9 자고있는 것 외에 항상 지친 놀라운 이유

의심의 여지가 없습니다. 이것은 시대의 시대이며, 결과적으로 오늘날 사람들은 엄청나게 바쁜 삶을 살고 있습니다. 사교 활동에 관계없이, 가족 및 친구들과 일을 균형을 잡고, 아이들을 돌 보거나, 또는 이들을 모두 함께 사용하든, 혼란스러운 일정이 에너지에 큰 타격을 줄 가능성이 있습니다. 그리고 이것이 수면 부족으로 인한 것은 쉬운 일이지만, 항상 피곤한 다른 이유가 있습니다.

연구에 따르면 여성은 일반적으로 남성보다 피곤하다고 느끼며 우울증, 건강에 좋지 않은 갈망 및 두통과 같은 피로 증상을 경험할 가능성이 더 높습니다. 짧은 일주기 수면 리듬, 스트레스 및 바쁜 일정과 같이 여성이 피곤한 많은 이유가 있습니다. 불행히도 많은 여성들이 지친 원인을 찾기 위해 고군분투하므로 같은 습관을 고수하고 스타 벅스 컵 바닥에서 계속 에너지를 찾습니다. 그러나 종종 수면 문제에 대한 해결책은 몇 가지 간단한 라이프 스타일 조정에 있습니다. 피곤하다고 느끼는 8 가지 놀라운 이유와 피로를 과거의 일로 만들 수있는 쉬운 해결책이 있습니다.

1. 너무 많이 자

반 직관적으로 들리 시죠? 논리는 당신이 더 많은 수면을 취하면 더 잘 쉬게 될 것이지만 항상 그런 것은 아닙니다. 하버드 대학교에서 실시한 연구에 따르면 너무 많은 수면을 취하면 하루 종일 무기력하고 동기를 느끼지 못할 수 있습니다. 수면 재단의 전문가들은 밤에 7 시간에서 9 시간 정도의 수면을 취하는 것이 좋습니다.

2. 충분한 물을 마시지 않음

약간 탈수되는 것은 에너지 수준을 낮추고 하루를 시작하기 전에 낮잠을 자고 있습니다. 새로운 연구에 따르면 일반 성인 여성은 하루에 11 컵의 물을 마셔야합니다. 이것이 어려운 것처럼 보일지라도 걱정하지 마십시오. 대부분의 과일과 채소가 물로 구성되어 있기 때문에 모든 H2O가 병에서 나오는 것은 아닙니다. 농산물과 실제 물을 결합하면 목표를 달성 할 수 있습니다.

3. 지방 음식 섭취

물 섭취와 마찬가지로 하루 종일 활력을 유지하려면 섭취하는 음식에 대해 알고 있어야합니다. 펜실베이니아 대학의 수면 및 일주기 신경 생물학 센터에서 수행 한 연구에 따르면 짧은 수면 시간은 체중 증가, 비만, 당뇨병 및 심혈관 질환과 관련이 있습니다. 더 많은 과일과 채소를 섭취하고 지방과 설탕 섭취를 제한하면 밤에 여분의 Z를 섭취하는 데 도움이 될 수 있습니다.

4. 잊혀진 운동

에너지 절약을 위해 운동을 건너 뛰는 것은 좋은 생각처럼 보이지만 국립 수면 재단 (National Sleep Foundation)의 2013 년 조사에 따르면 그렇지 않은 것으로 보입니다. 설문 조사를 통해 사람들을 피곤하게 만드는 것 외에도 운동을하면 사람들이 더 잘 수면을 취할 수 있습니다. 야간 Netflix보기에서 가벼운 조깅을 위해 거래하면 다음날 더 활기차게 느껴질 수 있습니다.

5. 아침 건너 뛰기

아침에 시간을 절약하기 위해 깨어있는 것을 희생하십시오. 하루 중 가장 중요한 식사 인 아침 식사를 건너 뛰면 피곤함을 느끼게되고 다른 일에 의존하여 깨어납니다. (나는 당신에게 커피 중독자에게 이야기하고 있습니다.) 아침에 그 부스트를 먼저 얻는 것은 몸에 연료를 공급하고 근육에 즉각적인 에너지를 공급하는 글리코겐 매장을 보충합니다. 따라서 자신에게 호의를 베풀고 건강한 아침 식사를 위해 추가로 10 분을 가져 가십시오.

6. 밤에 전자 제품 사용하기

Journal of Clinical Sleep Medicine의 연구에 따르면 미국인의 약 90 %가 자기 전에 기술을 사용한다는 것이 밝혀졌습니다. 이 습관은 무해한 것처럼 보이지만, 잠자리에 들기 직전에 휴대 전화 나 다른 기술 장치를 사용하면 실제로 뇌가 더 깨어있게되어 밤에 잠들기가 훨씬 더 어려워집니다. 잠자리에 들기 전에 TV 나 전화를 끄면 뇌가 긴장을 풀고 더 편하게 쉬도록 도와줍니다.

7. 잠자리에 들기 전

건강한 성인의 알코올 사용을 최소화하면 잠을 빨리자는 데 도움이되지만, 실제로 잠을 가장 깊이 느끼는 수면 중 가장 깊은 부분 인 REM (빠른 안구 운동)이 줄어 듭니다. 충분한 REM 수면을 취하지 않으면 밤에 자주 깨어 다음날 졸음을 느끼게됩니다. 최상의 수면을 취하려면 잠자리에 들기 전에 알코올이 시스템에서 나오도록 몇 시간 동안 기다리십시오.

8. 너무 많은 커피 마시기

아침 양조장의 카페인은 뇌의 수면 유도 화학 물질을 차단하여 술을 마신 후 깨어있는 느낌을줍니다. 그러나 과도한 카페인 섭취는 수면 패턴을 방해하여 밤에 잘 자지 못하게합니다. NSF는 최고의 수면을 취하기 위해 하루에 6 온스 이상의 좋아하는 로스트를 섭취 할 것을 권장합니다.

9. 스트레스

할 일 목록을 여러 페이지로 길게 구성하면 몸을 정리하는 데 도움이 될 수 있지만 몸에 호의를 베풀지 않습니다. 미국 심리 학회 (American Psychological Association)는 밀레 니얼 세대의 거의 3 분의 1이“필요하거나하지 않은 모든 일을 생각하는 데 수면 부족으로 귀속된다”고보고했다. 종종 더 많은 스트레스를 유발합니다. 따라서 호의를 베풀고 그 할 일 목록을 줄이고 오늘 밤 몇 시간 더 쉬십시오.