차례:
당신이 요가에 있다면, 당신은 요가 포즈가있는 것처럼 매트를 칠 실질적인 많은 이유가 있다는 것을 알고 있습니다 (그리고 그것은 꽤 많이 있습니다!). 스트레스 수준을 점검 할 수있는 방법을 찾고 있거나 유연성을 향상 시키려고하거나 체중이나 런닝 머신이 포함되지 않는 방식으로 몸매를 조절하려고 할 수 있습니다. 어쩌면, 많은 절망적 인 불면증과 마찬가지로 요가가 편안한 밤 (최종!) 티켓이되기를 바랍니다. 그러나 더 잘 자도록 도와주는 요가 자세가 있습니까?
많은 요기들은 더 달콤한 파자마를위한 수단으로서 규칙적인 연습으로 맹세한다. 사실, 미국의 보완 건강 접근법의 사용에 대한 국가 건강 인터뷰 설문 조사에 따르면 요가 전문가의 55 %가 수면이 개선되었다고보고했습니다. 물론 말이됩니다. Jivamukti의 요가 교사 제시카 스틱 러 (Jessica Stickler)는 롬퍼에“정기적 인 격렬한 운동을 포함한 활동적이고 역동적 인 생활 방식을 통해 전반적인 수면 패턴을 개선 할 수 있다는 강력한 사례가있다. "정기적으로 활발한 운동을하면 심장, 폐 및 근육 건강이 좋아지고 밤에 더 나은 휴식을 취하는 데 도움이되는 경향이 있습니다. 불행히도 불면증이나 수면 장애가있는 순간에는 도움이되지 않습니다. 전반적으로 더 깊은 수면을 위해 요가의 매일 복용량."
물론, 자기 직전의 고 에너지 운동은 휴식의 반대 일 수 있다고 그녀는 덧붙였다. 그녀는“몸은 기어를 고정하고 기어를 전환하는 데 시간이 필요하다”고 설명했다. 따라서 취침 전 요가 루틴에는 몸과 마음 모두를 이완 시키도록 설계된 자세가 포함되어야합니다.
Stickler는 "이러한 포즈를 취하는 동안 몸의 호흡을 느끼십시오"라고 말합니다. "호흡을 묵상하거나 분석하지 말고 호흡의 자연스러운 움직임을 느끼십시오. 어떤 식 으로든 호흡이 동요한다고 느끼면 숨을 내쉬십시오. 숨을 길고 부드럽게하십시오. 숨을 내쉬면서 마음이 생각 패턴을 추방하도록 도와주십시오."
밤에 몸을 돌리기 전에이 요가 자세를 시도해보십시오. 이 모든 것은 초보자에게도 적합합니다.
1. 고양이 / 소
파워 플로우 요가 교사 인 크리스틴 켐프 (Kristen Kemp)는“먼저 천천히 움직일 수있는 고양이 / 소를 천천히 움직여 잠을 자게한다.
Do You Yoga에 따르면 젖소 틸트에서 고양이 스트레치까지의 매우 쉬운 흐름은 척추의 유연성을 높이고 등 (및 마음)의 스트레스를 완화시키는 것으로 알려져 있습니다.
2. 앞으로 굽힘
다음으로 켐프는 "중추 신경계를 식히기 위해 앞으로 접는 자세 를 취 한다. 나는 pashimotonasana 와 janusirsasana를 추천한다"고 말했다.
평신도에게, janusirsasana 는 "머리부터 무릎까지"자세로 알려져 있으며, pashimotonasana 는 Yoga Journal에 의해 기술 된 바와 같이 "앉은 앞쪽 굽힘"이라고 불립니다. 이러한 자세로 발에 닿을 수없는 경우 스트랩을 사용하여 도움을 받으십시오.
3. 넓은 무릎 어린이 포즈
요가 얼라이언스의 공인 요가 교사 인 Allegra McBane Sanchez는 "와이드 니 (Wide-knee) 아이의 포즈는 또 다른 훌륭한 프리 베드 포즈"라고 Romper에 말했다. "그것은 몸과 마음을 진정시키고 노력을 기울이지 않아도 중력을 사용하여 일을합니다."
요가 저널에 따르면 엉덩이를 부드럽게 잡아 당기는 좋은 방법이기도합니다.
4. 다리를 벽으로
Stickler 는 "실제로 포즈를 취하는 또 다른 멋진 포즈는 viparita karani입니다. 다리를 벽 위로 올리면서 등을 대고 누워 있기도 합니다."라고 말합니다.
"다리를 올리면 마음을 안정시키고 몸을 이완 된 상태로 만드는 데 도움이된다. 5-15 분 동안 자세를 취한다."
켐프는“혈액이 역전되어 진정되고 진정되고 편안해집니다.
5. 경사 척추 트위스트
초보자와 숙련 된 실무자 모두에게 완벽한 Sanchez는 기대는 척추 비틀림을 제안합니다 (팔이 "T"자 모양으로 펴지고 무릎이 구부러지고 한쪽 어깨가 서로 반대편에있는 상태에서 함께 누워서 등을 대고 누워 있음).
산체스는 "척추를 비틀어 척추를 중화시키고 장기를 정화하며 일반적으로 많은 사람들이 가지고있는 등의 통증과 고통을 덜어 준다"고 말했다.
6. 안락한 여신 포즈
산체스는 supta baddhakonasana (또는 "신체 자세"라고 함)를 "몸을 안정시키고 마음을 진정시키는 데 이상적인 자세"라고 부릅니다.
"양쪽과 발바닥으로 무릎을 구부린 상태에서 등을 대고 자세를 취한다"고 설명했다.
"베개로 무릎을 받치거나 무릎과 바닥 사이의 다른 지지대를 착용하십시오."그녀는 덧붙여서 5 분에서 15 분 동안 자세를 유지하려고 노력합니다.
문제의 다른 측면에서 동의하지 않는 부모가 중재자와 함께 앉아 서로의 육아 관점을 지원하는 방법에 대해 이야기 하는 Romper의 새로운 비디오 시리즈 인 Bearing The Motherload를 확인하십시오 . 새로운 에피소드는 월요일에 Facebook에서 방송됩니다.
