차례:
아이들이 잠을 자게되면주의를 기울여달라고 할 할 일 목록을 쉽게 찾을 수 있습니다. 답장 할 이메일, 붙잡기위한 쇼, 세탁물을 버리면 모든 항목을 점검하는 시간까지 쉽게 유지할 수 있습니다. 그러나 과로하고 휴식을 취하는 엄마라면 야간 의식에 약간의 노력을 기울여야 할 때입니다. 좋은 밤의 휴식을 보장하기 위해 일하는 엄마를 위해 취침 시간이 필요합니다. 잠들지 않는 밤은 아침까지 새 여자처럼 느끼게 할 것이기 때문입니다.
Very Well의 웹 사이트에 따르면, "성인은 우리가 긴장을 풀고 정신적으로 잠을 자도록 준비하기 위해 잠자리에 들기 전에 매일 수면 의식이 필요합니다." 더 많은 수면을 취해야 할 책임이 많을 때는 더 많은 수면을 취하는 것이 비생산적인 것처럼 보일 수 있지만, 나머지 시간에 투자하면 결국 건강하고 행복해집니다. 편안한 잠자리에 몇 가지 편안한 의식을 통합하면 안정된 밤을 보낼 수 있으므로 하루를 더 활기차고 준비 할 수 있습니다.
꿈꾸는 밤을 보내지 마십시오. 일하는 엄마를위한이 9 가지 취침 시간에 탑승하고 잘 자고있는 방법을 바꾸십시오.
1. 전원 차단
침대 옆에 스마트 폰, 태블릿 및 노트북이 설치되어 있으므로 Instagram을 한 번 더 스크롤하거나 다른 이메일을 보내려는 유혹을 받기 쉽습니다. 그러나 그 화면을 응시하면 취침 시간을 지날 수 있습니다. Working Mother 잡지가보고 한 바와 같이, 숙면을 취할 수 있도록 모든 전자 제품을 침실 (TV 포함)에 두지 마십시오. 감기에 도움이 될만한 것이 필요한 경우 잡지를 펴거나 종이 책을 읽으십시오.
2. 스트레치
하루 종일 책상에 앉아 있거나 이동 중에 많은 시간을 보내더라도 몸은 약간의 움직임으로 긴장을 풀기 시작할 수 있습니다. Fitness 잡지에서 제안한 이러한 간단한 스트레칭 중 일부를 사용하여 더 잘 수면을 취하십시오. 깊고 안정된 호흡을 통해 스트레칭 루틴에 선을 추가하십시오.
3. 워밍업
밤새 체온이 변하기 때문에 따뜻한 목욕 시간을 정하면 몸이 잠들 수 있습니다. 뉴욕 대 의과 대학 조이스 월 슬레 벤 (Joyce Walsleben) 부교수는 건강 잡지에 "욕조로 온도를 1 ~ 2도 올리면 취침시 가파른 침체로 인해 잠을 잘 수있을 것"이라고 말했다.
4. 드롭 (온도) 낮음
좋은 수면 환경을 조성하는 것은 야간 업무의 일부 여야합니다. 방을 준비하려면 온도 조절기를 몇도 아래로 클릭하십시오. National Sleep Foundation의 웹 사이트에 따르면 수면을위한 최고의 온도는 60도에서 67도 사이입니다.
5. 건조
잠자리에 들기 전에 너무 많이 마시면 잠을 자지 못할 수 있습니다. Mayo Clinic에 따르면 액체를 너무 늦게 섭취하면 마시는 것이 무엇이든 잠을 방해 할 수 있습니다. 카페인과 알코올로 인해 몸을 던지고 돌릴 수 있으며, 너무 많은 양의 액체는 화장실에서 깨어날 수 있습니다. 자루를 치기 전에 몇 시간을 자르십시오.
6. 칠 아웃 곡 듣기
프로그램을보고 폭식에 빠지기는 쉽지만 너무 많은 TV로 인해 원하는 시간보다 나중에 깨울 수 있습니다. 대신 Very Well의 웹 사이트가 제안한 것처럼 편안한 음악을 만들어 하루를 마무리하십시오.
7. 명상
명상으로 평화로운 수면을 취하십시오. 명상 전문가 일 필요는 없습니다. Mind Body Green에서 권장하는 수면과 관련된 명상을 시도해보십시오. 이 루틴을 통해 수면이 쉽고 풍족한 행복한 곳으로 안내하십시오.
8. 리듬 설정
수면은 깜박임이나 호흡과 같은 신체의 자연스러운 기능입니다. 그러나 잠을 자면 몸을 쉬게하는 힘이 있습니다. 국립 수면 재단 (National Sleep Foundation)에서 권장하는대로 매일 밤 같은 시간에 잠자리에 들고 몸이 최대한 수면을 취하도록 돕습니다.
9. 방을 어둡게
어쩌면 그것은 원시인의 뿌리로 돌아 가지 만 방이 어두울수록 수면이 좋아집니다. Everyday Health가 지적한 바와 같이, 너무 많은 빛은 수면을 방해하고 장기간에 더 큰 문제를 일으킬 수 있습니다. 어두운 환경을 조성하면 불면증을 극복하고 건강을 증진시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
