열에서 운동하기위한 9 가지 팁으로 생존과 번성

여름 태양은 창문에서 볼 때 매우 매력적일 수 있지만, 밖으로 나가 자마자 온기가 잔인합니다. 특히 여름 태양 아래에서 운동 할 계획이라면 화상, 탈수 및 탈진의 위험이 있습니다. 가장 경험이 많은 운동 용사들조차 열 피로와 열사병의 위험이 농담이 아니기 때문에 더위 운동을위한 팁이 필요합니다.

여름 내내 훈련으로 열심히 일하고 싶을 수도 있지만 때로는 퇴근시기를 아는 것이 건강을 위해 할 수있는 최선의 방법입니다. 물론 물을 충분히 마시고 가급적 그늘을 찾는 것과 같은 기본 팁을 따르는 것이 열을 피하는 좋은 방법이지만 항상 충분하지는 않습니다.

과열이 걱정되는 경우 항상 에어컨이 완비 된 체육관의 안락함과 안전으로 후퇴 할 수 있습니다. 그러나 실내 체육관 회로의 전체 계절에 직면하는 것은 더 야외 활동을하는 일부 사람들에게도 영혼을 망치는 전망입니다. 이 간단한 팁을 따르면 건강을 위험에 빠뜨리지 않고도 야외 달리기 나 자전거 타기 또는 하이킹을 즐길 수 있습니다. 태양이 당신의 훌륭한 훈련 진행을 방해하게 할 이유가 없으며, 온도가 다시 식을 때까지 훨씬 더 힘들어 질 것입니다.

1. 하루 종일 수화

운동 중에 수분을 유지하는 것이 상식입니다. 그러나 Shape 에 따르면 하루 종일 물을 마시는 것이 열 피로 증상을 예방하는 것이 좋습니다. 병을 항상 편리하게 유지하고 모금하십시오.

2. 선 스크린을 부드럽게 사용하십시오

야간 운동에만 집중하지 않으면 그 여름 태양으로부터 피부를 보호해야합니다. 여성의 날 에서 설명했듯이 운동 전에 SPF가 15 이상인 자외선 차단제를 바르는 것이 좋습니다. 흐린 날에도 심한 화상을 입을 수 있습니다.

3. 심박수 모니터 사용

증가 된 열을 설명하기 위해 운동 강도를 조정하는 방법을 아는 것은 어려울 수 있습니다. Fitness에 설명 된대로 심박수 모니터는 뜨거울 때 너무 세게 밀지 않도록합니다. 이 기술을 사용하여 과도하게 사용하지 못하게 할 수 있습니다.

4. 경고 표시를 알고

운동하는 동안 기분이 어떤지 탭하십시오. 근육 경련, 메스꺼움, 구토, 두통, 현기증 또는 시각 문제가 발생하면 Mayo Clinic의 조언을 따르고 한 번에 운동을 중단하십시오. 즉시 식히고 수분을 공급하십시오.

5. 소금 섭취량 고려

이것은 모든 운동 선수에게 적용되는 것은 아니지만 소금 탭을 복용하거나 짠 음식을 먹더라도 WebMD에 설명 된 것처럼 과도한 발한으로 잃어버린 소금 수치를 대체하는 데 도움이 될 수 있습니다. 추가 소금 섭취로 인한 손상이 발생하지 않도록 먼저 의사의 진찰을 받으십시오.

6. 아침 운동을 선택하십시오

어쨌든 하루 중 가장 더운 날에는 운동하고 싶지 않을 것입니다. Women 's Health 에 따르면 이른 아침은 여름철 야외 운동을하기에 가장 좋은 시간입니다. 열 소진을 피하는 것이 평소보다 몇 분 일찍 알람을 설정하는 가장 좋은 이유 일 수 있습니다.

7. 당신의 몸에 적응 시키십시오

기온 상승에 적응할 시간을 가지십시오. 물론, 그 초기 실행은 아마 짜증날 것입니다. "그러나 일주일 또는 이틀 정도 며칠 동안 외출을하면 매우 빨리 적응할 수 있다는 것을 알게 될 것입니다." 허 핑턴 포스트 (Huffington Post) 는 미 육군 환경 의학 연구소의 열과 산악 의학 부서에서 말했다. 지금 내열성을 키우면 가을이 다가올 때가 될 것입니다.

8. 오물 선택

트레일 런닝화를 탈피 할 때가되었을 수도 있습니다. 예방에 설명 된대로, 핫 블랙 탑 대신 먼지 경로에서 운동하면 조금 더 시원하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다른 것이 없다면 그늘진 보도 경로를 찾으십시오.

9. 적절하게 복장

통기성 있고 수분이 많은 옷은 여름 운동에 가장 친한 친구입니다. 클리블랜드 클리닉 (Cleveland Clinic)에 따르면 옷을 적게 입히고 가벼운 천을 선택하면 몸이 더 쉽게 열에 적응하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다른 시간 동안 더 무거운 물건을 저장하십시오.