시겠지만, 엄마가받는 자주 요청되는 조언 중 가장 중요한 것은 임신 중에 케겔을하는 것을 의미하는 알림 입니다. 그러나 운동이 당신이 믿게되는만큼 필수적입니까?
“케겔은 골반 근육의 수축입니다.”골반 건강 물리 치료사, NOLA 골반 건강의 소유자이자 질 속삭임의 창시자 인 사라 리어 던은 설명합니다.
"이 근육들은 골반 기저부에서 바구니 나 해먹처럼 놓여 있고 앞뒤 (공주 뼈에서 꼬리뼈)와 옆으로 (뼈를 앉기 위해 뼈에 앉아) 부착합니다."골반저를 실제 바닥으로 생각한다면 당신의 몸의 집에서, 그것은 그 위에있는 모든 장기를 지원하는 것이 얼마나 필수적인지를 이해하는 데 도움이됩니다. 골반저는 남성과 여성, 특히 여성의 성기능을 돕는다. 임신 중 골반저에 압력이 가해지면 요실금이 발생할 수 있습니다.
리어 돈은“케겔 운동을하면 골반 근육을 강화하고 성장하는 아기를 지원할 수있다. 산전 및 산후 운동 전문가 인 Anita Mirchandani는 Kegels를하는 가장 좋은 방법은“호흡에 집중하고 운동 타이밍을 맞추는 것입니다. 목표는 골반저를 5 초 동안 수축시키는 것입니다. 전통적인 위치는 뒤쪽이 평평하고 무릎이 위를 향하고 발이 바닥에 평평하게 놓이는 것입니다. 지지대를 사용하여 등을지지 할 수 있습니다.”
건강한 골반저를 기르는 것은 출산 준비를 할 때 항상 좋은 목표이지만, 이 경우에는 반드시 건강한 것은 아닙니다. 하루 종일 Kegeling을 시작하기 전에 다음 사항을 고려하십시오. 어떤 사람들은 실제로 피하고 싶을 수도 있습니다 케겔.
“여성에게는 강한 골반저가 필요하고 케겔이 그러한 일을 달성하는 열쇠라는 사회적 신화가 있습니다. 임산부 나 그 외의 고객들에게 균형 잡힌 골반저가 생기기를 원합니다.”라고 출산 교육자이자 저자 인 Deena Blumenfeld는 말합니다. “균형은 누출이없고, 소변 보유 또는 변비에 문제가 없으며, 성교 중 통증이 없음을 의미합니다. 골반 바닥이 너무 강하면 균형이 잘 맞지 않습니다. 너무 강하거나 너무 빡빡하면 근육이 제대로 수축되고 이완되는 방법을 잊어 버렸기 때문에 성관계, 유지 문제 및 때로는 누수가 발생할 수 있습니다.”
편안한 골반저는 실제로 출산 중에 필요한 것이므로 너무 강화하면 역효과를 낳습니다. 느슨해 질 것이라는 희망으로 계속 당기고 당기는 고무 밴드와 같이 생각할 수 있습니다. 나는 과학자는 아니지만 그저… 일하지 않을 것입니다.
리어 돈은 임산부 나 임신을 준비중인 모든 여성들이 골반 근육이 케겔과 유익로부터 혜택을받을 수 있는지 또는 골반 근육이 연장과 이완으로부터 혜택을받을 수 있는지를 판단 할 수있는 골반 건강 물리 치료사를 만나라고 조언합니다. 그녀는“만약 당신의 몸이 마지막에 모든 스프린트로 마라톤을 뛸 예정이라면 훈련을 원할 것입니다. "이와 같은 방식으로 임신과 출산을 생각하면 골반 근육 PT는 골반 근육을위한 개인 트레이너와 같습니다."
아쉽게도 미안하지만, 우리는 Kegels가 이번에 잘못하고 있었을 수도 있습니다. 대부분의 사람들은 마치 소변의 흐름을 멈추는 것처럼 압박함으로써 잘못합니다. 그러나, 적절한 케겔은 levator ani muscle과 맞물려 골반저의 상승 / 하강을 시작합니다. "압착은 완전히 다른 근육을 사용합니다"라고 Blumenfeld는 말합니다.
어딘가에 Kegels는 방광이나 골반 불편 함을 가진 사람 (그리고 고통을 넘어 질을 좋아하는 사람은 성적인 즐거움을 향상시키려는 사람)에게 단일 크기 접근 방식이 된 것 같습니다. Kegels가 일부를 위해 일하는 동안, 우리는 모든 여성이 혜택을받는다고 믿으며 건강을 잃고 있습니다.
Mirchandani에 따르면 Kegel 너머 (그것이 나의 회고록의 제목이므로 그것을 훔치지 마십시오)를 넘어 골반 건강을 돕는 다른 운동에는 널빤지, 아래쪽 개 및 둔 교가 포함됩니다.
“많은 요가 자세는 특정한 '골반 근육 운동'이 아니더라도 골반 근육이 제대로 작동합니다. 임신 한 어머니는 적절하게 훈련되고 경험이 풍부한 강사가 가르치는 태아 요가 수업을받는 것이 좋습니다.”라고 Blumenfeld는 덧붙입니다.
“많은 여성들이 '거기 아래'에 문제가 있지만 그것에 대해 말하는 느낌은 금기입니다.”리어 돈은 말합니다. 어제 코스트코에있는 동안 산부인과 전문의가 전화를해서 보트 크기의 카트를 한 손으로 조종하려고 할 때 전화에 "pap smear"라는 단어를 간신히 속삭였습니다. “여성들은 골반저 문제로 살아야한다고 생각하지만 이는 사실이 아닙니다. 출산은 여성의 삶에서 가장 큰 신체적 변화 중 하나이며 재활은 없습니다. 골반저 물리 치료를 시작하십시오!”
임신 중이거나 임신 준비를 할 때 가장 좋은 방법은 골반저 건강을 전문으로하는 물리 치료 사나 훈련 된 요가 교사를 만나는 것입니다. 골반 근육 인식에 도움이되는 훌륭한 비디오도 많이 있습니다. 당신이 그들을 사랑하고 그들이 당신의 몸을 위해 잘 작동한다면 Kegels를 완전히 피할 필요는 없지만, 그들이 기분이 마음에 들지 않으면 다시는 할 필요가 없다는 것을 알고 있습니다. 물론, 누군가가 케겔을 말할 때마다.
