저는 헬스 및 건강 블로그 업계에서 일하는 데 많은 시간을 보냈으며 많은 친구들이 여전히이 분야에서 일하고 있습니다. 우리 서클에는 케토 다이어트 (keto diet)보다 업계를 휩쓸었던 다이어트가 있습니다. 나는이 다이어트로 이상적인 체중을 잃고 유지하면서 엄청난 성공을 거둔 많은 사람들을 알고 있습니다. 또한 케토시스를 사용하여 임신을 돕고 임신 중에 케토 다이어트를 유지 한 엄마도 알고 있습니다. 안전합니까? 임신 중에 케토를 할 수 있습니까?
다이어트의 인기가 너무 최근 인 것을 감안할 때 케토 다이어트를 둘러싼 과학은 아직 초기 단계에 있습니다. 그러나 간질이나 당뇨병으로 고통받는 산모를위한 치료법으로서의 효과를 강조하는 연구가 완료되었습니다. 불행히도, 또 다른 연구에 따르면 임신 중에 엄격한 케토 제닉식이 요법을 따르는 여성이 더 큰 마음과 더 작은 뇌를 가진 아기를 낳을 수 있다는 것이 밝혀졌습니다. 그리고 인간이 아닙니다. 그러나 거의 모든 연구가 같은 방식으로 시작하고 인구에 대해 번역 가능한 결과가 있다는 것을 기억하는 것이 중요합니다.
다이어트는 당신이 생각하는 것보다 더 논쟁의 여지가 있습니다. 지난주 미국 뉴스와 월드 리포트 (World News)에서 연간 최고의 다이어트와 체중 감량을위한 최고의 다이어트에 대한 연간 순위에서 케토는 마지막으로 사망했습니다. 이러한 낮은 순위에 대한 설명에는식이 요법 유지의 어려움, 식이 요법에 대한 사람들의 지원 및 공동체 부족, 영양 상담의 부족, 오랫동안 보아온 지방과 육류로 쌓인식이 요법의 전반적인 건강 상태가 포함되었습니다 건강에 부정적인 영향을 미칩니다
간단히 말해서, 다이어트를 유지하기가 어렵고, 그런 식으로 먹는 것이 비싸며, 베이컨과 스테이크 만 먹기 정말 쉽습니다. 또한 케토 제닉식이에는 곡물이 거의 또는 전혀 허용되지 않으며, 수십 년에 걸친 연구에 따르면 곡물 전체가 건강한 삶과 조기 사망률의 위험과 관련이 있다는 것이 밝혀졌습니다. 뿐만 아니라 연구 결과에 따르면 보리, 현미 및 바나나 및 감자와 같은 탄수화물과 같은 일부 곡물에서 발견되는 저항성 전분은 임신과 관련된 피로와 메스꺼움과 소화 보조를 도울 수 있습니다.
나는 친구이자 영양사 인 Kristan Albany (MPN, RD)에게 임신 중에 케토 다이어트를 시도하는 것에 대해 물었다. 그녀는 Romper에게 그것이 최선의 아이디어는 아니지만 임신 중에 케토 다이어트의 특정 측면을 유지할 수 있다고 말합니다. "항상 채소를 섭취하는 것이 좋습니다. 케토 다이어트는 정말 많은 채소와 채소의 필요성을 강조합니다." 그녀는 케토가 문제가되는 곳은 소비되는 지방의 양과 탄수화물의 부족에 있다고 말합니다. "임신중인 경우, 탄수화물이 필요합니다. 의사가 어떤 이유로 극도로 제한적인식이 요법을하지 않는 한, 탄수화물은 지체하는 에너지와 메스꺼움에 대한 첫 번째 방어선입니다." 그것은 당신이 그것들을 무제한 공급으로 먹어야한다고 말하는 것은 아닙니다. 알바니는 섭취하는 탄수화물에 대해 까다 롭고 건강에 좋고 위가 가능한 것을 선택해야한다고 지적합니다.
Albany는 또한 케톤식이 요법과 함께 섭취하는 지방 섭취는 종종 베이컨 지방 및 쇠고기 지방과 같은 포화 소스에서 비롯된다고 설명합니다. 풀을 먹인 쇠고기와 돼지 고기 지방은 곡식을 먹는 것만 큼 번거롭지 않다는 연구가 있지만, 많은 다이어트 자들은 이러한 차이를 만들지 않으며, 그 차이는 무시할 만합니다. 알바니는 "칼로리가 더 해져서 최대한 영양분이 많기를 원한다"고 말했다. 임신 중에 아침 그릇의 Cheerios를 포기하고 싶지는 않지만 대신 베이컨과 아보카도 전환을하십시오.
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