전문가에 따르면, 노동을 덜 고통스럽게 만들기 위해 지금 할 수있는 일

우리는 노동과 분만에 고통이 따른다는 것에 모두 동의 할 수 있습니다. 그러나 고통과 불편에 대해 생각하고 대처하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 처음 임신하는 동안, 나는 다른 어머니들로 가득한 미용실과 자연 출산 계획을 공유하는 실수를 저질렀습니다. 그들은“기다리고보고”와“지금 당신의 마음을 바꿀 것입니다”와 같은 문구로 나의 의도를 비웃었습니다. 어쩌면 안 할 수도 있지만, 무서워하지 않기로 결심했습니다. 당신의 계획이 무엇이든, 여기에 노동을 덜 고통스럽게 만들기 위해 할 수있는 몇 가지 유용한 것들이 있습니다. 전문가들은 큰 날을 준비하는 것이 출산 경험에 긍정적 인 영향을 줄 수 있다는 데 동의합니다.

"산전 및 산후 수업을 가르치는 공인 요가 강사 인 Kate Howell은"먼저 영화 나 TV 프로그램에서 본 모든 이미지를 잊어 버리지 않고 경고 신호없이 여성이 적극적으로 일하는 모습을 묘사해야합니다 "라고 말합니다. 식료품 가게 중간에 여자의 물이 끊어 지거나 완전히 파란색이 아닌 식당이있는 장면 장면은 대개 병실에서 여자가 병원 가운에서 마약을 위해 비명을 지르고 남편을 저주합니다. 그럼에도 불구하고 이것은 노동이 일어나는 방식이 아니다. 그럼에도 불구하고 이것은 노동 노동자들이 묘사 된 방식이며, 우리는이 장면들을 소비하면서 자랐다. " 고통을 다시 생각하고 대처 전략을 개발하는 것에서 둘라를 고용하거나 출산 수업을받는 것에 이르기까지 출산 전문가의 확실한 팁 목록이 있습니다.

1. 고통이 당신에게 무엇을 의미하는지 고려하십시오

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"통증 자체에는 감정적 인 요소가 없다"고 DONA 국제 출생 doula 트레이너이자 인간 개발 및 가족 연구 박사 Amy Gilliland는 말합니다. 그러나 Gilliland는 사람들이 통증이 무엇을 의미하는지에 대해 이야기하고 부정적인 감정을 유발한다고 말합니다. 그녀는 다음과 같은 질문을 할 것을 권장합니다. "이전에 고통을 겪었던 적이 있습니까? 고통이 불안하거나 두려움을 느끼게합니까? 어떤 것이 다른 것보다 더 많이 아프십니까?"

DONA 인증 노동 도라 인 Christine Strain은 "부상이나 감염과 같이 무언가 잘못되었음을 나타내는 통증 대신에 목적에 따라 통증으로 고통으로 생각하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 또한 출산시 통증의 정도는 다양합니다. "사람마다 큰 차이가있을뿐만 아니라 같은 사람에게서 각각의 출생까지도."

자신의 고통 인식을 이해하면 자신에게 가장 적합한 대처 전략을 선택할 수 있습니다.

2. 고통에 대처하기위한 전략 개발

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우리는 경막 외와 같은 의료 솔루션에서 마사지 및 정신 기술에 이르기까지 통증 관리에 대한 많은 옵션을 보유하게되어 운이 좋습니다. 노동 중 통증에 대처하기 위해 전략을 미리 계획하고 연습하는 데 도움이됩니다. 경막 외를 가질 계획이더라도 조기 노동의 불편 함을 극복해야 할 수도 있습니다. 그리고 때로는 노동이 너무 빨리 진행되어 병원에 도착하면 경막 외에 너무 늦습니다. 따라서 "이상적인"출생 경험에 대한 계획을 세우십시오. 그러나 모든 시나리오에 대비하십시오.

고객의 준비를 돕기 위해 Gilliland는 다음과 같은 질문을합니다. "어떻게 고통에 대처 했습니까? 무엇이 효과가 있습니까? 사람들이 고통을 겪을 때 일반적으로 어떤 일을합니까? 이미 고통을 극복하기 위해 어떤 기술이 있습니까? 실제로 어떤 종류의 고통이 긍정적입니까? 보상을 받기 위해 참는 것을 의미합니까?"

