Zumba는 이제 문화 환경에서 영구 정착물로 자리 매김했습니다. 모든 곳의 여성들이 신체적 건강을 유지하는 기본 수단으로이 재미 있고 지역 사회 지향적 인 댄스 운동 강습을 받아 들였습니다. 그러나 임신 중에 그러한 변화가 필요합니까? 임신 중에 Zumba를 할 수 있습니까? Romper는 강사에게 통찰력을 제공했습니다.
3 년 동안 Zumba 클래스를 가르치고있는 Carissa Izquierdo는 임신 한 여성과 임신 한 후에도 Zumba를 계속하는 것이 절대적으로 안전하고 건강하다고 Romper에 말합니다. 핵심은 적절한 수정을하는 데 있습니다.
"임신 중에 운동하는 것이 건강하고 유익 할 수 있습니다."라고 Izquierdo는 말합니다. "Zumba는 빠른 발걸음, 스쿼트, 점프 및 많은 고관절 움직임을 포함하는 꽤 높은 강도의 유산소 운동이며, 부상으로 인해 움직임을 수정하는 것과 마찬가지로 임신 중에 수정하는 것도 쉽습니다."
노래가 빠르고 발자국이 복잡한 경우, 그녀는 더블 타임을 거부하고 모든 것을 반으로 자르라고 조언합니다. 강사가 수업에서 스쿼트 점프를하게되면 점프하지 말고 스쿼트에게 조언하십시오. 제자리에 달리지 말고 행군하십시오. 좌우로 뛰어 넘는 대신 쉽게 옆으로 나아갈 수 있습니다. 결론적으로, 이스 키에르도는 롬퍼에게 신체를 듣는 것입니다.
임산부는 운동 중에 필요한만큼 수분을 섭취하고 휴식을 취하는 데 특히주의해야합니다. Zumba는 임신 중 어떤 형태의 운동과 마찬가지로 임신 전에 이미 운동에 참여한 사람들에게 가장 안전합니다. 이전에 해보지 않았지만 새로운 스타일의 체력을 시험해보고자한다면, 뛰어 들기 전에 의료 제공자와 학급 강사로부터 녹색 불빛을 받으십시오.
그러나이 댄스 운동에서 오래된 전문가라면 일찍 절을 할 필요가 없습니다. Izquierdo의 말에 따르면, "임신하기 전에 Zumba에서 전리품을 흔들었다면 임신 중에 전리품을 계속 흔들어 필요한 곳을 수정하십시오." 충분하다고 생각합니다.
