9 신진 대사를 늦추는 작은 것들

자동차, 인터넷 연결 및 신진 대사와 같이 빠르게 실행하고 싶은 것들이 있습니다. 불행히도 신진 대사를 늦추는 작은 것들이있을 수 있습니다. 일상 생활이 신진 대사율에 어떤 영향을 줄 수 있는지 알고있는 것이 좋습니다. 가능한 한 효율적이기를 원할 것입니다.

먼저해야 할 일: 어쨌든 당신의 신진 대사는 무엇입니까? Mayo Clinic에서 설명했듯이 신진 대사는 신체가 음식을 에너지로 변환하는 방식을 말하며 신체의 크기, 성별 및 나이에 영향을받습니다. 그러나 이것 만이 영향을 미치는 것은 아닙니다. 음식, 운동 방법, 심지어 일상적인 습관과 같은 요소가 대사율에 영향을 줄 수 있습니다.

고맙게도 이러한 습관 중 어느 것도 변화하기가 어렵지 않습니다. 충분한 수면, 웨이트 트레이닝, 심지어 충분한 아침 식사는 몸이 음식을 더 효율적으로 처리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 더 자주 간식이나 물을 더 마셔도 도움이 될 수 있습니다. 즉, 모든 사람의 몸은 다르기 때문에 자신에게 맞는 것을 찾는 데 도움이되는 이러한 팁을 실험 해 볼 수 있습니다. 더 많은 수면을 얻는 것이 시작하기 가장 쉬운 방법 일 수 있습니다.

1. 당신은 힘 훈련을 통해 속도

튀다

근력 운동은 신체에 도움이 될 수 있지만 다음에 펌핑 할 때 철분을 보충 할 때 명심해야 할 것이 있습니다. 예방 에 따르면, 담당자를 통해 속도를 높이면 편심 (AKA 낮추기) 운동의 완전한 신진 대사 이점을 얻지 못할 수 있습니다. 실제로, 편심 운동에 초점을 맞추면 예방에 더 언급 된 것처럼 휴식 에너지 소비를 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다.

2. 늦은 아침을 먹거나 전혀 먹지 않음

펙셀

물론, 모든 사람들이 알람 시계가 울린 후 몇 초 동안 음식을 원하지는 않습니다. 그러나 Reader 's Digest에 설명 된대로, 깨어 난 시간에서 1 시간 이내에 아침 식사를하면 모든 시간을 자고 신진 대사를 시작하는 데 도움이됩니다. 대부분의 아침에 서두르면 이동 중에도 건강한 아침 식사를 먹을 수 있습니다.

3. 당신은 충분히 자지 않습니다

펙셀

반 직관적 인 것처럼 들리지만 신진 대사 (및 신체의 나머지 부분)가 제대로 기능하려면 충분한 휴식이 필요합니다. Annals of Internal Medicine 에 대한 2012 년 연구에 따르면 제한된 수면 시간이 대사에 악영향을 줄 수 있습니다. 양질의 수면 부족을 보완 할 수있는 커피가없는 것 같습니다.

4. 탈수

펙셀

그 거대한 물병을 채우십시오. 여성 건강에 설명 된대로 탈수로 인해 신진 대사가 칼로리를 적게 소모 할 수 있습니다. 매일 충분한 물을 섭취하는 것이 신체의 모든 시스템에 중요합니다.

5. 스트레스를 받다

펙셀

불공평 해 보이지만 스트레스는 신진 대사를 지연시킬 수 있습니다. Everyday Health에서 언급했듯이 스트레스로 인한 코티솔 수치가 높아지면 과식과 신진 대사가 느려질 수 있습니다. 시원하게 유지하는 데 어려움을 겪고 있다면 스트레스 관리에 도움이 될 수있는이 책들을 확인하십시오.