차례:
아기를 임신하려고하면 특히 식습관 선택과 관련하여 많은 생활 방식이 바뀝니다. (Bye, soda.) 그렇다면이 목표에 맞는 음식으로 하루를 시작하지 않겠습니까? 생식력을 높이기 위해 아침 식사로 먹을 음식을 아는 것은 하루의 첫 식사를 더욱 중요하게 만듭니다.
주제가 여전히 연구되고 있지만, 현재의 연구에 따르면 사람의 음식 선택과 생식력 사이에는 상당한 연관성이 있습니다. 하버드 의대에 따르면 철분과 건강한 지방이 풍부한 식단은 일반적으로 다산을 촉진하는 경향이 있습니다. 이 결과는 18, 000 명의 여성을 대상으로 한 임신식이 연구에서 수집 한 것으로, 섭취 한 음식이 임신 능력에 긍정적 인 영향을 줄 수 있다는 증거를 제공합니다. 과도한 설탕과 트랜스 지방을 피하는 것과 같은보다 일상적인 다이어트 조언도이 아이디어의 일부입니다.
즉, 어떤 슈퍼 푸드도 불임으로 심각한 투쟁을 치료할 수 없습니다. 생식력이 걱정된다면 주저하지 말고 철저한 검사를 받으십시오. 다산에 큰 문제가없는 사람들에게 – 단순히 호의를 베풀려는 욕망 –이 아침 식사 음식을 줄이면 도움이 될 것입니다.
1. 계란
기피오믈렛, 스크램블 에그 또는 맛있는 프리타 타는 아침 메뉴에 큰 도움이 될 수 있습니다. 비타민 D를 얻는 것이 전부입니다.
생식 보조 치료를받는 여성에 대한 연구에서 2018 년 1 월 Human Reproduction 호에 따르면 비타민 D 수치가 높은 환자는 비타민 D 결핍 환자보다 높은 출생률을 경험했습니다. 연구는 아직 초기 단계이지만 충분한 비타민 D 섭취와 쉽게 임신하는 것 사이에는 연관성이있을 수 있습니다.
아침 식사 음식에 관한 한, 계란은이 중요한 비타민의 꽤 좋은 원천입니다. American Egg Board에 따르면 하나의 큰 계란에는 6 mcg의 비타민 D 또는 총 일일 가치의 6 %가 들어 있습니다. 아침에 계란 몇 개를 추가하면 매일 비타민 D를 더 쉽게 섭취 할 수 있습니다.
2. 연어 프리 타타
기피다산 식품에 대해 읽은 적이 있다면 아마도 연어에 관한 모든 것을 들었을 것입니다. 많은 영양 목적을 위해, 그것은 기본적으로 마술입니다. 미국 농무부의 국립 영양소 데이터베이스에 따르면 비타민 D 섭취량을 최대한으로 늘리려면 연어 한 분에 670 IU의 비타민 D가 함유되어 있습니다. 계란 몇 개를 던져, 당신은 완전히 깨어 전에 매일 권장량의 비타민 D에 가깝습니다.
3. 강화 시리얼
기피시리얼 팬이 더 많다면 좋아하는 아침 식사 옵션을 포기할 필요가 없습니다. Academy of Nutrition and Dietetics에 따르면 철분이 많은 식단은 배란 불임의 위험을 줄일 수 있기 때문에 철분 강화 시리얼을 선택하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 시리얼 통로의 영양 표시를 확인하여 영양 요구와 입맛에 맞는 브랜드를 찾으십시오.
4. 뚱뚱한 요구르트
기피요거트 한 잔을 즐기는 것이 아침 의식의 일부라면, 뚱뚱한 음식을 먹는 것을 고려하십시오. "우리는 여성의 다이어트에서 저지방 유제품이 많을수록 임신에 어려움을 겪는다는 것을 발견했습니다."라고 Harvard School of Public Health of Fit Pregnancy 의 영양 및 역학 교수 인 Walter Willett는 말합니다. "지방이 많은 유제품을 많이 먹을수록 문제가 발생할 가능성이 줄어 듭니다." 크림 같은 전유 요구르트를 선택하여 매일 유제품을 섭취하십시오.
5. 아보카도 토스트
기피아보카도를 사랑해야 할 더 많은 이유가 필요한 경우 여기에 있습니다. Harvard Health Publishing에 따르면 단일 불포화 지방과 다중 불포화 지방 (AKA "good") 지방은 인슐린에 대한 신체의 반응을 도와 생식력에 도움을 줄 수 있습니다. Hass Avocado Board에 따르면 아보카도 지방의 75 % 이상이 불포화되어 있기 때문에이 맛있는 간식은 아침 식사에 큰 도움이됩니다.
6. 딸기
기피여러 가지 열매로 항산화 제 섭취를 보충하십시오. Everyday Health에 따르면 라스베리와 블루 베리에는 항산화 성분이 풍부하여 생식 기관의 세포를 건강하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 무엇보다도, 그들은 거의 모든 아침 식사 요리에 추가 할 수 있습니다. 오트밀, 시리얼, 요거트 또는 스무디에 신선한 블루 베리를 넣습니다.
7. 감귤류
기피감귤류의 간단한 시작으로 다산 친화적 인 식단을 강화할 수 있습니다. Healthline에 따르면 비타민 C는 신체가 철분을 흡수하도록 도와줍니다. 이 추가 부스트를 위해 아침 식사에 오렌지 또는 자몽을 추가하십시오. 또는 서두르면 오렌지 주스를베이스로 스무디를 섞으십시오. 당신은 모두 생산적인 (그리고 희망적으로 비옥 한) 날을 맞이했습니다.
문제의 다른 측면에서 동의하지 않는 부모가 중재자와 함께 앉아 서로의 육아 관점을 지원하는 방법에 대해 이야기 하는 Romper의 새로운 비디오 시리즈 인 Bearing the Motherload를 확인하십시오 . 새로운 에피소드는 월요일에 Facebook에서 방송됩니다.