예를 들어, 인증 된 노동 및 산후 doula 및 출산 교육자 인 Megan Davidson은 다음과 같이 말합니다. "우리 모두 일상 생활에서 사용하는 대처 전략이 있습니다. 두통이있을 때는 어둡고 조용 할 수 있습니다. 불안해하는 경우 잠자리에 드는 것과 같이 통증이있을 때 마사지 나 산만 함을 좋아할 수 있으며 스트레스를 해소하기 위해 뜨거운 샤워 나 목욕을 좋아할 수도 있습니다. "노동이 일어날 때 어떻게 대처할 것인지에 대한 생각의 출발점"

초기 작업의 경우 Gilliland는 "휴식, 산만, 일어나기 및 이동"을 권장하며, 이는 다른 고통스러운 상황에 유용한 전략이기도합니다. 스트레인은 "호흡 및 시각화와 같은 기본 이완 기술 연습"을 제안합니다. 노동 과정에 대해 가능한 많이 배우는 것이 도움이되기 때문에 "많은 사람들이 기대하는 것과 정상적인 것에 대해 더 많이 아는 것이 노동에 실제로 도움이됩니다. 노동에 많은 시간을 투자하고 걱정하거나 두려워하거나 데이비슨은 롬퍼에게 이렇게 말한다. 그렇기 때문에 출산 수업을 듣는 것이 노동 준비를하는 좋은 방법입니다.

3. 출산 반

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나는 출산, 모유 수유 및 집에서의 첫날 수업을 포함하는 산전 관리를위한 출산 센터에 갔다. 출산 교육이 아직 산전 간호의 필수 부분이 아닌 경우 Google에서 '가까운 출산 수업'을 통해 지역 옵션을 찾을 수 있습니다. 길 릴랜드는 한 학급이 제공하는 대처 기술을 연습 할 기회를 강조하며, "이는 모든 기술을 출산과 육아에서 회복하는 데 사용할 것이므로 시간 낭비가 아닙니다." 스트레인은 "무엇을 기대해야할지 아는 것이 두려움을 완화시키는 데 도움이 될 수 있기 때문에 출산 과정에 대해 최대한 많이 배우는 것이 도움이된다"고 덧붙였다.

노동과 분만에 관한 독서는 기대할 수있는 것에 대해 스스로를 교육하는 또 다른 유용한 방법입니다. 이 주제에 관한 책은 부족하지 않지만 Howell은 Ina May Gaskin과 Penny Simkin의 The Birth Partner 의 Ina May의 출산 가이드를 권장합니다. 노동에 관해 배우는 또 다른 유용한 방법은 노동을 경험 한 다른 여성들과 대화하는 것입니다.

4. 다른 출생 이야기 읽기 및 듣기

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하웰은 "우리가 먹은 두려운 출산 이미지를 극복하기 위해 최선을 다하는 것은 노동과 출산이 무엇인지에 대한 새로운 이미지를 수집하는 것입니다. 아들 실라와 임신했을 때 나는 모든 사람에게 그들의 이야기를 처음부터 끝까지 이야기하기 위해 출생을했습니다. 나는 대부분 미지수를 두려워한다는 것을 깨달았습니다. 노동이 언제 시작 될까요? 내가 일하고 있음을 알 수 있습니까? 어떻게 느낄 것입니까? 나는 가을에 커피 / 차 날짜가 많았고 많은 이야기를 들었고 내 자신의 경험이 무엇인지 상상하기 시작했습니다. 결정적인 것이 아니라 유동적이고 유연한 것입니다. 용기와 모험의 정신을 필요로하는 많은 변수가있는 이야기. 두려움과 흥분은 감정의 스펙트럼에 너무 가깝습니다."

친구 나 친척들과 대화하십시오. 새로운 엄마 그룹을 찾으십시오 (여전히 임신 한 상태에서 다른 여성들이 논의한 내용을 듣는 것이 도움이 됨). 인터넷은 물론 모든 줄무늬의 출생 이야기로 가득합니다. 시작하기에 좋은 곳은 Romper의 "출생을주는 것이 읽을 경우 읽을 수있는 11 가지 출생 이야기"입니다. 대부분의 doulas는 어머니 자신이므로, 다른 사람과 함께 일하기로 결정했다면 그녀의 노동 및 출산 경험에 대해서도 질문 할 수 있습니다 (다른 유용한 주제들도 포함).

5. 둘라 고용

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"Romper 's Doula Diaries"비디오 시리즈는 임신과 출산 중 여성을 지원하기 위해 Doula가 수행하는 중요한 작업의 실제 사례를 제공합니다. 나는 또한 doula를 갖는 것의 가치를 개인적으로 증명할 수 있습니다. 나의 첫 임신 동안, 나의 훌륭한 doula Kate는 노동 단계에서 저를 교육 시켰고, 임신 준비가되었을 때 임신 마지막 날에 나를 진정 시켰고, 조기 수축을 경험하면서 하루 종일 체크인했습니다. 출산 센터에서 일하고 출산하는 동안 그녀는 또한 산후 기간 동안 저를 방문하여 모유 수유가 어떻게 진행되는지 확인했습니다. 나는 전문적인 출산 지원 인의 혜택에 대한 그들의 관점을 공유하기 위해이 기사에 대해 인터뷰 한 doulas에게 물었다.

