차례:
자정이 지나고 눈물이 나고 지쳐 있지만 어떻게 든 유선으로 전화를 스크롤 할 때 한 가지 분명합니다. 잠을 잘 수 없으며 짜증이납니다. 말할 것도없이, 다음 날에는 쉬지 않고지나 가려고 할 때 쓰레기처럼 느껴질 것입니다. 이것이 친숙하게 들리면 더 잘 수면을 돕기 위해 몇 가지 운동을 살펴볼 수 있습니다.
일반적으로 낮에 심장을 펌핑하면 밤에 쉬는 데 도움이됩니다. 말할 것도없이, 거의 모든 유형의 운동이 잠재적으로 쉬는 데 도움이 될 것입니다. 강렬한 유산소 운동, 부드러운 스트레칭 또는 역도에 관계없이 좋아하는 운동이 수면 습관을 향상시킬 수 있습니다. 규칙적인 운동으로 제공되는 스트레스 감소 혜택만으로도 좀 더 나은 눈매를 얻을 수 있습니다.
이를 염두에두고 이상적인 수면 유발 운동을 찾는 데 약간의 시행 착오가 필요할 수 있습니다. 운동 시간과 운동 유형은 수면 습관에 영향을 줄 수 있습니다. 심야 에어로빅 수업은 유선 느낌을 줄 수 있지만 매일 아침 마일을 수영하면 머리가 베개에 부딪히자 마자 빨리 잠들 수 있습니다. 약간의 시간과 실험은 이상적인 불면증 파열 운동을 찾는 데 도움이됩니다.
1. 걷기
기피운동으로 인한 혜택을 누리기 위해 많은 장비 나 교육에 투자 할 필요가 없습니다. 수면 재단에 따르면 단순히 걷기 만하면 잠을 잘 수 없을 것입니다. 무엇보다도: 무료입니다.
2. 사이클링
기피영향이 적은 에어로빅 활동을 찾고 있다면 자전거를 타십시오. Sleep.org에 따르면, 자전거는 또한 개선 된 수면의 이점을 제공 할 수 있습니다. 10 단 속도를위한 공간이 없습니까? 대신 스핀 수업을보십시오.
3. 요가
기피사바 사나 포즈 동안 실수로 잠이 든 적이 있다면 요가를 연습하는 것이 매우 편안 할 수 있습니다. 또한 Shape에서 설명한대로 잠들기 전에 잠을 잘 수 있도록 요가 스트레칭이 많이 있습니다. 당신은 약간의 스트레칭으로 너무 엉망이 될 것 같지 않습니다.
4. 역도
기피들어 올리는 것을 좋아한다면 이것은 좋은 소식입니다. New Better Health에 따르면, 역도조차도 더 나은 휴식을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다른 것이 없다면 몸이 피곤해 지도록 도울 수 있습니다.
5. 수영
기피물론, 관절이 부드럽습니다. 그러나 당신이 좋은 수영에서 얻는 전신 운동은 과장 될 수 없습니다. 액티브 위 켄더 (Active Weekender)에서 언급했듯이 많은 사람들이 수영에 어려움을 겪고 있기 때문에 피곤합니다. 잠자리에 들기 위해 그 품질을 적용 해 보시겠습니까?
6. 춤
기피때로는 재미있는 운동이 최고입니다. 수면처럼 죽은 자에서 언급했듯이 춤과 같은 재미있는 활동은 수면을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 말할 것도없이, 가장 좋은 운동은 가장 가능성있는 운동입니다. 이른 아침 달리기의 아이디어가 당신을 울리게하지만 지역 살사 댄스 장면이 유혹적이라면, 반드시 춤추는 신발을 잡고 그것을 찾으십시오.
7. 하이킹
기피어떤 사람들은 하이킹이 절대적으로 편안한 곳입니다. 결국, 자연의 차분함과 아름다움에 누가 저항 할 수 있습니까? 또한 하이킹으로 캠핑 여행을한다면 TIME에 설명 된대로 내부 시계를 재설정하는 데 도움이 될 수 있습니다. 때로는 하루나 이틀 만 있으면됩니다.
8. 운동 수업
기피당신의 관심사 나 능력이 무엇이든, 당신이 좋아할만한 운동 반이 있습니다. 단계 에어로빅에서 Zumba까지, 이 다른 수업은 나중에 더 잘 수면에 필요한 운동을 제공 할 수 있습니다. 또한 크고 활기찬 그룹에서 운동하는 것은 항상 재미 있습니다.
9. 태극권
기피가장 편안한 형태의 운동을 시도하고 싶다면 태극권을 찾으십시오. 잠들지 않는 밤이 없다 (No Sleepless Nights)에 언급 된 바와 같이, 잠자기 직전의 부드러운 태극권 세션은 저녁 동안 뇌의 힘을 떨어 뜨릴 수 있습니다. 또한 부드러운 움직임으로 신체가 이완되고 수면 모드로 전환 될 수 있습니다.
