숙면을 보장하는 9 가지 단계

밤에 잠들려고 애 쓰고 있습니까? 그럼 당신은 좋은 수면을 보장하기 위해 몇 가지 단계를 위해 시장에있을 수 있습니다. 우리가 정직하면 모든 사람이 더 나은 Zs로 혜택을 볼 수 있기 때문입니다. 그것을 뒷받침하는 과학도 있습니다. 질병 통제 및 예방 센터 (Centers for Disease Control and Prevention)는 매년 약 5 천만에서 7 천만 미국인이 수면 또는 각성 장애로 고통 받고 있다고 추정합니다. 진실은, 이 세상이 얼마나 바 빠지고 빠르게 진행되고 있는지에 따라, 다른 중요한 것 대신에 잠이 우선 순위가되는 것을 멈출 수 있습니다.

그럼에도 불구하고, 수면은 정서적 및 신체적 안녕에 중요합니다. 수면 부족은 사람들에게 빠르게 영향을 줄 수 있으며 (예를 들어 바퀴에서 잠들거나 자동차 사고를당하는 등) 만성적으로 시간이 지남에 따라 발생할 수 있습니다. 충분한 수면을 취하지 않는 아이들은 다른 사람들과 어울리는 데 어려움을 겪고 우울해지며 학교에서 낮은 성적을받을 수 있습니다. 8 시간에서 10 시간 정도의 수면이 필요한 십대들은 성장과 발달의 중요한 단계에 있어도 충분한 수면을 취하지 못하는 것으로 유명합니다. 수면 부족은 불안, 우울증, 의사 결정 능력 상실 및 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 낮잠조차도 올바르게 수행하지 않으면 건강에 해로울 수 있습니다.

당신은 당신의 수면은 괜찮다고 생각할 수도 있지만, 당신이 놓치고있는 무언가가 당신의 하루를 올바르게 시작하고 오후 내내 계속 갈 수있게 해주는 규칙적인 밤의 수면을 멋진 밤의 밤으로 밀어 넣을 수 있습니다.

1. 일상적인 발전

이것은 뇌졸중이 아닌 것처럼 들릴 수 있지만 Psych Central은 취침 전에 규칙을 지키면 뇌와 몸에 수면 준비를 시작하도록 경고합니다. 야간 뷰티 루틴이든, 한 시간 동안 책을 읽든 밤마다 습관을들이십시오. 또한 실제 취침 시간을 일상적으로 유지하십시오. 어느 날 밤 10시와 다음 날 오전 2시에 잠자리에 들지 마십시오. 자신에게 맞는 시간을 찾고 고수하십시오.

2. 운동하기

국립 수면 재단 (National Sleep Foundation)의 한 연구에 따르면 일주일에 약 150 분의 운동을하는 성인들은 그렇지 않은 사람들보다 더 잘 수면을 취하고 더주의를 기울입니다. 즉, 잠자기 전에 한 시간 동안 런닝 머신을 타서는 안됩니다. CNN은 취침 전에 아드레날린이 마모되기까지 시간이 오래 걸리므로 몸이 정상적인 상태로 돌아올 시간을 주어야한다고보고했다. 밤 늦게 몸을 움직여야하는 경우, 편안한 침대에서 할 수있는 요가 루틴을 시도해보십시오

3. 전자 제품에서 플러그를 뽑습니다

24 시간주기 리듬은 태양에 의해 정렬됩니다. 빛이 꺼지고 깨어있을 때, 어두울 때는 잠을자는 시간입니다. 그러나 전자 제품은 자연의 햇빛을 모방하여 우리가 원하는 것보다 훨씬 오래 유지할 수 있습니다. 실제로, National Sleep Foundaiton은 취침 전에 전자 제품을 사용하는 어린이와 십대는 낮에 더 졸음이 있고 수면 시간이 더 적다고보고합니다. 잠자리에 들기 적어도 한 시간 전에 플러그를 뽑고 책을 읽는 것과 같이 진정시키는 것이 가장 좋습니다. 또한 컴퓨터와 스마트 폰용 응용 프로그램을 다운로드하여 청색 발광을 줄이고 신체가 수면을 준비 할 수 있도록합니다.

4. 목욕을

체온이 떨어지면 잠을 자게하는 중요한 신호이므로 따뜻한 목욕을하는 것은 반 직관적으로 들릴 수 있습니다. 그러나 욕조에서 나와 서늘한 방으로 들어 서면 온도가 인위적으로 떨어지고 몸이 잠을 잘 때라고 알려줍니다. 잠자리에 들기 한 시간 전에 목욕을하면 큰 밤의 휴식을 취할 수 있습니다. 스트레스를 덜어주기 위해 에센셜 오일 몇 방울을 넣어 스트레스, 통증 및 불안을 완화하십시오.

5. 야간 저널 유지

당신은 밤새 불안을 던지고 돌리십니까? 저널을 유지하면 그 중 일부를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. Happier.com은 일어날 수있는 일이나해야 할 일에 대해 고민하는 대신, 노트북에 모든 것을 적어두면 스트레스를 덜 수 있다고 지적합니다. "왜 이것에 대해 걱정하고 있습니까? 지금 그것에 대해 무엇이든 할 수 있습니까?" 당신이 할 수 없다면, 그것은 당신의 수면을 방해해서는 안됩니다.

6. 조명을 흐리게

Health 매거진은 오버 헤드 조명의 거친 빛이 신체가 깨어 있도록하는 거대한 신호이므로 오버 헤드 조명을 끄는 것이 좋습니다. 약간의 프리 베드 독서를하기 위해 약간의 조명이 필요한 경우, 스탠드에 작은 조명을 사용하십시오.

7. 좋은 수면 환경 조성

믿거 나 말거나, 실제로 수면을위한 "완벽한 환경"이 있습니다. 밤에는 방을 최대한 어둡게 유지하십시오 (여기에는 연기 탐지기, 전자 장치 충전 및 외부 조명의 깜박임 표시 등 포함) 또는 수면 마스크를 사용하여 수동으로 차단하십시오. 외부 소음도 귀찮을 수 있으므로 귀마개 나 소음기에 투자하여 침실 밖에서 소리를 유지하십시오.

8. 침대를 수면 전용 구역으로 설정

당신은 침대에서 Netflix를 시청하는 사람의 유형입니까? 담요 아래에 구부러진 작업이 있습니까? 허 핑턴 포스트 (Huffington Post)에 따르면, 이 점이 유죄 인 경우, 다른 방으로 물건을 옮기십시오. 대신, 자신을위한 "수면 피난처"를 만드십시오. 편안한 베개와 담요, 양초, 책을 들고 멋진 밤을 준비하십시오.

9. 다시 알림 버튼을 누르지 마십시오

그 추가 10 분이 실제로 무엇을 할 것인가? 그것은 좋지만 좋은 방법은 아닙니다. 연구에 따르면 스누즈 버튼을 누르면 사이클이 다시 시작되므로 더 깊은 수면 상태에서 깨어날 수 있습니다. 알람 시계를 깨워 야하는 실제 시간으로 설정하십시오. 일시 중지하려는 경우 알람 시계를 방을 가로 질러 놓으십시오. 따라서 알람을 해제하려면 침대에서 일어나야합니다.