차례:
- 1. 당신은 Grouchy입니다
- 2. 피곤해 보인다
- 3. 당신은 비생산적입니다
- 4. 당신의 성욕은 사라졌습니다
- 5. 당신은 많이 관심이 없습니다
- 6. 당신은 아무것도 기억할 수 없다
- 7. 당신은 당신이 당신의 마음을 잃은 것 같은 느낌
- 8. 당신의 면역 체계가 발사
- 9. 당신의 옷은 더 꽉 느낌
“수면은 약한 자입니다”는 자정까지 일할 때 당신이 노래하는 감정일지도 모르지만, 그것은 매우 잘못된 것입니다. 눈을 감는 것은 음식과 물만큼 인간의 존재에 매우 중요하지만 사람들은 그것을 충분히 얻지 못하고 있습니다. 국립 보건원 (National Institute of Health)은 성인들이 하루에 7-8 시간의 수면을 취해야한다고 제안하지만, 대부분의 미국인들은 6 시간 안에 만 짜낼 수 있습니다. 그리고 몇 시간 동안 휴식을 취하고 있다고 생각할 수도 있지만, 충분한 수면을 취하지 못했다는 징후가 나타날 가능성이 있습니다.
자, 당신이 피곤하다는 명백한 증거가 있습니다. 눈 아래에 집을 만든 다크 서클과 손에 영구적으로 놓인 커피 컵. 그러나 기분이 갑자기 바뀌거나 성욕이 부족한 등의 미묘한 징후도 있습니다. 네가 바쁜 여자 인걸 알아 해야 할 일이 있으며 24 시간이면 할 일 목록에서 모든 것을 넘길 수 없습니다. 그러나 수면 부족은 농담이 아닙니다. 당신이 기능하고 있다고 생각하든, 여기에 충분한 수면을 취하지 못하는 9 가지 징후가 있습니다.
1. 당신은 Grouchy입니다
셔츠에 커피를 엎질러 서 이미 일에 늦었다는 것에 짜증이 났습니까? 표준. 아침에 사과 주스를 요청해서 유아에게 물고 있습니까? 수면이 박탈되었을 수 있습니다. 몇 시간 만 놓친 경우에도 연구 결과에 따르면 수면 손실이 기분에 큰 영향을 미치며 하루 종일 악화되고 스트레스를 받고 화를 낼 수 있습니다.
2. 피곤해 보인다
뷰티 레스트라는 용어는 농담처럼 들릴지 모르지만 생각보다 큰 영향을 미칩니다. 피로를 증가 시키면 피부의 질감, 윤기 및 선에 영향을 주어 나이가 들게 만들 수 있습니다. 스톡홀름 대학교에서 실시한 연구에 따르면 수면 부족은 어둡고 원치 않는 원과 처진 입가로 이어진다는 사실을 발견했습니다. 당신이 나에게 묻는다면 귀여운 표정이 아닙니다.
3. 당신은 비생산적입니다
누구나 집중할 수없는 날이 있지만 집중력이 부족한 경우 수면 습관이 비난받을 수 있습니다. 하버드 대학교의 2011 년 연구에 따르면 불면증으로 인해 평균 미국 근로자가 매년 11.3 일 동안 생산성을 잃는 것으로 나타났습니다. 작업량을 일정하게 유지하고 잠을 자십시오.
4. 당신의 성욕은 사라졌습니다
“피곤하다”는 섹스를 거절하는 악명 높은 변명이지만, 자주 말하지 않는다면 (오, 정말 피곤하다), 휴식을 취해야한다. 2010 년 연구에 따르면 누군가와 함께 살고 있거나 결혼 한 미국인 4 명 중 1 명은 너무 수면이 부족하여 너무 피곤해서 성관계를 갖지 못했습니다. 침실에서 충분한 조치를 취할 수 있도록 충분한 휴식을 취하십시오.
5. 당신은 많이 관심이 없습니다
우리 모두는 좋은 소파와 넷플릭스 파티를 즐기고 있지만, 이것이 다운 타임을 보내는 유일한 방법이라면 무언가 잘못되었을 수 있습니다. 피로는 우울증을 유발할 수 있으며, 이는 종종 동기 부여와 관심의 상실로 이어질 수 있습니다. 눈을 감 으면 기분이 좋아질 수 있습니다.
6. 당신은 아무것도 기억할 수 없다
모든 N * SYNC 노래의 가사와 같은 중요한 것을 의미하지는 않습니다. 나는 당신이 거기에 갔던 것을 알지 못하기 때문에 계란 한 상자를 사러 가고 시리얼 통로에서 와인딩을하는 것처럼 가게까지 운전하는 것을 의미합니다. 하버드 의과 대학 (Harvard Medical School)이 발행 한 기사에 따르면 건망증은 수면 부족으로 인해 발생할 수 있으며 절대적으로 실책을 유발할 수 있습니다. 오늘 밤 충분한 수면을 취하는 것을 기억하는 것은 어떻습니까?
7. 당신은 당신이 당신의 마음을 잃은 것 같은 느낌
방금 25 분 동안 선글라스를 찾다가 마침내 화장실에서 찾았습니다… 거울에 반사되어 머리 위로 봤기 때문입니다. 최근에 너무 결석 한 느낌이들 경우, 당신의 불면증이 원인 일 수 있습니다. 캐비닛에 우유를 넣고 냉장고에 시리얼을 넣는 데 지치면 밤에 좀 더 잠을 자십시오.
8. 당신의 면역 체계가 발사
평소보다 시끄러운가? 수면 부족으로 면역 체계가 손상 될 수 있습니다. 하버드 의과 대학의 수면 의학과에 따르면 수면 부족은 당뇨병, 고혈압 및 심장병과 같은 더 심각한 질병과 관련이 있다고합니다. 식이 요법과 운동과 같은 수면은 건강을 유지하는 데 중요한 부분이므로 일상 생활의 일부가되도록하십시오.
9. 당신의 옷은 더 꽉 느낌
식사 습관과 운동 습관이 바뀌지 않았지만 몇 파운드를 썼다면 수면 부족이 원인 일 수 있습니다. 연구에 따르면 식욕 억제 호르몬 인 수면 박탈과 식욕 억제 호르몬 인 렙틴의 낮은 수준과 식욕 자극제 인 그렐린의 높은 수준이 연관되어 있습니다. 적절한 수면이 없으면 식사를 한 후에도 추가 칼로리를 소비 할 수 있습니다. 수면 부족은 또한 몸이 에너지를 빠르게 끌어 올릴 때 설탕이 많은 음식을 갈망하게 할 수 있습니다.