Strain은 "임신 중 doula는 질문과 자료에 대한 답변을 도와 임신과 출산, 안심 및 격려에 대해 더 많이 배울 수 있습니다. 노동 중에는 doula에 도움을 줄 수있는 '속임수와 비 유적 표현법'이 있습니다. 통증 관리: 카운터 압력, 이중 고관절 압박, 핫 팩 또는 콜드 팩, 테니스 공, 팬, 위치 변경에 대한 제안 및 호흡 기술 및 시각화를 통한 안내와 같은 물리적 기술 Doulas는 출산 가족과 이들의 의사 소통을 용이하게합니다. 의료진에게 응급 상황이 아닌 한 결정을 내리기 전에 자신의 선택권에 대해 논의 할 시간을 요청할 수 있음을 상기시켜줍니다."

데이비슨은 "호흡과 위치 변화를 안내하고, 원할 경우 마사지를 제공하며, 모든 사람을 조용하고 자신감있게 유지하는 데 도움이되는 추가 지원을받는 데 큰 도움이됩니다"라고 덧붙였습니다.

마지막으로 길 릴랜드는 Romper에 doulas가 "현재 도움을 줄 작은 것들을 많이 알고 있으며, 아기를 낳을 때까지 일을해야 할 일은 단지 일련의 일입니다!"라고 말합니다.

원래? doula를 고용하면 큰 도움이됩니다.

6. 임신 중에는 최대한 활동하십시오

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결국, 정신적, 정서적 노동 준비가 중요하지만, 출산은 매우 육체적 사건입니다. 임신 중에 운동하면 덜 고통스러운 노동을 준비하는 데 도움이 될 수 있습니다. 물론 모든 사람이 다르므로 먼저 적절한 신체 활동 수준에 대해 서비스 제공자와 상담하십시오. 선택할 수있는 많은 옵션이 있으며 전문가들은 일반적으로 임신하기 전에 자신에게 도움이되는 활동을 고수 할 것을 권장합니다. 개인적으로 태아 요가는 신체적, 정신적 준비에 매우 도움이된다는 것을 알았습니다.

하웰은 롬퍼에게“산전 요가의 가장 큰 선물은 우리가 매트에 올 때마다, 격렬한 감각으로 머무르고 불편 함을 느끼며 숨을 쉬는 기회라는 것입니다. 또는 우리의 힘이나 균형에 도전 할 때 우리는 약해지기 시작할 수 있고, 우리가 갈 수 없다고 느낄 수도 있습니다. 피로와 자기 의심 (오늘 나는 수업에 와서는 안된다는 것을 알고 있었다!) 그래서 우리는 감정이 일어나는 것을 지켜보고 센세이션을 유지하는 연습을한다. '계속할 수 없습니다!'라는 음성을 들었습니다. 일을하는 동안 우리는 격렬한 감각을 느끼고 사라지게 할 본능이있을 수 있습니다. '계속할 수 없다'고 말하는 목소리가 들릴지도 모릅니다. 우리에게 센세이션을 경험하고 호흡 할 수 있다고 가르쳤다."

수업을 할 수는 없지만 집에서 태아 요가를 시도하고 싶다면 Howell이 권장하는 포즈는 다음과 같습니다.

• 손과 무릎은 아기가 엄마의 뱃속의 "해먹"으로 이동하도록 장려하기에 좋은 출발점입니다. 이는 아기가 척추를 엄마의 허리로 향하게하는 대안보다 바람직합니다.
• Cat / Cow Sequence 또는 골반을 앞으로 기울이고 아래로 집어 넣으면 골반의 이동성을 장려하고 분만 중에 아기가 골반의 개구부를 통해 이동할 수 있도록하려면 이러한 이동성이 필요합니다.
• 사이드 런지와 같이 골반 개구부의 직경을 변경하는 포즈. 손과 무릎에서 요가 블록에 손을 대십시오. R 손 바깥쪽으로 R 발을 밟습니다. 고관절 포인트가 L쪽에 개방되도록 매트의 왼쪽으로 피벗하고 블록을 L쪽으로 걷습니다. (L 레그를 앞으로 반복).
• Malasana (Squat)와 같이 안쪽 허벅지를 늘이는 포즈: 2 개의 누적 요가 블록에 뼈를 앉히거나 의자를 받쳐주는 연습. 또는 Badhakanasana (Bound Angle): 발바닥이 닿고 무릎이 넓습니다. 이것들은 또한 호흡을 연습하고 골반 근육을 의식적으로 이완시키는 좋은 자세입니다.

Romper의 새로운 비디오 시리즈 인 Romper 's Doula Diaries를 확인하십시오 .

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