차례:
아침에 3시에 깨어나 기 위해 아무런 문제없이 몇 번이나 잠들었습니까? 세계에서 가장 성가신 일 중 하나입니다. 특히 밤에 잠을 자려고 할 때 특히 그렇습니다. 그러나 한밤중에 깨어 난 이유는 당신을 놀라게 할 수 있습니다.
Mayo Clinic에 의해 수면 유지 불면증이라고 불리는 수면 장애는 귀중한 눈을 감고 휴식을 취할 수 있습니다. 너무 늦게 깨어나서 스트레스를 받기 시작하고 다시 끄덕일 가능성을 망칠 수 있습니다. 그것은 호르몬 불균형에서 수면 환경의 산만에 이르기까지 발생할 수 있습니다. 낮에 마셔야하는 것조차 밤새 잠을 잘 수있는 능력에 큰 영향을 줄 수 있습니다 (그리고 이것이 커피를 의미하는 것은 아닙니다).
알람이 울리기 전에 오래 깨어있을 때주의해야 할 사항은 다음과 같습니다. 수면 위생이 탁월하더라도 만성 통증이 있거나 심지어는 아기가 있어도 7 시간에서 8 시간 동안 휴식을 취하면 계속 피할 수 있습니다. 그러나이 목록의 내용이 익숙하다고 생각되면 필요한 수면을 취하는 데 훨씬 더 가까울 수 있습니다.
1. 환경
침실을 어둡고 시원하며 조용하게 유지하는 것이 중요합니다. 펜실베니아 대학의 행동 수면 의학 프로그램의 임상 책임자 인 제임스 핀 들리 (James Findley)는 허 핑턴 포스트 (Huffington Post)에 “때때로 그늘을 통해 들어오는 빛이 문제가 될 수있다. " 그래서 그것을 막기 위해 무거운 커튼을 얻을 수 있습니다." 그렇지 않으면 빛이 너무 빨리 깨어날 수 있습니다.
2. 호르몬 불균형
특정 시간 동안 식사를 시작할 수있는 호르몬 그렐린이 구타를 당하면 배고프면 한밤중에 깨어날 수 있습니다. Judith J. Wurtman 박사는 "야간 먹는 사람은 자정과 아침 사이에 혈액에서 비정상적으로 높은 수준의 그렐린을 가지고있다"고 말했다. 세로토닌 파워 다이어트의 공동 저자는 심리학 오늘에 말했다. "이 호르몬이 다른 호르몬, 주로 멜라토닌과 동기화되지 않은 것처럼 마치 한밤중에 전자 레인지를 피우거나 피자를 해동하지 말고 잠 들어야합니다." 두 번째 저녁 식사를 위해 오전 2시에 일어나면 의사를 방문하여 검진을 받으십시오.
3. 너무 많은 카페인
동료 커피 중독자: 죄송합니다. 좋아하는 음료가 수면 시간을 크게 단축시킬 수 있습니다. 미국 수면 의학 아카데미의 전 회장 인 티모시 모겐 탈러 (Timothy Morgenthaler)는 "정오 이후에는 카페인을 피한다"고 Mayo Clinic에 말했다. 수면 유지 불면증의 원인이 될 수 있습니다.
4. 과열
이것은 잠재적으로 쉬운 또 다른 수정입니다. National Sleep Foundation에 따르면 이상적인 침실 온도는 화씨 60도에서 67도 사이 여야합니다. 이것은 침실에서 물건을 식히고 싶을 때의 예입니다.
5. 불안
잠을 자지 않을까 염려되는 것은 지친 피드백 루프를 형성 할 수 있습니다. 수면 장애 센터 책임자 인 랄프 다우니 3 세 (Ralph Downey III)는“불면증이 6 개월 이내에 치료를받지 않으면 가장 큰 건강 위험은 정신 질환과 알코올 남용이다. 잠을 잘 수없는 것이 불안을 유발하는 경우 전문가와 상담해야 할 때입니다.
6. 임신
크 래피 수면은 임박한 모성의 또 다른 기쁨이 될 수 있습니다. "처음 3 개월 동안 많은 여성들이 배뇨, 스트레스 및 메스꺼움으로 인해 밤에 일어나야 할 필요성이 높아질 것"이라고 라이센스 임상 심리학자 인 Shelby Harris는 Psychology Today에 말했다. 아기가 도착했을 때의 훈련이라고 생각할 수 있습니다.
7. 알코올
심야 와인 한 잔이 역효과를 낳을 수 있습니다 "일반적인 생각과는 달리, 잠자리에 들기 전에 무해한 나이트캡은 처음에는 긴장을 풀고 있지만 반동 효과가 있으며 밤중에 잠에서 깨어날 수 있습니다."National Center의 국장 인 Carl E. Hunt는 National Healths Institute의 수면 장애 연구는 WebMd에서 밝혔다. 아마도 카모마일 차 찻잔이 트릭을 할 수 있습니까?
8. 고통
수면 부족과 만성 통증은 순환 관계를 가질 수 있습니다. 정신과 전문의 Tracey Marks는 WebMD에 "우리는 보통 매일 밤이 단계를 4-6 주기로 진행한다"고 말했다. "그러나 통증이 일어나면 가벼운 수면에 너무 많은 시간을 소비합니다." 잠이 너무 적 으면 통증이 악화 될 수 있습니다. 악순환입니다.
9. 우울증
주기적으로 일어나는 것은 우울증의 지표 일 수 있습니다. 불안과 공포증 치료 센터의 책임자 인 프레드릭 뉴먼 (Fredric Neuman)은“우울한 사람은 반복적으로 깨어 있고 불안하거나 가끔은 나쁜 꿈에서 깨어나서 잠에서 깨어나 조기에 깨어나서 잠을 잘 수 없다”고 말했다. 오늘 우울증의 다른 증상이있는 것으로 보이면 상담 사나 의사와 상담해야합니다.
